作者a810129 (11111)
看板FITNESS
標題[心得] 減肥心得3個月瘦25kg
時間Sat Sep 9 10:57:42 2017
2017.5月遇到了一些事，開始起來了減肥的念頭，在版上與網路上收集了一些資訊後，開
始執行減肥計劃
執行前/後
年齡:34歲
身高:183 CM
體重:115 =>90
體脂:35% => 20%
2017.6～ 2017.7（瘦10kg）
飲食
早上： 鮪魚飯圖+光全無糖豆漿+黑咖啡
午餐： 微波生雞胸肉200g +關東煮苦瓜封+蔬菜卷
晚餐 ：低脂肪牛奶+7-11 生菜沙拉
運動 早上：快走1小時
晚上：投籃 1小時+tabata 15分
6月中成果
https://i.imgur.com/BCeyqdl.jpg
2017.7～ 2017.8（瘦10kg）
飲食
早上： 鮪魚飯圖+光全無糖豆漿+黑咖啡
午餐： 微波生雞胸肉200g +關東煮苦瓜封+蔬菜卷
晚餐 ：低脂肪牛奶+7-11 生菜沙拉
運動 早上：快走1小時
晚上：投籃 1小時+tabata 15分
7月中開始 重訓 （外加一小時有氧）2天一次
重訓完吃：牛排 or. 蚵仔糖+皮蛋豆腐+燙青菜
7月底成果
https://i.imgur.com/tfJQV0Y.jpg
因減重太快（尿酸飆高3=>11）中間有去看醫生與營養師有對飲食調整，晚上運動部分偷
懶沒做
2017.8～ 2017.9（瘦5kg）
飲食
早上： 鮪魚飯圖+光全無糖豆漿+黑咖啡
午餐： 微波生雞胸肉200g +25 塊地瓜+ 200 g 小黃瓜
晚餐 ：低脂肪牛奶+滷味（6塊豆干+2個海帶+3包蔬菜）
運動 早上：快走1小時
重訓（外加一小時有氧），2天一次
https://i.imgur.com/uUr9QiP.jpg
心得：
1.做自己習慣的事讓自己不會覺得麻煩，
別逼自己不然會偷懶
2. 給體重離標準很遠的人！
a. 想開始減肥時，先注意相關規劃的
執行力，持續是很重要的，像我討
厭跑步所以就用快走拉長時間來代替
b. 飲食控制只能靠意志力了！初期用最
嚴格的條件來控制2星期～1個月前後
量測inbody 觀察變化是否合適自己
c. 第一個月完後體重變化很大，
記得找醫生與營養師，抽血檢查會給
合適的飲食調整（錢不要省）
d. 有痛風病史的建議不要高蛋白與急速
減肥，尿酸會爆掉
f. 海鮮其實算雞肉之外的不錯選擇
距離85 還有ㄧ段路
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.30.151
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1504925865.A.E1A.html
1F：推 kkwwayne: 有毅力推09/09 11:28
2F：推 a31415926: 好餓09/09 11:29
3F：→ kkwwayne: 可以請教一下重訓的菜單嗎？09/09 11:29
4F：→ a810129: 頭一個禮拜會餓，後面有運動，習慣後會抑制食慾09/09 11:40
5F：→ a810129: 上半身/下半身循環 (一次四個器材一組8～12，做四組)，09/09 11:43
6F：→ a810129: 動作對比較重要別狂加重量，習慣後在加09/09 11:43
7F：→ a810129: 補充一下怕維他命不夠,一天一顆綜合維他命09/09 11:51
8F：→ m176james: 這是餓瘦的吧09/09 11:55
9F：推 k83943849: 看起來好餓......09/09 11:59
10F：→ a810129: 可以看一下肌肉跟基礎代謝都有保持09/09 12:00
11F：推 halulu: 超餓我的天啊09/09 12:02
12F：推 nightwind209: 以這營養攝取真的是餓瘦的 不過目標是單純減脂/減重09/09 12:03
13F：→ nightwind209: 的話 這成果是很棒的09/09 12:04
14F：→ oguesto: 看起來一天不到1200(某個神秘的數字09/09 12:04
15F：→ nightwind209: 至少以減去的脂肪跟肌肉來看沒啥問題吧09/09 12:05
16F：推 halulu: 可能是做完之後有補充一些蛋白質夠量吧 只是這位能一輩子09/09 12:06
17F：→ eu7908: 至少數據還沒什麼問題～有意志力給推09/09 12:06
18F：→ halulu: 嗎？09/09 12:07
19F：→ halulu: 回到雙位數要試著找出生活方式了09/09 12:08
20F：→ a810129: 當然是不可能一輩子！先到目標前5公斤，飲食在慢慢加量，09/09 12:11
21F：→ a810129: 現在開始有吃澱粉類了09/09 12:11
22F：推 deugene05: 115 好餓.. 09/09 12:28
23F：推 liao18: 好餓啊09/09 12:34
24F：推 dogisburning: 瘦的幾乎都是脂肪耶真厲害09/09 12:35
25F：推 childay: 光脂肪就減了22.5公斤?? 猛耶!09/09 12:47
26F：→ childay: 要分享照片嗎?09/09 12:47
27F：推 yaki049: 都減脂肪超厲害的！09/09 12:51
28F：推 kkdream: 感覺好餓...但對於需要快速減重的人來說也是種辦法...09/09 12:53
29F：推 ganbee: 瘦這麼快會有肥胖紋嗎？我一個月目標只有瘦1kg，只看體重
大腿有一點 09/09 12:56
30F：→ ganbee: 和鏡子，我的觀念是吃一定是吃一輩子的，有運動後吃的會09/09 :56
31F：→ ganbee: 比沒運動時多，但垃圾食物戒了90%，還能順便省錢，垃圾食 以前為了吃飽
都吃澱粉開始減肥都吃肉，花費變2倍 09/09 12:56
32F：→ ganbee: 物的價錢越來越恐佈，實在買不下去。09/09 12:57
33F：推 miyi0630: 原po有說基代跟肌肉有維持住09/09 13:15
34F：→ miyi0630: 餓瘦被批是因為怕基代掉吧09/09 13:16
35F：→ miyi0630: 有維持住就好了09/09 13:16
36F：推 oguesto: 有打算慢慢調回正常人飲食量給推 肌肉沒掉真的猛09/09 14:36
37F：推 rocku112: 想問一下，所以餓瘦BMR也不一定會掉??09/09 15:11
38F：推 d8613518: 體重少了基礎代謝怎麼可能不掉？ 量出就這樣同一台量的也同時間量
的 09/09 15:49
39F：推 Usamiakihiko: 你吃好少喔/09 16:04
40F：→ Yan239: 所以真的只要蛋白質吃夠，少於基代也沒關係嗎?
我是先用最嚴格的然後參考inbody 調整，有段時間有掉肌肉營養師才建議加地瓜
09/09 16:09
41F：→ rocku112: 樓主這狀況真的和我搜尋版上文章有所落差@@09/09 16:36
42F：推 zxcvbnm0059: 覺得你吃好少感覺好餓，只能推你的毅力
有在運動食慾會下降，不要做激烈的會吃更多 09/09 16:54
43F：推 yupzhe: 你這樣的菜單我應該會乘以二09/09 17:04
44F：→ shine840513: a大有清晰一點的inbody圖嗎～我覺得你好強...你吃好 09/09 17:18
shine840513: 少...一定很辛苦對吧 ((淚
要忍受旁邊的在吃雞排呀！ 09/09 17:19
45F：推 knives24: 看了就餓QQ09/09 17:45
46F：推 rioslo: 這是仙女餐吧 傻眼09/09 18:09
47F：推 p23j8a4b9z: inbody什麼圖比不上一張照片09/09 18:12
48F：→ AnastasiaC: 覺得好像有點仙女09/09 18:19
※ 編輯: a810129 (42.73.30.151), 09/09/2017 18:34:09
※ 編輯: a810129 (42.73.30.151), 09/09/2017 18:36:35
※ 編輯: a810129 (42.73.30.151), 09/09/2017 18:44:42
49F：推 nightwind209: 照片是不同人吧~! 09/09 18:42
50F：→ talrasha: 3字頭減到2字頭很簡單 09/09 18:51
51F：推 bluesky2: 這....我會餓瘋掉 09/09 19:09
52F：推 deugene05: 判若兩人09/09 19:21
推 t81511270: 乖乖乖乖乖
工程師桌上有乖乖很正常吧 09/09 19:24
53F：→ t81511270: 其實 肉可以吃多一點09/09 19:25
54F：推 childay: 圖看起來真的不錯，露個腹肌就更好了 09/09 19:27
55F：推 shine840513: 我只能淚推基因了 你很棒 持續努力09/09 20:01
56F：→ oguesto: 圖是不同人啊+1 好勵志 09/09 20:02
57F：→ coolman03: 好餓 我女生一天吃的比你多 體脂也20%09/09 20:16
我超規太多呀！QQ
※ 編輯: a810129 (42.73.30.151), 09/09/2017 21:14:20
58F：推 z765212121: 也太餓了吧09/09 21:02
59F：推 Yan239: 推，我怕餓，還是乖乖吃到基代XD09/09 21:03
※ 編輯: a810129 (42.73.30.151), 09/09/2017 21:28:40
60F：→ tony22725385: 一個月8公斤不掉肌肉真的是練武奇才 09/09 21:28
61F：推 bllove: 沒看到照片耶 09/09 22:12
62F：推 wassabi: 25塊地瓜?! 09/09 23:18
63F：→ cvv00010: 原po說不餓一堆人在那邊餓幾點的？ 09/09 23:21
64F：→ akagawa: 腦子沒餓感不代表身體不餓啊 09/10 00:19
65F：推 trbtrb: 低碳飲食哦！ 09/10 06:28
66F：推 nightwind209: 恩 你在編輯時 如果要在推文間打字 建議是游標在句 09/10 11:33
67F：→ nightwind209: 首換行後再打字 09/10 11:34
68F：噓 QQfreedom: 好餓的菜單 09/10 15:14
69F：→ a810129: 其實知道肌肉很難練所以開始的時候有注意肌肉量（沒掉就 09/10 18:40
70F：→ a810129: 算不錯了），但減脂才是主要目的 09/10 18:41
71F：推 Yan239: 我熱量常常有700左右都是喝豆漿跟乳清，其他則是水煮蔬菜 09/10 19:04
72F：→ Yan239: 跟雞胸肉，然後拉屎的量都變少，原PO會這樣嗎? 09/10 19:04
73F：推 nightwind209: 以我來說 屎中佔最多就糙米飯 如果前一天沒吃糙米飯 09/10 19:06
74F：→ nightwind209: 然後其他跟樓上吃得差不多 隔天根本沒什麼東西可排 09/10 19:07
75F：→ a810129: 前兩個月一個禮拜才上一次！後期菜單反應給營養師才調整 09/10 19:11
76F：→ a810129: 大量蔬菜變3天一次 09/10 19:11
77F：→ a810129: 另外營養師提到一個重點是3餐都需要有蛋白質，一次吃完 09/10 19:18
78F：→ a810129: 效果比較不好 09/10 19:18
79F：→ sankaka: 應該不是一次吃完效果比較不好，正確應該是說一餐可以吸 09/10 19:30
80F：→ sankaka: 收進去的蛋白質量有限，不過看過版上，似乎也有人有不同 09/10 19:30
81F：→ sankaka: 意見，不過總之整體蛋白質量還是要吃夠。 09/10 19:31
82F：推 rocku112: 一餐蛋白質吸收有限不是已經被一些文獻打臉惹嗎? 09/10 19:34
83F：推 nightwind209: 以總吸收來說 三餐跟多餐沒差別...對短時間恢復是足 09/10 19:38
84F：→ sankaka: 一餐吸收有限，似乎是普遍營養師的說法，這就很好的例子 09/10 19:39
85F：→ sankaka: 很多人都要人爬文當依歸，可是問題是懂的知識一直在變 09/10 19:39
86F：→ nightwind209: 量比過多量吸收來得好 可是有誰是一天練六個時段呢 09/10 19:39
87F：推 Yan239: 看來我蔬菜要在多吃點了，最近狂吃綠色花椰菜 09/10 19:59
88F：→ benoaico: 不是很健康的瘦法 09/11 00:45
89F：→ akiangela: 看了好餓。一吃大餐不就復胖了 09/11 03:14
90F：推 squeegee: 這樣吃不會膩嗎 10/05 20:11
91F：→ a810129: 目前恢復正常飲食無復胖 10/17 21:46