作者mywar1990 (jin)
看板FITNESS
標題[減肥] 新手減脂求鞭
時間Mon Sep 11 09:07:32 2017
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：26
身高：168
體重：59
BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27（生理期後）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填
三餐內容：
早餐：
因為習慣早上運動所以～～
運動前：香蕉+無糖豆漿（統一高纖無糖豆漿一瓶）
運動後：起司蛋吐司（不醬）+黑咖啡（早餐店中杯）
午餐：無糖豆漿+地瓜（全家35-45元）+兩顆蛋+自助餐兩道菜or燙青菜兩份（一般麵店的
份量）
晚餐：自助餐兩道菜+200g水煮雞胸肉（重訓日吃400g)
其他：
睡前會喝一杯低脂牛奶（230ml)
一天一把堅果（大概手掌一半）
日常作息時間：10:00-7:00
生活型態：因為還是學生所以作息正常
健康狀況：正常（是／否）
運動習慣：
維持一天有氧一天重訓 一週休一天
有氧：
最近一週成果慢跑大約6k，控制在45分鐘左右
重訓：
主要集中胸、腿兩個地方
史密斯槓鈴深蹲 8rm 3組
啞鈴臥推 12rm 4組
蝴蝶機 12rm 4組
（還會再做一兩種器材，時間大概一個小時）
我的問題：
按照這樣的方式進行半個多月
常常擔心自己吃太少或吃太多
之前就有跑步的習慣 重訓是最近才開始
所以也很擔心重訓量不足
還有今天站上體脂計發現體脂沒什麼變化
體重變重了一些
突然開始有點焦慮
所以請大家給我一些意見
看看是否需要調整的地方><
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.233.25
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1F：推 catherine379: 半個多月而已別急R!!09/11 09:10
2F：→ Bacolod: 蛋白質在多一些吧09/11 09:24
3F：推 CozyCloud: 買個電子秤100元，用手機app精算你吃進去的東西
4F：推 xxtuoo: 別急+1 先給三個月時間 夠力就加量 然後體態比體重重要XDD09/11 09:28
5F：推 bearhug: 吃的很ok阿注意熱量有夠就好,要練背線條比較好看效益也高09/11 09:28
6F：→ CozyCloud: 蛋白質吃到你體重的兩倍克數以上 總熱量tdee打8折09/11 09:28
7F：→ bearhug: 他的菜單算一算蛋白質不是差不多兩倍嗎?09/11 09:31
推 CozyCloud: 重訓 背也要練 否則最後會不平衡 核心每日加2~4組
感謝建議會投資一個電子秤並加入核心和背的重訓
8F：推 childay: 才剛開始半個月，體重會增加大概是因為肌肉應對重訓而增09/11 09:35
9F：→ childay: 加肝醣的存量，同時儲存水份所造成的。飲食我覺得看起來09/11 09:35
10F：→ childay: 沒什麼問題。 短期內的體重變化不能代表什麼，真的擔心09/11 09:35
11F：→ childay: 成效不好就做更詳細的身體成分測量或是照照片看身形的改09/11 09:35
12F：→ childay: 變吧。好的是我太
慌張了><
13F：推 yaki049: 半個月而已不要緊張 方向對了時間到就會瘦09/11 09:38
14F：推 nightwind209: 體重你還可以每天看到變化 體脂的變化沒有那麼快 大09/11 10:29
15F：→ nightwind209: 約2-4周才看得出確實有減 不然其實就是看體重今天顯09/11 10:31
16F：→ nightwind209: 示體脂27 明天26 後天又變27.5之類的09/11 10:32
17F：推 nightwind209: 然後會建議雞胸肉之類的蛋白質放在運動後那一餐 吸09/11 10:36
18F：→ nightwind209: 收比較即時(個人想法)09/11 10:36
好的我會儘量，只是因為有烹煮問題，我才比較喜歡晚上吃～～
19F：→ slovem: 體重體脂變動都很大 我自己是每次生理期結束才量09/11 10:57
每次都要鼓起勇氣站上去嗚嗚
20F：推 FireDayDream: 身型比較準，不要太重視體重!! 我是過來人09/11 11:33
好的，謝謝大大!
21F：推 chisakura520: 吃看起來沒問題 不過還是建議要算熱量 09/11 11:42
22F：推 chisakura520: 重訓強度可再加強 背也要練哦09/11 11:45
好的～果然我太忽略背部了><
23F：推 murksagittar: 我吃的有你一半就好惹09/11 11:50
24F：推 yslco2000: 我覺得吃的有點少耶 會餓嗎？09/11 12:19
其實不會餓，可能雞胸肉發揮很好的作用～～
25F：推 rocku112: 因為你已經有運動習慣，建議每天先無氧再做有氧，有氧就09/11 12:54
26F：→ rocku112: 不用做太久，當然如果你能做完重訓有氧還能做到一樣也是09/11 12:55
27F：→ rocku112: 很好，蛋白質都有注意1.5倍以上就OK惹09/11 12:56
謝謝r大～～～我會調整看看
28F：推 w880761: 背很重要啊～～～～09/11 15:13
29F：→ oguesto: 沒有標G/ML的看不出份量 方便標一下或大概描述容量大小嗎09/11 16:17
已補上，因為都是外食所以就只能大致上形容，以後會買電子秤精算!!!
※ 編輯: mywar1990 (39.8.233.25), 09/11/2017 17:04:43
30F：推 sabrina7418: 原來現在晚餐沒澱粉不會被鞭了? 09/11 23:37
31F：推 CozyCloud: 我也都晚餐沒澱粉 一整天澱粉夠就好了為何要鞭 09/12 08:56
32F：推 nightwind209: 我晚餐也沒碳水 都在中午吃完了 :P 09/12 11:46
33F：推 yaki049: 為何晚餐一定要有澱粉？整天量夠就好呀 09/12 12:11
34F：推 sabrina7418: 痾...晚餐不吃澱粉影響血糖後還會影響脂肪的合成和燃 09/12 13:04
35F：→ sabrina7418: 燒 所以要每餐均衡不是嗎? 莫非我這是舊觀念了? 09/12 13:05
36F：推 CaTom: 呃..感覺最近斷食法等觀念越來越盛行，很多舊有觀念也越來 09/12 13:26
37F：→ CaTom: 越受到挑戰，像是記得之前有一篇是一天只吃一餐還是在睡前 09/12 13:27
38F：→ CaTom: 這在以前是會被批到體無完膚的錯誤觀念XD 09/12 13:28
39F：推 nightwind209: 找到自己適合的方式最實在 觀念跟方法時時都在變 09/12 13:42
40F：推 sabrina7418: 真的滿意外這種飲食風會流行 受教了！ 09/12 16:14