作者c1220 (ccc)
看板FITNESS
标题[问题] 快走的速度
时间Mon Nov 20 09:37:55 2017
我google後看过快走要每分钟走90~120步
我用跑步机每分钟走120步 大概是速度4.5到5而已
但看到有人说 速度5大概只是普通走路速度而已
到底我这样算走太慢吗......????
走完40到50分钟後脚会很酸
脚底板跟小腿比较酸
但其实没到很喘 脚不酸的话其实可以继续走
这几天突然臀部很痛 觉得可能是走太快没好好休息
或姿势错误...
Orz
休息过後脚的地方是都还好了
臀部很痛.......不知道还是坐姿不良....
Orz Orz
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1F：推 bearhug: 脚是脚底板,脚踝,小腿,股四头还是臀 11/20 10:02
※ 编辑: c1220 (111.249.24.37), 11/20/2017 10:10:12
2F：→ paulsama: 抬脚往前放，减少往後蹬的力量 11/20 10:50
3F：→ crazy126: 看心跳 每个人的快走或慢跑标准都不同 11/20 10:59
4F：→ c1220: 我心跳大概会最高到120 平均110左右 (运动手环) 11/20 11:04
5F：推 aw038: 我有时候脚背连接小腿那会痛 有时小腿後侧也很酸痛～我平 11/20 11:25
6F：→ aw038: 均时速5上下 但有人说要走6才算 QQ 觉得应该还是看个人吧 11/20 11:25
7F：→ c1220: 6我根本要跑起来吧 呜呜呜 我都想 是脚太短吗 11/20 11:30
8F：→ c1220: 想要减脂 觉得心肺承受得住 但身体肌肉承受不住 好难过 11/20 11:31
9F：→ c1220: 我也想要一个礼拜能运动个5天up啊!!!T_T 11/20 11:31
10F：→ c1220: 现在屁股太痛 只能休息...自己研究一下 应该是梨状肌在痛 11/20 11:32
11F：推 aw038: 不然就先重训吧XD 11/20 11:37
12F：推 yuhung: 感觉你是过去不常运动，一下子挑战快走肌肉吃不消 11/20 11:38
13F：→ c1220: 我是一开始从一个礼拜两到三次 30min 11/20 11:44
14F：→ c1220: 开始增加到40~50分钟 呜呜 觉得自己好废 11/20 11:45
15F：→ yuhung: 从你给的资讯很难给建议，光走这样就会酸痛的可能性很多 11/20 11:46
16F：→ yuhung: 你的年龄？身高体重等等? 心跳120单看数字也不算高 11/20 11:46
17F：→ yuhung: 你自己也说不算喘，所以应该不至於到剧烈运动 11/20 11:46
18F：→ yuhung: 事前事後有没有热身与拉筋放松？还有你的姿势是否正确 11/20 11:47
19F：→ yuhung: 有些人光走路姿势就不太正确了，快走或慢跑自然可能更惨 11/20 11:47
20F：→ yuhung: 另外也有可能你穿了一双根本不适合你的运动鞋进行这活动 11/20 11:47
21F：→ yuhung: 导致你的脚底板很酸。当然，若你在开始快走前根本也就没有 11/20 11:48
22F：→ yuhung: 一个良好的运动习惯，那一开始阵痛期很正常 11/20 11:48
23F：→ yuhung: 如果还是痛(特别是脚底板和胫骨前後)，试试看肌内效贴紮 11/20 11:55
24F：推 oeibei: 普速走5分->提速50%走5分->全力走 11/20 12:21
25F：推 zinia: 感觉是姿势的问题，应该要酸大腿和臀大肌，而非小腿、脚底 11/20 12:55
※ 编辑: c1220 (111.249.24.37), 11/20/2017 13:24:04
※ 编辑: c1220 (111.249.24.37), 11/20/2017 13:24:36
26F：推 narnic: 数字参考用的 姿势正确走久了体能自然就会追上来 11/20 14:07
27F：推 narnic: 注意要抬头挺胸 有些人会无意弯腰加骨盆往後突出 11/20 14:10
28F：→ lsj168: 我平时走路速度就不只5km/hr了… 11/20 14:10
29F：推 jingsoder: 我都走6.8-7kph，持续40分钟 11/21 16:26
30F：推 peggi1985: 走的时候可以采慢慢增速再慢慢减速，走30分钟就 11/22 00:04
31F：→ peggi1985: 好，另外肚子的地方要收一下，重心就比较不会集中在下 11/22 00:05
32F：→ peggi1985: 身 11/22 00:05
我再试看看收肚子!! 我一开始是都走30分钟 但因为都说有氧运动要超过30分钟
所以才开始加强到40~50
33F：→ c1220: 我身高158 腿长大概100 11/22 13:08
※ 编辑: c1220 (111.243.202.168), 11/22/2017 13:09:58
34F：→ peggi1985: 我一开始也是最快只能走时速5.5，等身体习惯这个速度 11/22 15:22
35F：→ peggi1985: 我就试着加快速度走10分钟，再慢慢减速 11/22 15:22
36F：→ peggi1985: 现在快走了3个多月，速度大概维持在6.3-6.5之间，加油 11/22 15:22
37F：推 mt0241: 应该是你的双腿还没适应的关系，我刚开始运动时，6k/h的快 11/26 00:18
38F：→ mt0241: 走，跟目前8/h慢跑的疲累度一样，当时双腿还又胀又酸了几 11/26 00:18
39F：→ mt0241: 星期…只要撑过这段日子，就好啦 11/26 00:18