本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：（男／女） 年龄： 31 身高： 173 体重： 87 ==>目标降到83 BMI： 29 ==>目标降到25-27(从轻度肥胖降到过重 体脂率：28 ==>目标降到25 基础代谢：1866 三餐内容： 早餐：平日三天 自制早餐(1/6颗莴苣+水煮蛋*1+小面包(跟蛋差不多大)配少许和风酱 吃腻的平日 就吃普通的早餐店汉堡或是挖贵 不喝奶茶会烙赛 ORZ 午餐：平日2-3天 素色馒头*2(拳头大)+1杯250 cc豆浆(公司备的) 晚餐：晚餐没忌口 大部分是便当(盒子上面写约700大卡) 因为喜欢吃青菜 所以有1-2天会吃素(全蔬菜的那种) 其他：1.假日多只吃两餐 跳过早餐@"@ 2.每周会有一次聚餐用料理 可能小火锅、简餐之类 3.我非常喜欢喝单茶类(乌龙、青茶之类的) 习惯每天晚餐饭後一杯顺口 现在正练习从2分糖降到无糖 但短期应该无法全面无糖 日常作息时间：平日早八、约00-01躺平 生活型态：（上班族） 健康状况：（是／否） 两年前工作体检肝指数、血糖都超微超标红字 努力运动3个月後复检都有在正常值(除了体重XD) 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 有氧运动─每周1-2次晚上会骑脚踏车 总长约36公里 2小时(含休息 均速约23-25 km/hr 爬升高度 150-360 m 不等(两条路线不一样) 重量训练─每周2-3天会去健身房，我是重训新手 目前会的器材有卧推、哑铃、扩胸器 还在学习下半身重训 频率大概是1 cycle 8-12下 3组 大概都做2 cycle 肌力雕塑─这部分我不知道该分类再重训或是有氧XD 我有报名健身房的课程 每周 一天上地板动作 一天TRX 一次都一小时 所以我通常上课後会再做重量训练 TRX觉得非常累Q_Q 其他就还好照教练这样去做 我的问题：开始想健身是今年去埃及旅游拍照发现自己非常胖 整个浪费那些美景 然後因水土不服有点过敏 回国照了人生第一次胃镜 超恐怖超像烤乳猪 医生说我吃太多需要简食(贲门扩张+容易胃食道逆流?) 想说过30岁了要有保养身体的危机意识 爬文都说减重7分饮食3分运动 有几个问题求解 1.因为住所关系无法开火 我水煮蛋都还是用电热壶煮的 所以减食只能从在公司的中餐下手 目前菜单已经实行快两个月 一直调整到让自己可忍受的型态 想询问菜单是否需要修改 2.有氧运动部分 脚踏车是否可作为有氧运动的菜单XD 因常骑脚踏车的同事跟我说骑脚踏车其实有氧效果还好 自己又不喜欢跑步或是室内踩飞轮 觉得好单调 想听听版友的意见或是推荐其他有氧 3.重训的话除了第一次隔天有铁腿情形出现之外 其余都是当天酸痛而已 隔天就还好 不确定是不是因为强度不够 但重训当天都是做到有软手的状况出现 最快的方法应该是请个教练啦 但贵贵DER暂时不考虑 最後因为健身房我报名了1季三个月 铁公鸡的关系我应该会坚持到结束 毕竟都缴了钱 PO这篇文也是想做个纪录 希望三个月後能看到进步 感谢阅读Q_Q --

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