作者mywar1990 (jin)
看板FITNESS
标题[减肥] 新手减脂求鞭
时间Mon Sep 11 09:07:32 2017
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：26
身高：168
体重：59
BMI：21（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：27（生理期後）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填
三餐内容：
早餐：
因为习惯早上运动所以～～
运动前：香蕉+无糖豆浆（统一高纤无糖豆浆一瓶）
运动後：起司蛋吐司（不酱）+黑咖啡（早餐店中杯）
午餐：无糖豆浆+地瓜（全家35-45元）+两颗蛋+自助餐两道菜or烫青菜两份（一般面店的
份量）
晚餐：自助餐两道菜+200g水煮鸡胸肉（重训日吃400g)
其他：
睡前会喝一杯低脂牛奶（230ml)
一天一把坚果（大概手掌一半）
日常作息时间：10:00-7:00
生活型态：因为还是学生所以作息正常
健康状况：正常（是／否）
运动习惯：
维持一天有氧一天重训 一周休一天
有氧：
最近一周成果慢跑大约6k，控制在45分钟左右
重训：
主要集中胸、腿两个地方
史密斯杠铃深蹲 8rm 3组
哑铃卧推 12rm 4组
蝴蝶机 12rm 4组
（还会再做一两种器材，时间大概一个小时）
我的问题：
按照这样的方式进行半个多月
常常担心自己吃太少或吃太多
之前就有跑步的习惯 重训是最近才开始
所以也很担心重训量不足
还有今天站上体脂计发现体脂没什麽变化
体重变重了一些
突然开始有点焦虑
所以请大家给我一些意见
看看是否需要调整的地方><
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.8.233.25
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1505092054.A.77E.html
1F：推 catherine379: 半个多月而已别急R!!09/11 09:10
2F：→ Bacolod: 蛋白质在多一些吧09/11 09:24
3F：推 CozyCloud: 买个电子秤100元，用手机app精算你吃进去的东西
4F：推 xxtuoo: 别急+1 先给三个月时间 够力就加量 然後体态比体重重要XDD09/11 09:28
5F：推 bearhug: 吃的很ok阿注意热量有够就好,要练背线条比较好看效益也高09/11 09:28
6F：→ CozyCloud: 蛋白质吃到你体重的两倍克数以上 总热量tdee打8折09/11 09:28
7F：→ bearhug: 他的菜单算一算蛋白质不是差不多两倍吗?09/11 09:31
推 CozyCloud: 重训 背也要练 否则最後会不平衡 核心每日加2~4组
感谢建议会投资一个电子秤并加入核心和背的重训
8F：推 childay: 才刚开始半个月，体重会增加大概是因为肌肉应对重训而增09/11 09:35
9F：→ childay: 加肝醣的存量，同时储存水份所造成的。饮食我觉得看起来09/11 09:35
10F：→ childay: 没什麽问题。 短期内的体重变化不能代表什麽，真的担心09/11 09:35
11F：→ childay: 成效不好就做更详细的身体成分测量或是照照片看身形的改09/11 09:35
12F：→ childay: 变吧。好的是我太
慌张了><
13F：推 yaki049: 半个月而已不要紧张 方向对了时间到就会瘦09/11 09:38
14F：推 nightwind209: 体重你还可以每天看到变化 体脂的变化没有那麽快 大09/11 10:29
15F：→ nightwind209: 约2-4周才看得出确实有减 不然其实就是看体重今天显09/11 10:31
16F：→ nightwind209: 示体脂27 明天26 後天又变27.5之类的09/11 10:32
17F：推 nightwind209: 然後会建议鸡胸肉之类的蛋白质放在运动後那一餐 吸09/11 10:36
18F：→ nightwind209: 收比较即时(个人想法)09/11 10:36
好的我会尽量，只是因为有烹煮问题，我才比较喜欢晚上吃～～
19F：→ slovem: 体重体脂变动都很大 我自己是每次生理期结束才量09/11 10:57
每次都要鼓起勇气站上去呜呜
20F：推 FireDayDream: 身型比较准，不要太重视体重!! 我是过来人09/11 11:33
好的，谢谢大大!
21F：推 chisakura520: 吃看起来没问题 不过还是建议要算热量 09/11 11:42
22F：推 chisakura520: 重训强度可再加强 背也要练哦09/11 11:45
好的～果然我太忽略背部了><
23F：推 murksagittar: 我吃的有你一半就好惹09/11 11:50
24F：推 yslco2000: 我觉得吃的有点少耶 会饿吗？09/11 12:19
其实不会饿，可能鸡胸肉发挥很好的作用～～
25F：推 rocku112: 因为你已经有运动习惯，建议每天先无氧再做有氧，有氧就09/11 12:54
26F：→ rocku112: 不用做太久，当然如果你能做完重训有氧还能做到一样也是09/11 12:55
27F：→ rocku112: 很好，蛋白质都有注意1.5倍以上就OK惹09/11 12:56
谢谢r大～～～我会调整看看
28F：推 w880761: 背很重要啊～～～～09/11 15:13
29F：→ oguesto: 没有标G/ML的看不出份量 方便标一下或大概描述容量大小吗09/11 16:17
已补上，因为都是外食所以就只能大致上形容，以後会买电子秤精算!!!
※ 编辑: mywar1990 (39.8.233.25), 09/11/2017 17:04:43
30F：推 sabrina7418: 原来现在晚餐没淀粉不会被鞭了? 09/11 23:37
31F：推 CozyCloud: 我也都晚餐没淀粉 一整天淀粉够就好了为何要鞭 09/12 08:56
32F：推 nightwind209: 我晚餐也没碳水 都在中午吃完了 :P 09/12 11:46
33F：推 yaki049: 为何晚餐一定要有淀粉？整天量够就好呀 09/12 12:11
34F：推 sabrina7418: 痾...晚餐不吃淀粉影响血糖後还会影响脂肪的合成和燃 09/12 13:04
35F：→ sabrina7418: 烧 所以要每餐均衡不是吗? 莫非我这是旧观念了? 09/12 13:05
36F：推 CaTom: 呃..感觉最近断食法等观念越来越盛行，很多旧有观念也越来 09/12 13:26
37F：→ CaTom: 越受到挑战，像是记得之前有一篇是一天只吃一餐还是在睡前 09/12 13:27
38F：→ CaTom: 这在以前是会被批到体无完肤的错误观念XD 09/12 13:28
39F：推 nightwind209: 找到自己适合的方式最实在 观念跟方法时时都在变 09/12 13:42
40F：推 sabrina7418: 真的满意外这种饮食风会流行 受教了！ 09/12 16:14