作者littleyuan (baby)
看板FITNESS
标题[问题] 摄取比平时高的蛋白量造成的胀气?
时间Mon Oct 9 01:24:53 2017
我28快29岁 女 运动量大
161公分52-53公斤 体脂20-21%
运动上面没有刻意只做某项运动,
但最近有在练引体向上
只是目前没辅具情况一下都起不来
但能轻松不靠墙做到头倒立 三点倒立。
手倒立也能登上去但要靠墙平衡。
没有特别一定要瘦身或增肌减脂
就维持平常的运动和生活习惯
如果引体向上和手倒立能练起来最好
不能的话也没关系 但还是每天做
反正就做好玩做健康的
只是平时东西吃得很随便
最近因为下定决心想戒掉泡面，冷冻微波食品，炸物等，和尽量少吃精制食物
我本来很爱吃泡面培根这种东西
昨天开始纪录饮食 主餐都是家里煮
一整天下来的比例差不多这样
46% carb
34% fat
20% protein
请问这比例蛋白会偏高吗
想说我有在运动需要较多蛋白
所以这次有刻意比平时提升蛋白摄取
增加奶蛋 减低碳水
不吃泡面白米，有吃杂粮粗粮水果那些
零食还是有吃但有减少
但是这样吃下来应该是比我以前健康很多
却有些胀气/排气问题
我在想是否蛋白摄取突然增加的关系
不知其他人是否有类似问题
以下是我一天菜单 求建议
https://i.imgur.com/s0nDNon.jpg
https://i.imgur.com/vwOD7et.jpg
https://i.imgur.com/4VzBQP2.jpg
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※ 编辑: littleyuan (184.64.122.174), 10/09/2017 02:04:30
1F：推 BlairWang: 涨气就多放屁吧 练久了就习惯 你放别人也在放 没啥不好10/09 02:42
2F：→ BlairWang: 意思的 况且你载耳机 大家也载耳机 没人听的到 XD10/09 02:42
但是在家也是一直放QQ
3F：推 BlairWang: 不过有纪录是好事 知道自已吃什麽 想骗自已骗不了 一想10/09 02:46
4F：→ BlairWang: 吃怪东西 罪恶感就上来了 赞10/09 02:47
纪录下来发现自己吃蛮多的哈哈 不过真的会自然而然想避免垃圾食物
5F：推 Marchqoo02: 每个人会胀气的食物不同，你可以找看看是哪个害你胀10/09 04:02
6F：→ Marchqoo02: 气，蛋白质只吃奶蛋不吃肉是吗？10/09 04:02
那我想可能是奶的关系:(
蛋白的话我蛋豆鱼肉都有吃到。
早上有吃家里自己煮的牛肉鹰嘴豆汤 (墨西哥传统的chili豆酱汤。。虽然名字叫汤但很
稠的那种 有点像中餐的烩饭的概念只是不是用白米而是用豆子弄的)
晚餐有吃鱼basa fish fillet 中文好像是鲵鱼
点心有吃两颗蛋 一杯牛奶 一杯腰果奶 (蛋和奶和之前比是增加的，因为之前点心通常是
杯面泡面饼乾之类等非蛋白类)
※ 编辑: littleyuan (72.143.217.66), 10/09/2017 06:07:44
7F：推 halulu: 豆子容易胀气... 10/09 07:40
8F：推 winfredx: 猜是奶的关系，乳糖不耐？ 10/09 08:15
9F：推 Marchqoo02: 我吃黑豆会狂放屁@@鹰嘴豆没吃过…… 10/09 08:24
10F：→ Marchqoo02: 你可以google易胀气的食物 一些蔬菜也会的 10/09 08:25
11F：推 erinneedslov: 胀气真的好尴尬啊～然後慢跑又会帮助排气，所以我 10/09 11:31
12F：→ erinneedslov: 只敢半夜去慢跑。 10/09 11:31
13F：推 tfdlclub: 吃完蛋白质马上运动容易胀气，吃碳水完马上运动比较不会 10/09 12:30
14F：→ tfdlclub: ，应该是饮食顺序问题？(在减脂的人看到你的蛋白质量觉 10/09 12:30
15F：→ tfdlclub: 得超少XDDD) 10/09 12:31
16F：推 z1288: 可以买益生菌来改善 10/09 14:47
17F：推 carllace: 我喝牛奶、豆浆都会涨气…羊奶不会 10/09 16:16
18F：推 ruby55132002: 可以请教牛肉鹰嘴豆汤的食谱吗 10/09 20:37
19F：推 momoforever: 奇异果凤梨木瓜都有酵素消蛋白质 10/10 11:41
20F：→ erinneedslov: 上述的水果，我都会狂拉肚子 10/10 13:47