作者littleyuan (baby)
看板FITNESS
標題[問題] 攝取比平時高的蛋白量造成的脹氣?
時間Mon Oct 9 01:24:53 2017
我28快29歲 女 運動量大
161公分52-53公斤 體脂20-21%
運動上面沒有刻意只做某項運動,
但最近有在練引體向上
只是目前沒輔具情況一下都起不來
但能輕鬆不靠牆做到頭倒立 三點倒立。
手倒立也能登上去但要靠牆平衡。
沒有特別一定要瘦身或增肌减脂
就維持平常的運動和生活習慣
如果引體向上和手倒立能練起來最好
不能的話也沒關係 但還是每天做
反正就做好玩做健康的
只是平時東西吃得很隨便
最近因為下定決心想戒掉泡麵，冷凍微波食品，炸物等，和盡量少吃精製食物
我本來很愛吃泡麵培根這種東西
昨天開始紀錄飲食 主餐都是家裡煮
一整天下來的比例差不多這樣
46% carb
34% fat
20% protein
請問這比例蛋白會偏高嗎
想說我有在運動需要較多蛋白
所以這次有刻意比平時提升蛋白攝取
增加奶蛋 減低碳水
不吃泡麵白米，有吃雜糧粗糧水果那些
零食還是有吃但有減少
但是這樣吃下來應該是比我以前健康很多
卻有些脹氣/排氣問題
我在想是否蛋白攝取突然增加的關係
不知其他人是否有類似問題
以下是我一天菜單 求建議
https://i.imgur.com/s0nDNon.jpg
https://i.imgur.com/vwOD7et.jpg
https://i.imgur.com/4VzBQP2.jpg
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※ 編輯: littleyuan (184.64.122.174), 10/09/2017 02:04:30
1F：推 BlairWang: 漲氣就多放屁吧 練久了就習慣 你放別人也在放 沒啥不好10/09 02:42
2F：→ BlairWang: 意思的 況且你載耳機 大家也載耳機 沒人聽的到 XD10/09 02:42
但是在家也是一直放QQ
3F：推 BlairWang: 不過有紀錄是好事 知道自已吃什麼 想騙自已騙不了 一想10/09 02:46
4F：→ BlairWang: 吃怪東西 罪惡感就上來了 讚10/09 02:47
紀錄下來發現自己吃蠻多的哈哈 不過真的會自然而然想避免垃圾食物
5F：推 Marchqoo02: 每個人會脹氣的食物不同，你可以找看看是哪個害你脹10/09 04:02
6F：→ Marchqoo02: 氣，蛋白質只吃奶蛋不吃肉是嗎？10/09 04:02
那我想可能是奶的關係:(
蛋白的話我蛋豆魚肉都有吃到。
早上有吃家裡自己煮的牛肉鹰嘴豆湯 (墨西哥傳統的chili豆醬湯。。雖然名字叫湯但很
稠的那種 有點像中餐的燴飯的概念只是不是用白米而是用豆子弄的)
晚餐有吃魚basa fish fillet 中文好像是鯢魚
點心有吃兩顆蛋 一杯牛奶 一杯腰果奶 (蛋和奶和之前比是增加的，因為之前點心通常是
杯麵泡麵餅乾之類等非蛋白類)
※ 編輯: littleyuan (72.143.217.66), 10/09/2017 06:07:44
7F：推 halulu: 豆子容易脹氣... 10/09 07:40
8F：推 winfredx: 猜是奶的關係，乳糖不耐？ 10/09 08:15
9F：推 Marchqoo02: 我吃黑豆會狂放屁@@鷹嘴豆沒吃過…… 10/09 08:24
10F：→ Marchqoo02: 你可以google易脹氣的食物 一些蔬菜也會的 10/09 08:25
11F：推 erinneedslov: 脹氣真的好尷尬啊～然後慢跑又會幫助排氣，所以我 10/09 11:31
12F：→ erinneedslov: 只敢半夜去慢跑。 10/09 11:31
13F：推 tfdlclub: 吃完蛋白質馬上運動容易脹氣，吃碳水完馬上運動比較不會 10/09 12:30
14F：→ tfdlclub: ，應該是飲食順序問題？(在減脂的人看到你的蛋白質量覺 10/09 12:30
15F：→ tfdlclub: 得超少XDDD) 10/09 12:31
16F：推 z1288: 可以買益生菌來改善 10/09 14:47
17F：推 carllace: 我喝牛奶、豆漿都會漲氣…羊奶不會 10/09 16:16
18F：推 ruby55132002: 可以請教牛肉鷹嘴豆湯的食譜嗎 10/09 20:37
19F：推 momoforever: 奇異果鳳梨木瓜都有酵素消蛋白質 10/10 11:41
20F：→ erinneedslov: 上述的水果，我都會狂拉肚子 10/10 13:47