作者a810129 (11111)
看板FITNESS
标题[心得] 减肥心得3个月瘦25kg
时间Sat Sep 9 10:57:42 2017
2017.5月遇到了一些事，开始起来了减肥的念头，在版上与网路上收集了一些资讯後，开
始执行减肥计划
执行前/後
年龄:34岁
身高:183 CM
体重:115 =>90
体脂:35% => 20%
2017.6～ 2017.7（瘦10kg）
饮食
早上： 鲔鱼饭图+光全无糖豆浆+黑咖啡
午餐： 微波生鸡胸肉200g +关东煮苦瓜封+蔬菜卷
晚餐 ：低脂肪牛奶+7-11 生菜沙拉
运动 早上：快走1小时
晚上：投篮 1小时+tabata 15分
6月中成果
https://i.imgur.com/BCeyqdl.jpg
2017.7～ 2017.8（瘦10kg）
饮食
早上： 鲔鱼饭图+光全无糖豆浆+黑咖啡
午餐： 微波生鸡胸肉200g +关东煮苦瓜封+蔬菜卷
晚餐 ：低脂肪牛奶+7-11 生菜沙拉
运动 早上：快走1小时
晚上：投篮 1小时+tabata 15分
7月中开始 重训 （外加一小时有氧）2天一次
重训完吃：牛排 or. 蚵仔糖+皮蛋豆腐+烫青菜
7月底成果
https://i.imgur.com/tfJQV0Y.jpg
因减重太快（尿酸飙高3=>11）中间有去看医生与营养师有对饮食调整，晚上运动部分偷
懒没做
2017.8～ 2017.9（瘦5kg）
饮食
早上： 鲔鱼饭图+光全无糖豆浆+黑咖啡
午餐： 微波生鸡胸肉200g +25 块地瓜+ 200 g 小黄瓜
晚餐 ：低脂肪牛奶+卤味（6块豆干+2个海带+3包蔬菜）
运动 早上：快走1小时
重训（外加一小时有氧），2天一次
https://i.imgur.com/uUr9QiP.jpg
心得：
1.做自己习惯的事让自己不会觉得麻烦，
别逼自己不然会偷懒
2. 给体重离标准很远的人！
a. 想开始减肥时，先注意相关规划的
执行力，持续是很重要的，像我讨
厌跑步所以就用快走拉长时间来代替
b. 饮食控制只能靠意志力了！初期用最
严格的条件来控制2星期～1个月前後
量测inbody 观察变化是否合适自己
c. 第一个月完後体重变化很大，
记得找医生与营养师，抽血检查会给
合适的饮食调整（钱不要省）
d. 有痛风病史的建议不要高蛋白与急速
减肥，尿酸会爆掉
f. 海鲜其实算鸡肉之外的不错选择
距离85 还有ㄧ段路
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.73.30.151
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1504925865.A.E1A.html
1F：推 kkwwayne: 有毅力推09/09 11:28
2F：推 a31415926: 好饿09/09 11:29
3F：→ kkwwayne: 可以请教一下重训的菜单吗？09/09 11:29
4F：→ a810129: 头一个礼拜会饿，後面有运动，习惯後会抑制食慾09/09 11:40
5F：→ a810129: 上半身/下半身循环 (一次四个器材一组8～12，做四组)，09/09 11:43
6F：→ a810129: 动作对比较重要别狂加重量，习惯後在加09/09 11:43
7F：→ a810129: 补充一下怕维他命不够,一天一颗综合维他命09/09 11:51
8F：→ m176james: 这是饿瘦的吧09/09 11:55
9F：推 k83943849: 看起来好饿......09/09 11:59
10F：→ a810129: 可以看一下肌肉跟基础代谢都有保持09/09 12:00
11F：推 halulu: 超饿我的天啊09/09 12:02
12F：推 nightwind209: 以这营养摄取真的是饿瘦的 不过目标是单纯减脂/减重09/09 12:03
13F：→ nightwind209: 的话 这成果是很棒的09/09 12:04
14F：→ oguesto: 看起来一天不到1200(某个神秘的数字09/09 12:04
15F：→ nightwind209: 至少以减去的脂肪跟肌肉来看没啥问题吧09/09 12:05
16F：推 halulu: 可能是做完之後有补充一些蛋白质够量吧 只是这位能一辈子09/09 12:06
17F：→ eu7908: 至少数据还没什麽问题～有意志力给推09/09 12:06
18F：→ halulu: 吗？09/09 12:07
19F：→ halulu: 回到双位数要试着找出生活方式了09/09 12:08
20F：→ a810129: 当然是不可能一辈子！先到目标前5公斤，饮食在慢慢加量，09/09 12:11
21F：→ a810129: 现在开始有吃淀粉类了09/09 12:11
22F：推 deugene05: 115 好饿.. 09/09 12:28
23F：推 liao18: 好饿啊09/09 12:34
24F：推 dogisburning: 瘦的几乎都是脂肪耶真厉害09/09 12:35
25F：推 childay: 光脂肪就减了22.5公斤?? 猛耶!09/09 12:47
26F：→ childay: 要分享照片吗?09/09 12:47
27F：推 yaki049: 都减脂肪超厉害的！09/09 12:51
28F：推 kkdream: 感觉好饿...但对於需要快速减重的人来说也是种办法...09/09 12:53
29F：推 ganbee: 瘦这麽快会有肥胖纹吗？我一个月目标只有瘦1kg，只看体重
大腿有一点 09/09 12:56
30F：→ ganbee: 和镜子，我的观念是吃一定是吃一辈子的，有运动後吃的会09/09 :56
31F：→ ganbee: 比没运动时多，但垃圾食物戒了90%，还能顺便省钱，垃圾食 以前为了吃饱
都吃淀粉开始减肥都吃肉，花费变2倍 09/09 12:56
32F：→ ganbee: 物的价钱越来越恐布，实在买不下去。09/09 12:57
33F：推 miyi0630: 原po有说基代跟肌肉有维持住09/09 13:15
34F：→ miyi0630: 饿瘦被批是因为怕基代掉吧09/09 13:16
35F：→ miyi0630: 有维持住就好了09/09 13:16
36F：推 oguesto: 有打算慢慢调回正常人饮食量给推 肌肉没掉真的猛09/09 14:36
37F：推 rocku112: 想问一下，所以饿瘦BMR也不一定会掉??09/09 15:11
38F：推 d8613518: 体重少了基础代谢怎麽可能不掉？ 量出就这样同一台量的也同时间量
的 09/09 15:49
39F：推 Usamiakihiko: 你吃好少喔/09 16:04
40F：→ Yan239: 所以真的只要蛋白质吃够，少於基代也没关系吗?
我是先用最严格的然後参考inbody 调整，有段时间有掉肌肉营养师才建议加地瓜
09/09 16:09
41F：→ rocku112: 楼主这状况真的和我搜寻版上文章有所落差@@09/09 16:36
42F：推 zxcvbnm0059: 觉得你吃好少感觉好饿，只能推你的毅力
有在运动食慾会下降，不要做激烈的会吃更多 09/09 16:54
43F：推 yupzhe: 你这样的菜单我应该会乘以二09/09 17:04
44F：→ shine840513: a大有清晰一点的inbody图吗～我觉得你好强...你吃好 09/09 17:18
shine840513: 少...一定很辛苦对吧 ((泪
要忍受旁边的在吃鸡排呀！ 09/09 17:19
45F：推 knives24: 看了就饿QQ09/09 17:45
46F：推 rioslo: 这是仙女餐吧 傻眼09/09 18:09
47F：推 p23j8a4b9z: inbody什麽图比不上一张照片09/09 18:12
48F：→ AnastasiaC: 觉得好像有点仙女09/09 18:19
※ 编辑: a810129 (42.73.30.151), 09/09/2017 18:34:09
※ 编辑: a810129 (42.73.30.151), 09/09/2017 18:36:35
※ 编辑: a810129 (42.73.30.151), 09/09/2017 18:44:42
49F：推 nightwind209: 照片是不同人吧~! 09/09 18:42
50F：→ talrasha: 3字头减到2字头很简单 09/09 18:51
51F：推 bluesky2: 这....我会饿疯掉 09/09 19:09
52F：推 deugene05: 判若两人09/09 19:21
推 t81511270: 乖乖乖乖乖
工程师桌上有乖乖很正常吧 09/09 19:24
53F：→ t81511270: 其实 肉可以吃多一点09/09 19:25
54F：推 childay: 图看起来真的不错，露个腹肌就更好了 09/09 19:27
55F：推 shine840513: 我只能泪推基因了 你很棒 持续努力09/09 20:01
56F：→ oguesto: 图是不同人啊+1 好励志 09/09 20:02
57F：→ coolman03: 好饿 我女生一天吃的比你多 体脂也20%09/09 20:16
我超规太多呀！QQ
※ 编辑: a810129 (42.73.30.151), 09/09/2017 21:14:20
58F：推 z765212121: 也太饿了吧09/09 21:02
59F：推 Yan239: 推，我怕饿，还是乖乖吃到基代XD09/09 21:03
※ 编辑: a810129 (42.73.30.151), 09/09/2017 21:28:40
60F：→ tony22725385: 一个月8公斤不掉肌肉真的是练武奇才 09/09 21:28
61F：推 bllove: 没看到照片耶 09/09 22:12
62F：推 wassabi: 25块地瓜?! 09/09 23:18
63F：→ cvv00010: 原po说不饿一堆人在那边饿几点的？ 09/09 23:21
64F：→ akagawa: 脑子没饿感不代表身体不饿啊 09/10 00:19
65F：推 trbtrb: 低碳饮食哦！ 09/10 06:28
66F：推 nightwind209: 恩 你在编辑时 如果要在推文间打字 建议是游标在句 09/10 11:33
67F：→ nightwind209: 首换行後再打字 09/10 11:34
68F：嘘 QQfreedom: 好饿的菜单 09/10 15:14
69F：→ a810129: 其实知道肌肉很难练所以开始的时候有注意肌肉量（没掉就 09/10 18:40
70F：→ a810129: 算不错了），但减脂才是主要目的 09/10 18:41
71F：推 Yan239: 我热量常常有700左右都是喝豆浆跟乳清，其他则是水煮蔬菜 09/10 19:04
72F：→ Yan239: 跟鸡胸肉，然後拉屎的量都变少，原PO会这样吗? 09/10 19:04
73F：推 nightwind209: 以我来说 屎中占最多就糙米饭 如果前一天没吃糙米饭 09/10 19:06
74F：→ nightwind209: 然後其他跟楼上吃得差不多 隔天根本没什麽东西可排 09/10 19:07
75F：→ a810129: 前两个月一个礼拜才上一次！後期菜单反应给营养师才调整 09/10 19:11
76F：→ a810129: 大量蔬菜变3天一次 09/10 19:11
77F：→ a810129: 另外营养师提到一个重点是3餐都需要有蛋白质，一次吃完 09/10 19:18
78F：→ a810129: 效果比较不好 09/10 19:18
79F：→ sankaka: 应该不是一次吃完效果比较不好，正确应该是说一餐可以吸 09/10 19:30
80F：→ sankaka: 收进去的蛋白质量有限，不过看过版上，似乎也有人有不同 09/10 19:30
81F：→ sankaka: 意见，不过总之整体蛋白质量还是要吃够。 09/10 19:31
82F：推 rocku112: 一餐蛋白质吸收有限不是已经被一些文献打脸惹吗? 09/10 19:34
83F：推 nightwind209: 以总吸收来说 三餐跟多餐没差别...对短时间恢复是足 09/10 19:38
84F：→ sankaka: 一餐吸收有限，似乎是普遍营养师的说法，这就很好的例子 09/10 19:39
85F：→ sankaka: 很多人都要人爬文当依归，可是问题是懂的知识一直在变 09/10 19:39
86F：→ nightwind209: 量比过多量吸收来得好 可是有谁是一天练六个时段呢 09/10 19:39
87F：推 Yan239: 看来我蔬菜要在多吃点了，最近狂吃绿色花椰菜 09/10 19:59
88F：→ benoaico: 不是很健康的瘦法 09/11 00:45
89F：→ akiangela: 看了好饿。一吃大餐不就复胖了 09/11 03:14
90F：推 squeegee: 这样吃不会腻吗 10/05 20:11
91F：→ a810129: 目前恢复正常饮食无复胖 10/17 21:46