作者sativa (阿布)
看板FITNESS
标题[新闻]
时间Sun Sep 10 23:45:31 2017
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不用每天控制热量！ 营养师推「5：2断食法」瘦更快
2017/09/07 09:05
https://goo.gl/7hLBTi
国际中心／综合报导
想瘦的男男女女，每天为了控制热量总得小心翼翼的吃，忍得很痛苦吗？或许你该尝试国
外营养师推荐的「间歇性断食法」，每周选定两天控制热量的吃，这个「间歇性的5：2断
食法」，能让脂肪消耗速度快，肌肉流失少，摄取高质量的饮食，如蔬菜和高纤维食物，
避免加工物，还能让肌肤透亮。
根据《Daily Mail》报导，限制卡路里对於健康与延年益寿的好处显而易见，为了确保足
够的营养，你必须避免那些没有营养价值的食物，接着就能感受到这个断食法的好处，如
：改善心脏健康、帮助预防癌症和改善免疫力等，此外还有助於你集中精神，减轻压力和
焦虑情绪。
要执行「5：2断食法」其实不难，营养师May Simpkin说，一周内选两天不连续的轻断食
，其他时间能正常吃，将轻断食的这两天总卡路里压低至500大卡，所以尽量挑选高纤维
的蔬菜和营养丰盛的蛋白质，如此一来不仅能提供身体完善的营养，还能降低身体发炎反
应，改善肤况。
May Simpkin指出，断食法是骗身体将脂肪拿出来燃烧，不过他也呼吁，怀孕或哺乳的妇
女、正从手术中修复及本身患有糖尿病的人不适用，因为以上三者都需要足够营养的热量
，因此使用「5：2断食法」可能造成血糖过低反而有害身体健康。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.9.109.99
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※ 编辑: sativa (39.9.109.99), 09/10/2017 23:47:34
1F：推 kobelakers: petaa 葛哥很早就说过了 09/11 00:03
2F：推 sammoon: 吃500卡感觉会很饿 09/11 00:32
3F：推 wantong0319: 8-16比较好执行 09/11 00:37
4F：推 alonelykid: 两天五百感觉超饿的 09/11 00:37
5F：→ rocku112: 两天500，受不了的很容易爆炸来个暴饮暴食吧@@ 09/11 02:30
6F：推 Yan239: 应该不是练习两天吧，可以礼拜一500，礼拜五500这样? 09/11 06:53
7F：→ Yan239: 连续 09/11 06:53
8F：→ Yan239: 哦，重看一次，好像真的要连续 09/11 06:54
9F：推 compaq624: 不用连续 09/11 07:54
10F：推 nsc: 「营养师May Simpkin说，一周内选两天不连续的轻断食」 09/11 08:22
11F：推 wd6118: 就反过来的作弊日吧？ 09/11 08:47
12F：推 GOPOL: 真的有用吗 这样肚子不是会很饿吗 09/11 09:06
13F：→ Yan239: 我先去看眼科QQ 09/11 10:08
14F：推 seed1992: 睡觉睡掉算吗...？ 09/11 11:48
15F：推 laziness: 我如果一整天在家不动不动脑 可以一天500... 09/11 12:14
16F：→ xhung: 16/8比较简单... 09/11 12:37
17F：推 hsyuhe: 不连续感觉还好，只是真的有用吗...虽然好像看很多明星也 09/11 14:31
18F：→ hsyuhe: 这样吃，似乎也没复胖什麽的 09/11 14:31
19F：推 rocku112: 虽然不连续，但是那两天总共还是只能500大卡欸 09/11 14:47
20F：推 darkfantasy: 这只是单纯摄取热量降低吧… 09/11 15:59
21F：推 yuhung: 500卡.....那两天直接把我打晕放床上睡24小时就好(好饿) 09/11 16:10
22F：推 circler: 先不讲有没有效，上班日这样吃我会很忧郁… 09/11 16:16
23F：→ rondox: 我用8-16 09/11 19:57
24F：推 ug771: 试过体重掉很快，就不敢试了 09/11 23:26
25F：推 setsuna16: 一天要怎麽250… 09/12 01:55
26F：推 LucianK: 网路上其他报导是说一天500，挑不连续两天 09/12 08:00
27F：→ sorenhuang: 推8/16有时假日睡到忘吃早餐就辨到了 09/12 10:33
28F：推 linkfree0921: 五六熬夜玩 然後六日睡到下午 晚上只吃一餐 09/12 19:42