作者c1220 (ccc)
看板FITNESS
標題[問題] 快走的速度
時間Mon Nov 20 09:37:55 2017
我google後看過快走要每分鐘走90~120步
我用跑步機每分鐘走120步 大概是速度4.5到5而已
但看到有人說 速度5大概只是普通走路速度而已
到底我這樣算走太慢嗎......????
走完40到50分鐘後腳會很酸
腳底板跟小腿比較酸
但其實沒到很喘 腳不酸的話其實可以繼續走
這幾天突然臀部很痛 覺得可能是走太快沒好好休息
或姿勢錯誤...
Orz
休息過後腳的地方是都還好了
臀部很痛.......不知道還是坐姿不良....
Orz Orz
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.24.37
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1511141878.A.775.html
1F：推 bearhug: 腳是腳底板,腳踝,小腿,股四頭還是臀 11/20 10:02
※ 編輯: c1220 (111.249.24.37), 11/20/2017 10:10:12
2F：→ paulsama: 抬腳往前放，減少往後蹬的力量 11/20 10:50
3F：→ crazy126: 看心跳 每個人的快走或慢跑標準都不同 11/20 10:59
4F：→ c1220: 我心跳大概會最高到120 平均110左右 (運動手環) 11/20 11:04
5F：推 aw038: 我有時候腳背連接小腿那會痛 有時小腿後側也很酸痛～我平 11/20 11:25
6F：→ aw038: 均時速5上下 但有人說要走6才算 QQ 覺得應該還是看個人吧 11/20 11:25
7F：→ c1220: 6我根本要跑起來吧 嗚嗚嗚 我都想 是腳太短嗎 11/20 11:30
8F：→ c1220: 想要減脂 覺得心肺承受得住 但身體肌肉承受不住 好難過 11/20 11:31
9F：→ c1220: 我也想要一個禮拜能運動個5天up啊!!!T_T 11/20 11:31
10F：→ c1220: 現在屁股太痛 只能休息...自己研究一下 應該是梨狀肌在痛 11/20 11:32
11F：推 aw038: 不然就先重訓吧XD 11/20 11:37
12F：推 yuhung: 感覺你是過去不常運動，一下子挑戰快走肌肉吃不消 11/20 11:38
13F：→ c1220: 我是一開始從一個禮拜兩到三次 30min 11/20 11:44
14F：→ c1220: 開始增加到40~50分鐘 嗚嗚 覺得自己好廢 11/20 11:45
15F：→ yuhung: 從你給的資訊很難給建議，光走這樣就會痠痛的可能性很多 11/20 11:46
16F：→ yuhung: 你的年齡？身高體重等等? 心跳120單看數字也不算高 11/20 11:46
17F：→ yuhung: 你自己也說不算喘，所以應該不至於到劇烈運動 11/20 11:46
18F：→ yuhung: 事前事後有沒有熱身與拉筋放鬆？還有你的姿勢是否正確 11/20 11:47
19F：→ yuhung: 有些人光走路姿勢就不太正確了，快走或慢跑自然可能更慘 11/20 11:47
20F：→ yuhung: 另外也有可能你穿了一雙根本不適合你的運動鞋進行這活動 11/20 11:47
21F：→ yuhung: 導致你的腳底板很酸。當然，若你在開始快走前根本也就沒有 11/20 11:48
22F：→ yuhung: 一個良好的運動習慣，那一開始陣痛期很正常 11/20 11:48
23F：→ yuhung: 如果還是痛(特別是腳底板和脛骨前後)，試試看肌內效貼紮 11/20 11:55
24F：推 oeibei: 普速走5分->提速50%走5分->全力走 11/20 12:21
25F：推 zinia: 感覺是姿勢的問題，應該要痠大腿和臀大肌，而非小腿、腳底 11/20 12:55
※ 編輯: c1220 (111.249.24.37), 11/20/2017 13:24:04
※ 編輯: c1220 (111.249.24.37), 11/20/2017 13:24:36
26F：推 narnic: 數字參考用的 姿勢正確走久了體能自然就會追上來 11/20 14:07
27F：推 narnic: 注意要抬頭挺胸 有些人會無意彎腰加骨盆往後突出 11/20 14:10
28F：→ lsj168: 我平時走路速度就不只5km/hr了… 11/20 14:10
29F：推 jingsoder: 我都走6.8-7kph，持續40分鐘 11/21 16:26
30F：推 peggi1985: 走的時候可以採慢慢增速再慢慢減速，走30分鐘就 11/22 00:04
31F：→ peggi1985: 好，另外肚子的地方要收一下，重心就比較不會集中在下 11/22 00:05
32F：→ peggi1985: 身 11/22 00:05
我再試看看收肚子!! 我一開始是都走30分鐘 但因為都說有氧運動要超過30分鐘
所以才開始加強到40~50
33F：→ c1220: 我身高158 腿長大概100 11/22 13:08
※ 編輯: c1220 (111.243.202.168), 11/22/2017 13:09:58
34F：→ peggi1985: 我一開始也是最快只能走時速5.5，等身體習慣這個速度 11/22 15:22
35F：→ peggi1985: 我就試著加快速度走10分鐘，再慢慢減速 11/22 15:22
36F：→ peggi1985: 現在快走了3個多月，速度大概維持在6.3-6.5之間，加油 11/22 15:22
37F：推 mt0241: 應該是妳的雙腿還沒適應的關係，我剛開始運動時，6k/h的快 11/26 00:18
38F：→ mt0241: 走，跟目前8/h慢跑的疲累度一樣，當時雙腿還又脹又酸了幾 11/26 00:18
39F：→ mt0241: 星期…只要撐過這段日子，就好啦 11/26 00:18