作者bubuw (bubu)
看板FITNESS
標題[問題] 短時間高強度的間歇性運動
時間Sat Sep 9 22:20:01 2017
大家好
常常在YT上可以看到一些X分鐘內消脂的全身性運動
像是HIIT、TABATA、Cardio這些運動都是強調短時間但高強度的間歇運動
但我記得有氧運動能開始消耗脂肪不是需要30分鐘以上後才開始真正會消耗到脂肪
30分鐘以內排掉的都是汗水?
那這樣這些間歇性運動真的可以達到消耗脂肪的效果嗎?
一點疑問 希望大家可以解答
謝謝~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.185.88.110
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1504966804.A.0D3.html
1F：推 bearhug: 不行,end 09/09 22:40
2F：→ Marchosias: 呵呵 所以30分鐘後你就開始脫水嗎 09/09 22:43
3F：→ d8613518: 人什麼時候不消耗脂肪？ 09/09 22:50
4F：噓 sucabe: 置底有講 09/09 22:51
5F：推 yaki049: 重點是心律有沒有達到 09/09 23:36
我看過很多文章 裡面都提到像Y大說的心律必須達最大心律的70%且持續30分鐘後才是有
效的有氧運動 前30分鐘都只是在排汗水 因為不只一篇文章提到同樣的概念所以我才會
有這個疑問 那些強調短時間內就能達到消耗熱量(燃脂)的運動是不是真的有功效
如果沒有 那做這些累得要死的高強度運動不是白忙一場嗎?
6F：推 peterwu4: 你問的問題應該是"afterburn effect"這個keyword，自己 09/09 23:52
7F：→ peterwu4: 查查~~ 09/09 23:53
※ 編輯: bubuw (111.185.88.110), 09/10/2017 01:19:53
8F：推 narnic: 怎麼可能只有排汗水？ 那讓身體動的能量是從哪來的？ 09/10 01:45
9F：噓 tim1993: 你是不是喝水呼吸會胖？ 09/10 02:54
10F：→ ericchien: 在這邊問問題要小心準備被砲到翻 最好爬完所有文章 09/10 08:40
11F：推 TaipeiKOBE: 就理論上來說 人活著就會耗脂 只是30分內效率"很低" 09/10 10:46
12F：→ TaipeiKOBE: 就我自身經驗 間歇性節食->有氧->飲食 這效率極高 09/10 10:53
13F：→ meishan31: 你記錯了 09/10 11:29
14F：→ tibayfather: 應該有效，不管是長跑，單車，或重訓都有這項目，來 09/10 11:43
15F：→ tibayfather: 練最大耐力 09/10 11:43
16F：→ tibayfather: 只是實際在執行，要最過最大心率80%，很痛苦，一定演 09/10 11:46
17F：→ tibayfather: 變成摸魚，所以效果不彰，極度考驗意執力，不如規定 09/10 11:46
18F：→ tibayfather: 跑量 09/10 11:46
19F：推 HGJman: 你誤會了，你把燃燒脂肪跟燃燒熱量混在一起～ 09/10 11:58
20F：→ HGJman: google高強度間歇（燃燒更多熱量），有氧運動（燃燒脂肪） 09/10 11:59
21F：→ HGJman: 你說的只是運動類型，很多運動都可以達到高強度也能低強度 09/10 12:00
22F：→ HGJman: 跑步，你能跑100M10秒就是超高強度（對你來說），但做不到 09/10 12:01
23F：→ HGJman: 高強度不是隨便一般人能做到，沒有經過鍛鍊，無法達到的～ 09/10 12:02
24F：→ HGJman: google高強度的定義，不是你覺得很累就是高強度，很多時候 09/10 12:02
25F：→ HGJman: 一般人覺得累爆了，你頂多只是還在有氧的程度而已～ 09/10 12:03
26F：→ steven211: 還要看你的體質跟你平時都吃啥吧 如果這運動方式有效 09/10 13:16
27F：→ steven211: 結果其他方面不顧 讓運動效果打對折 回頭說運動沒幫助 09/10 13:17
28F：→ steven211: 我跟認識的一個體育老師 我們都不做長時間有氧 09/10 13:18
29F：→ steven211: 但是身材還OK啦 體育老師真的讚 他強度都做比較高 猛 09/10 13:18
30F：→ steven211: 我大學會很拼 所以最後容易受傷 現在懂得稍微裝死 09/10 13:20
31F：→ steven211: 畢竟身體強度不像以往 但70%以上真的會有往生的感覺 XD 09/10 13:21
32F：→ ppit: 短時間高強度運動用跑步來看心率應該有90%以上 概念不同 09/11 11:16