作者sativa (阿布)
看板FITNESS
標題[新聞]
時間Sun Sep 10 23:45:31 2017
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不用每天控制熱量！ 營養師推「5：2斷食法」瘦更快
2017/09/07 09:05
https://goo.gl/7hLBTi
國際中心／綜合報導
想瘦的男男女女，每天為了控制熱量總得小心翼翼的吃，忍得很痛苦嗎？或許你該嘗試國
外營養師推薦的「間歇性斷食法」，每週選定兩天控制熱量的吃，這個「間歇性的5：2斷
食法」，能讓脂肪消耗速度快，肌肉流失少，攝取高質量的飲食，如蔬菜和高纖維食物，
避免加工物，還能讓肌膚透亮。
根據《Daily Mail》報導，限制卡路里對於健康與延年益壽的好處顯而易見，為了確保足
夠的營養，你必須避免那些沒有營養價值的食物，接著就能感受到這個斷食法的好處，如
：改善心臟健康、幫助預防癌症和改善免疫力等，此外還有助於你集中精神，減輕壓力和
焦慮情緒。
要執行「5：2斷食法」其實不難，營養師May Simpkin說，一週內選兩天不連續的輕斷食
，其他時間能正常吃，將輕斷食的這兩天總卡路里壓低至500大卡，所以盡量挑選高纖維
的蔬菜和營養豐盛的蛋白質，如此一來不僅能提供身體完善的營養，還能降低身體發炎反
應，改善膚況。
May Simpkin指出，斷食法是騙身體將脂肪拿出來燃燒，不過他也呼籲，懷孕或哺乳的婦
女、正從手術中修復及本身患有糖尿病的人不適用，因為以上三者都需要足夠營養的熱量
，因此使用「5：2斷食法」可能造成血糖過低反而有害身體健康。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.109.99
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※ 編輯: sativa (39.9.109.99), 09/10/2017 23:47:34
1F：推 kobelakers: petaa 葛哥很早就說過了 09/11 00:03
2F：推 sammoon: 吃500卡感覺會很餓 09/11 00:32
3F：推 wantong0319: 8-16比較好執行 09/11 00:37
4F：推 alonelykid: 兩天五百感覺超餓的 09/11 00:37
5F：→ rocku112: 兩天500，受不了的很容易爆炸來個暴飲暴食吧@@ 09/11 02:30
6F：推 Yan239: 應該不是練習兩天吧，可以禮拜一500，禮拜五500這樣? 09/11 06:53
7F：→ Yan239: 連續 09/11 06:53
8F：→ Yan239: 哦，重看一次，好像真的要連續 09/11 06:54
9F：推 compaq624: 不用連續 09/11 07:54
10F：推 nsc: 「營養師May Simpkin說，一週內選兩天不連續的輕斷食」 09/11 08:22
11F：推 wd6118: 就反過來的作弊日吧？ 09/11 08:47
12F：推 GOPOL: 真的有用嗎 這樣肚子不是會很餓嗎 09/11 09:06
13F：→ Yan239: 我先去看眼科QQ 09/11 10:08
14F：推 seed1992: 睡覺睡掉算嗎...？ 09/11 11:48
15F：推 laziness: 我如果一整天在家不動不動腦 可以一天500... 09/11 12:14
16F：→ xhung: 16/8比較簡單... 09/11 12:37
17F：推 hsyuhe: 不連續感覺還好，只是真的有用嗎...雖然好像看很多明星也 09/11 14:31
18F：→ hsyuhe: 這樣吃，似乎也沒復胖什麼的 09/11 14:31
19F：推 rocku112: 雖然不連續，但是那兩天總共還是只能500大卡欸 09/11 14:47
20F：推 darkfantasy: 這只是單純攝取熱量降低吧… 09/11 15:59
21F：推 yuhung: 500卡.....那兩天直接把我打暈放床上睡24小時就好(好餓) 09/11 16:10
22F：推 circler: 先不講有沒有效，上班日這樣吃我會很憂鬱… 09/11 16:16
23F：→ rondox: 我用8-16 09/11 19:57
24F：推 ug771: 試過體重掉很快，就不敢試了 09/11 23:26
25F：推 setsuna16: 一天要怎麼250… 09/12 01:55
26F：推 LucianK: 網路上其他報導是說一天500，挑不連續兩天 09/12 08:00
27F：→ sorenhuang: 推8/16有時假日睡到忘吃早餐就辨到了 09/12 10:33
28F：推 linkfree0921: 五六熬夜玩 然後六日睡到下午 晚上只吃一餐 09/12 19:42