本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：（男／女）男 年龄：26 身高：171 体重：80 BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：23.8 ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 先附上inbody给各位参考： https://i.imgur.com/6Of2X7q.jpg 三餐内容： 早餐：黑咖啡300cc，大燕麦3匙(约120克)+无糖豆浆200cc+少量葡萄乾和无调味坚果，一 颗蛋 午餐：便当，主菜不油炸，约700大卡 晚餐：排骨汤+少量青菜或肉，不吃淀粉，一颗鱼油 其他： 不喝饮料不吃面包油炸类食物 早餐都不会变 晚餐因为加班关系时常晚回家所以只能吃剩菜 一周只有周六会毫无忌惮的吃 日常作息时间： 11点睡6点起床，周末不一定 生活型态：工程师 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯： 目前规划一周的健身菜单 从周一开始分，胸，背，腹来练 一周循环两次，周日休息 每次健身前5分慢跑暖身 最後20分钟，跑步HIIT (20个循环，时速15，40秒，休息20秒，心跳约175) 胸 平躺哑铃卧推 5组 上斜哑铃卧推 5组 cable夹胸 3组 哑铃过头拉 3组 飞鸟前三角 3组 背 杠铃上举 5组 坐姿划船 5组 飞鸟後三角 3组 腹&腰 壶铃深蹲 5组 罗马椅正面，左右各3组 棒式，侧棒式 3组 卷腹 3组 运动完後会补充一颗蛋及约300cc无糖豆浆 我的问题： 请问饮食部分是否要再减少或改变什麽 对於背及腹部的重训部分较不熟悉 算是都爬文看来的训练方式 想问问各位大大这样的菜单是不是足够或有哪些需要改善的地方 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.204.178.188 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1505022589.A.7E6.html 重训前应该会吃点水果，像一根香蕉，我没想过要练腿的说，会再看看要加什麽动作 ※ 编辑: jirry901 (180.204.178.188), 09/10/2017 16:06:38