作者jirry901 (jirry)
看板FITNESS
標題[減肥] 減脂健身菜單求批
時間Sun Sep 10 13:49:46 2017
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男／女）男
年齡：26
身高：171
體重：80
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：23.8
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
先附上inbody給各位參考：
https://i.imgur.com/6Of2X7q.jpg
三餐內容：
早餐：黑咖啡300cc，大燕麥3匙(約120克)+無糖豆漿200cc+少量葡萄乾和無調味堅果，一
顆蛋
午餐：便當，主菜不油炸，約700大卡
晚餐：排骨湯+少量青菜或肉，不吃澱粉，一顆魚油
其他：
不喝飲料不吃麵包油炸類食物
早餐都不會變
晚餐因為加班關係時常晚回家所以只能吃剩菜
一週只有週六會毫無忌憚的吃
日常作息時間：
11點睡6點起床，週末不一定
生活型態：工程師
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
目前規劃一週的健身菜單
從週一開始分，胸，背，腹來練
一週循環兩次，週日休息
每次健身前5分慢跑暖身
最後20分鐘，跑步HIIT
(20個循環，時速15，40秒，休息20秒，心跳約175)
胸
平躺啞鈴臥推 5組
上斜啞鈴臥推 5組
cable夾胸 3組
啞鈴過頭拉 3組
飛鳥前三角 3組
背
槓鈴上舉 5組
坐姿划船 5組
飛鳥後三角 3組
腹&腰
壺鈴深蹲 5組
羅馬椅正面，左右各3組
棒式，側棒式 3組
捲腹 3組
運動完後會補充一顆蛋及約300cc無糖豆漿
我的問題：
請問飲食部分是否要再減少或改變什麼
對於背及腹部的重訓部分較不熟悉
算是都爬文看來的訓練方式
想問問各位大大這樣的菜單是不是足夠或有哪些需要改善的地方
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1F：推 ctime1009: 飲食注意作弊日的份量就好看起來還ok;晚餐如果沒吃澱09/10 13:58
2F：→ ctime1009: 粉的話運動前可以補一點增加效率,運動部分練腿不足(大09/10 13:58
3F：→ ctime1009: 概只有壺鈴深蹲)建議加入硬舉划船等黃金動作09/10 13:59
4F：→ ctime1009: 喔喔你有在做划船了哈哈XD沒看清楚09/10 13:59
重訓前應該會吃點水果，像一根香蕉，我沒想過要練腿的說，會再看看要加什麼動作
5F：推 HGJman: 後期考慮加入重訓腿的部份～09/10 14:47
6F：推 dennishsieh: 我跟樓上相反是建議腿多一點別等後期......09/10 15:04
7F：→ HGJman: 我是想說原PO有用跑步做HIIT，當然現在就做腿是很好的～09/10 15:45
※ 編輯: jirry901 (180.204.178.188), 09/10/2017 16:06:38
8F：推 yaki049: 腿多一點瘦比較快呦 09/10 18:02
9F：推 CozyCloud: 建議可以 腹部可以放在每天加進去練 然後有一天排練腿 09/10 22:46