作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板FITNESS
標題[問題] 都說休息時肌肉才會長。可是.....
時間Fri Sep 8 09:06:26 2017
很多人都說，肌肉是在休息的時候才會長出來，所以鍛鍊身體不能天天操。
那我就很好奇....
幾年前，每天都會去加州健身房做有氧，那時每天都會看到以腹肌聞名的潘若迪。
每天我都會看到他用滾輪做俯身外移的訓練。而且他那個動作，一旦開始就不用停
的，就是一直滾一直滾....沒有"一組做10下，每組間隔休息30秒"這種事。
也看過介紹李小龍生平的影片，說他每天鍛鍊數小時，數十年如一日。而且他那種
鍛鍊是全身肌肉都用上的，沒有"今天練上，明天練下，後天休息"這種事。
如果說他們是特異功能，不能和一般人相提並論，那我們來看身邊的一般人。
好比如果是當兵時抽中蛙人部隊。那就算你入伍前是弱雞一隻，在蛙人部隊操下來
的結果，退伍時絕對每個人都是肌肉猛男一個。當然，在軍隊裡可不會給你排課程，
不會有"一週鍛鍊四天，休息三天"這種事，更不會特別幫你設計什麼高蛋白飲食。
就是讓你每天操每天操，反覆一年下來，不想變成猛男都不行。
所以，這要怎麼解釋呢？
先把可能造成的運動傷害撇開不談，這些人都是每天不停的在操，可是肌肉依然
結實無比啊！
所謂的"要休息才能讓肌肉長大"，這個觀念其實是不是只適用於阿諾那種專門在
練健美，必須把肌肉練成超級大塊的人身上?
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1F：推 s7598261: 你可以看館長，他蛙人時期的肌肉跟現在不能比 09/08 09:26
2F：→ s7598261: 還有蛙人不用放假嗎？放假不會休息才怪 09/08 09:27
3F：推 s7598261: 潘若迪用滾輪頂多是自身重量，根本沒有突破啊，對他來 09/08 09:29
4F：→ s7598261: 說大概是暖暖身而已 09/08 09:30
5F：→ s7598261: 妳要肌肉長大又不休息最後就是結實但肌肉量不大 09/08 09:31
6F：→ heavenbeyond: 蛙人當然有放假，可絕對不是練一天放一天啊！當過 09/08 09:38
7F：→ heavenbeyond: 兵的人都知道吧，你當兵放假是要等多久才放一天。 09/08 09:38
8F：→ amarni333: 可以休息又練的好你不要,你要選天天操效率差也可以啊 09/08 09:56
9F：推 ctime1009: 滾輪鍛鍊到的主要是腹肌,腹肌跟其他肌群相比算是特別強 09/08 10:40
10F：→ ctime1009: 壯的肌群(因為做任何動作幾乎都會用到,等於生活中也多 09/08 10:40
11F：→ ctime1009: 少有訓練到)所以其實可以每天鍛鍊;另外肌肉的鍛鍊有非 09/08 10:40
12F：→ ctime1009: 常多面向,做一休一或做10-12下力竭完全是針對肌肥大的 09/08 10:40
13F：→ ctime1009: 訓練方式,蛙人訓練可能是針對心肺或肌耐力做強化(￣▽ 09/08 10:40
14F：推 zizilai: 腹肌是可以天天練的，恢復很快 09/08 10:50
15F：推 odinhung: 你有看過蛙人是大肌肉的嗎？基本上都是結實，但是稱不 09/08 11:03
16F：→ odinhung: 上壯碩，很多人都被藍波跟阿諾給騙了。特種部隊要求是 09/08 11:03
17F：→ odinhung: 在惡劣環境下撐的久，這個大肌肉沒啥用處。 09/08 11:03
18F：推 ghostforever: 一堆蛙人跟特種身上一堆傷 你想要嗎？ 09/08 11:58
19F：→ ghostforever: 不建議天天操是為了增加恢復效率 減低受傷風險 09/08 11:59
20F：→ ghostforever: 你當然可以選擇減低恢復效率 增加受傷風險的方式 09/08 11:59
21F：→ heavenbeyond: 喔喔，比較清楚了！感謝大家的回覆！看來天天操勞 09/08 12:10
22F：→ heavenbeyond: 比較適合我，因為主要是想練結實，並不特別想練超 09/08 12:10
23F：→ heavenbeyond: 大的肌肉。 09/08 12:10
24F：推 iamfreeze: 蠻有趣 你發去隔壁版戰一下 想看 09/08 12:25
25F：→ iamfreeze: 巨巨大概會崩潰 09/08 12:25
26F：→ iamfreeze: 不過你說的案例都是投注大量時間的 蠻多巨巨都是健業餘 09/08 12:27
27F：→ iamfreeze: 應該方法不同很正常 09/08 12:27
28F：→ dean7137: 一次操整天，跟重訓一小時，差別是科學化的效率 09/08 12:28
29F：→ steven211: 同學蛙人 精壯 我覺得蛙人很硬 每天操 沒傷算你幸運 09/08 12:35
30F：→ steven211: 被淘汰掉刷掉.受傷的那些 你就說 我們先別討論他們?? 09/08 12:37
31F：推 halulu: 不想練超大肌肉 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 09/08 12:45
32F：噓 GX90160SS: 放心你用用力練也練不出大肌肉 09/08 12:56
33F：噓 zx655118: 天天操小心橫紋肌溶解 09/08 13:08
34F：推 rocku112: 加油 希望你天天操 練出精壯的肌肉 09/08 13:53
35F：→ s7598261: 除了天天操還要配90分鐘有氧才夠唷！如果你還有力的話 09/08 13:55
36F：→ s7598261: 啦，嘻嘻 09/08 13:55
37F：→ hornet01: 重點根本不是天天操 是訓練量多寡 09/08 14:06
38F：→ surot: 哇，不想練大肌肉耶，看來天生神力喔～ 09/08 16:30
39F：推 nightwind209: 恩...讓我想到館長某幾次提到大肌肉的片段...... 09/08 17:36
40F：推 compaq624: 印象中小肌群恢復快可以比較常練，但想原po那種練法是 09/08 18:08
41F：→ compaq624: 沒效率的練法，請相信科學。 09/08 18:08
42F：推 ape555: 有練過一陣子再來討論吧… 09/09 01:39
43F：→ aceone: 效率問題 不想練太大的肌肉哇哈哈哈 09/09 17:13
44F：→ newway2003: 我也好想嘴巴說說就變好巨呀... 09/09 17:28
45F：噓 isaacx: 不想練成超大肌肉...你想練都很困難.. 09/10 00:32
46F：→ isaacx: 天天操先受傷給你看..一看就知道是菜鳥 加油 09/10 00:35
47F：推 kobelakers: 潘 超廢 不要鬧好嗎 09/10 06:43
48F：推 darkfantasy: 不想練超大肌肉哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 09/10 09:42
49F：推 LinShuHow: 裡面一堆土法煉鋼受傷的，最後練的不是肌肉是奴性 09/11 07:55
50F：推 paralupi: 滾輪又沒什麼阻力跟重量 潘教練可以一直滾不用停是因為 09/11 17:50
51F：→ paralupi: 那對他來說已經強度不夠難度不夠了 09/11 17:50
52F：→ Jugy5566: 我覺得天天練還是會長，只是不能長的很大吧～就變的比較 09/11 23:13
53F：→ Jugy5566: 精壯這樣 09/11 23:13
54F：推 ug771: 最近看了傑夫的影片也再想組中間有休息的必要嗎？ 09/11 23:31
55F：→ kawaiipikach: 健身的質比量重要? 休息是要降低受傷風險吧 09/12 19:07
56F：噓 aa1122212: 我想要超大肌肉RRRRR 09/25 19:39