作者qodbop (owo)
看板FITNESS
標題[討論] 每天運動兩小時，分為一次還是早晚好
時間Fri Sep 8 09:54:41 2017
想請問一下
如果想安排一天運動兩小時
該分配為一次還是兩次
一次的話可能是兩小時有氧（1hour跑步機爬坡快走+1hour有點重量的太空滑步機）
兩次的話就是早晚各一次
一次都是半小時跑步機爬坡+半小時高強度間歇
之前幾乎每天跑步機爬坡80分 搭配飲食瘦了5kg（160/60-55）
後來停滯期想說把運動時間改為兩小時，包含高強度間歇，目前是分早晚各一小時
從九月初到現在沒變化還增胖半公斤@@（飲食都沒變）
但我不是要問為什麼XD 畢竟我其他資料都沒給清楚 也可能是生理期快到了
只想知道運動兩小時分為一次還是兩次比較好？還是效果一樣？或是原本的80分就可以了
呢不差那40分鐘？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.141.86
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1504835684.A.04F.html
※ 編輯: qodbop (36.232.141.86), 09/08/2017 09:57:57
1F：→ tibayfather: 有買心跳機嗎？主要是keep心率80%以上時09/08 09:59
2F：→ tibayfather: 以個人經驗拆二次，雖然有加間隔，不過懶性加倍，反09/08 10:06
3F：→ tibayfather: 而要到有效心跳區時間變短，拆二次走高間隔，要更有09/08 10:06
4F：→ tibayfather: 意執力09/08 10:06
5F：→ tibayfather: 不然就是二者的間隔強度不夠高09/08 10:18
好像真的會有我一天運動兩次就沒那麼拼命的錯覺，但每次運動中還是累得要死就是了，
高強度間歇我是跟著外國影片做的，強度有累到，怕太過會傷關節><啊我沒買心跳機，但
我自認心跳都很快(?)只是偶爾會喘不過氣不知道是不是有點氣喘...所以還是要看一下心
跳嗎@@不知道app準不準呢?只知道機器的顯示好像不準
6F：推 nightwind209: 拿一小時做重訓(亂入09/08 11:03
7F：推 jokepoint: 會停滯是你長期有氧基代掉了要靠重訓09/08 11:08
一直沒做過重訓是因為感覺要給教練帶+好像是比較專業的健身，練腹肌之類的哈哈但我
只是想瘦所以沒研究XD 所以多運動40分還包含高強度間歇是效果沒什麼差嗎?
※ 編輯: qodbop (36.232.141.86), 09/08/2017 11:17:04
8F：推 jokepoint: 你可以試試重訓一小時 再搭配間歇 把強度提高 只靠有09/08 11:27
9F：→ jokepoint: 氧你可能瘦的這5公斤有些都是肌肉 09/08 11:28
那我再研究看看了，不過社區健身房只有跑步機 滑步機和腳踏車 可能要買個器材之類的
@@
10F：推 Beersheep: 你可以維持再說，其他都是不值一提的小事09/08 12:03
如果無法維持我不會那麼閒特地上來問..
※ 編輯: qodbop (36.232.141.86), 09/08/2017 12:26:09
11F：推 dean7137: 理論上 隨運動時熱量消耗邊際效益遞減，脂肪燃燒率提升09/08 12:26
12F：→ dean7137: 答案是差不多啦，害怕做重訓，那去做阻力訓練吧 09/08 12:27
13F：→ tibayfather: 有心跳計比較知道 高強度間歇 的難度，不然很容易變 09/08 12:40
14F：→ tibayfather: 成一喘就開始降強度，因此高強度間歇 用打字的比較簡 09/08 12:41
15F：→ tibayfather: 單，但不人性，重訓加飲食 或 定期運動加飲食 比較人 09/08 12:41
16F：→ tibayfather: 道 09/08 12:41
17F：→ tibayfather: 個人總結是 做二個小時運動 加飲食比較可以長久，跑 09/08 12:51
18F：→ tibayfather: 步容易變成興趣，順便去參加個半馬 09/08 12:51
19F：→ tibayfather: 好玩又不復胖 09/08 12:51
21F：→ lunavis: l 舊文 09/08 14:27
沒東西
22F：推 nightwind209: 找附近有沒有健身房或公立的運動中心 買器材需三思 09/08 15:45
23F：推 steven211: 1000塊組合式啞鈴 就夠你練很久了 不然就找替代重物 09/08 18:01
感謝各位高手回覆 因為聽過一個說法是有氧做一個小時就好，超過時間效果不會差很多
。所以改成早晚兩次，想說12小時運動一次或許更有效果(而且又是兩次的高強度間歇)，
結果沒瘦反胖有點困惑就來問問了~我現在應該改成晚上運動兩小時了，不然分兩次但效
果差不多，好像就沒必要了還比較麻煩XD 重訓和阻力訓練會研究看看
※ 編輯: qodbop (36.232.141.86), 09/09/2017 00:45:45
24F：→ tibayfather: 這一小時是走重訓流，超過要咬肌肉，不過走有氧流， 09/09 06:55
25F：→ tibayfather: 就要超過，二者的體態有差 09/09 06:58
26F：→ tibayfather: 不管那個流, 能持之以恆才是王道 09/09 06:59
27F：→ tibayfather: 然後高強度間隔 很容易摸魚，最後一定變高摸魚間歇性 09/09 07:10
28F：→ tibayfather: 運動，反而定個每天跑10k來的定量，或推舉x公斤x下 09/09 07:10