作者qodbop (owo)
看板FITNESS
标题[讨论] 每天运动两小时，分为一次还是早晚好
时间Fri Sep 8 09:54:41 2017
想请问一下
如果想安排一天运动两小时
该分配为一次还是两次
一次的话可能是两小时有氧（1hour跑步机爬坡快走+1hour有点重量的太空滑步机）
两次的话就是早晚各一次
一次都是半小时跑步机爬坡+半小时高强度间歇
之前几乎每天跑步机爬坡80分 搭配饮食瘦了5kg（160/60-55）
後来停滞期想说把运动时间改为两小时，包含高强度间歇，目前是分早晚各一小时
从九月初到现在没变化还增胖半公斤@@（饮食都没变）
但我不是要问为什麽XD 毕竟我其他资料都没给清楚 也可能是生理期快到了
只想知道运动两小时分为一次还是两次比较好？还是效果一样？或是原本的80分就可以了
呢不差那40分钟？
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※ 编辑: qodbop (36.232.141.86), 09/08/2017 09:57:57
1F：→ tibayfather: 有买心跳机吗？主要是keep心率80%以上时09/08 09:59
2F：→ tibayfather: 以个人经验拆二次，虽然有加间隔，不过懒性加倍，反09/08 10:06
3F：→ tibayfather: 而要到有效心跳区时间变短，拆二次走高间隔，要更有09/08 10:06
4F：→ tibayfather: 意执力09/08 10:06
5F：→ tibayfather: 不然就是二者的间隔强度不够高09/08 10:18
好像真的会有我一天运动两次就没那麽拼命的错觉，但每次运动中还是累得要死就是了，
高强度间歇我是跟着外国影片做的，强度有累到，怕太过会伤关节><啊我没买心跳机，但
我自认心跳都很快(?)只是偶尔会喘不过气不知道是不是有点气喘...所以还是要看一下心
跳吗@@不知道app准不准呢?只知道机器的显示好像不准
6F：推 nightwind209: 拿一小时做重训(乱入09/08 11:03
7F：推 jokepoint: 会停滞是你长期有氧基代掉了要靠重训09/08 11:08
一直没做过重训是因为感觉要给教练带+好像是比较专业的健身，练腹肌之类的哈哈但我
只是想瘦所以没研究XD 所以多运动40分还包含高强度间歇是效果没什麽差吗?
※ 编辑: qodbop (36.232.141.86), 09/08/2017 11:17:04
8F：推 jokepoint: 你可以试试重训一小时 再搭配间歇 把强度提高 只靠有09/08 11:27
9F：→ jokepoint: 氧你可能瘦的这5公斤有些都是肌肉 09/08 11:28
那我再研究看看了，不过社区健身房只有跑步机 滑步机和脚踏车 可能要买个器材之类的
@@
10F：推 Beersheep: 你可以维持再说，其他都是不值一提的小事09/08 12:03
如果无法维持我不会那麽闲特地上来问..
※ 编辑: qodbop (36.232.141.86), 09/08/2017 12:26:09
11F：推 dean7137: 理论上 随运动时热量消耗边际效益递减，脂肪燃烧率提升09/08 12:26
12F：→ dean7137: 答案是差不多啦，害怕做重训，那去做阻力训练吧 09/08 12:27
13F：→ tibayfather: 有心跳计比较知道 高强度间歇 的难度，不然很容易变 09/08 12:40
14F：→ tibayfather: 成一喘就开始降强度，因此高强度间歇 用打字的比较简 09/08 12:41
15F：→ tibayfather: 单，但不人性，重训加饮食 或 定期运动加饮食 比较人 09/08 12:41
16F：→ tibayfather: 道 09/08 12:41
17F：→ tibayfather: 个人总结是 做二个小时运动 加饮食比较可以长久，跑 09/08 12:51
18F：→ tibayfather: 步容易变成兴趣，顺便去参加个半马 09/08 12:51
19F：→ tibayfather: 好玩又不复胖 09/08 12:51
21F：→ lunavis: l 旧文 09/08 14:27
没东西
22F：推 nightwind209: 找附近有没有健身房或公立的运动中心 买器材需三思 09/08 15:45
23F：推 steven211: 1000块组合式哑铃 就够你练很久了 不然就找替代重物 09/08 18:01
感谢各位高手回覆 因为听过一个说法是有氧做一个小时就好，超过时间效果不会差很多
。所以改成早晚两次，想说12小时运动一次或许更有效果(而且又是两次的高强度间歇)，
结果没瘦反胖有点困惑就来问问了~我现在应该改成晚上运动两小时了，不然分两次但效
果差不多，好像就没必要了还比较麻烦XD 重训和阻力训练会研究看看
※ 编辑: qodbop (36.232.141.86), 09/09/2017 00:45:45
24F：→ tibayfather: 这一小时是走重训流，超过要咬肌肉，不过走有氧流， 09/09 06:55
25F：→ tibayfather: 就要超过，二者的体态有差 09/09 06:58
26F：→ tibayfather: 不管那个流, 能持之以恒才是王道 09/09 06:59
27F：→ tibayfather: 然後高强度间隔 很容易摸鱼，最後一定变高摸鱼间歇性 09/09 07:10
28F：→ tibayfather: 运动，反而定个每天跑10k来的定量，或推举x公斤x下 09/09 07:10