作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板FITNESS
标题[问题] 都说休息时肌肉才会长。可是.....
时间Fri Sep 8 09:06:26 2017
很多人都说，肌肉是在休息的时候才会长出来，所以锻链身体不能天天操。
那我就很好奇....
几年前，每天都会去加州健身房做有氧，那时每天都会看到以腹肌闻名的潘若迪。
每天我都会看到他用滚轮做俯身外移的训练。而且他那个动作，一旦开始就不用停
的，就是一直滚一直滚....没有"一组做10下，每组间隔休息30秒"这种事。
也看过介绍李小龙生平的影片，说他每天锻链数小时，数十年如一日。而且他那种
锻链是全身肌肉都用上的，没有"今天练上，明天练下，後天休息"这种事。
如果说他们是特异功能，不能和一般人相提并论，那我们来看身边的一般人。
好比如果是当兵时抽中蛙人部队。那就算你入伍前是弱鸡一只，在蛙人部队操下来
的结果，退伍时绝对每个人都是肌肉猛男一个。当然，在军队里可不会给你排课程，
不会有"一周锻链四天，休息三天"这种事，更不会特别帮你设计什麽高蛋白饮食。
就是让你每天操每天操，反覆一年下来，不想变成猛男都不行。
所以，这要怎麽解释呢？
先把可能造成的运动伤害撇开不谈，这些人都是每天不停的在操，可是肌肉依然
结实无比啊！
所谓的"要休息才能让肌肉长大"，这个观念其实是不是只适用於阿诺那种专门在
练健美，必须把肌肉练成超级大块的人身上?
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1F：推 s7598261: 你可以看馆长，他蛙人时期的肌肉跟现在不能比 09/08 09:26
2F：→ s7598261: 还有蛙人不用放假吗？放假不会休息才怪 09/08 09:27
3F：推 s7598261: 潘若迪用滚轮顶多是自身重量，根本没有突破啊，对他来 09/08 09:29
4F：→ s7598261: 说大概是暖暖身而已 09/08 09:30
5F：→ s7598261: 你要肌肉长大又不休息最後就是结实但肌肉量不大 09/08 09:31
6F：→ heavenbeyond: 蛙人当然有放假，可绝对不是练一天放一天啊！当过 09/08 09:38
7F：→ heavenbeyond: 兵的人都知道吧，你当兵放假是要等多久才放一天。 09/08 09:38
8F：→ amarni333: 可以休息又练的好你不要,你要选天天操效率差也可以啊 09/08 09:56
9F：推 ctime1009: 滚轮锻链到的主要是腹肌,腹肌跟其他肌群相比算是特别强 09/08 10:40
10F：→ ctime1009: 壮的肌群(因为做任何动作几乎都会用到,等於生活中也多 09/08 10:40
11F：→ ctime1009: 少有训练到)所以其实可以每天锻链;另外肌肉的锻链有非 09/08 10:40
12F：→ ctime1009: 常多面向,做一休一或做10-12下力竭完全是针对肌肥大的 09/08 10:40
13F：→ ctime1009: 训练方式,蛙人训练可能是针对心肺或肌耐力做强化(￣▽ 09/08 10:40
14F：推 zizilai: 腹肌是可以天天练的，恢复很快 09/08 10:50
15F：推 odinhung: 你有看过蛙人是大肌肉的吗？基本上都是结实，但是称不 09/08 11:03
16F：→ odinhung: 上壮硕，很多人都被蓝波跟阿诺给骗了。特种部队要求是 09/08 11:03
17F：→ odinhung: 在恶劣环境下撑的久，这个大肌肉没啥用处。 09/08 11:03
18F：推 ghostforever: 一堆蛙人跟特种身上一堆伤 你想要吗？ 09/08 11:58
19F：→ ghostforever: 不建议天天操是为了增加恢复效率 减低受伤风险 09/08 11:59
20F：→ ghostforever: 你当然可以选择减低恢复效率 增加受伤风险的方式 09/08 11:59
21F：→ heavenbeyond: 喔喔，比较清楚了！感谢大家的回覆！看来天天操劳 09/08 12:10
22F：→ heavenbeyond: 比较适合我，因为主要是想练结实，并不特别想练超 09/08 12:10
23F：→ heavenbeyond: 大的肌肉。 09/08 12:10
24F：推 iamfreeze: 蛮有趣 你发去隔壁版战一下 想看 09/08 12:25
25F：→ iamfreeze: 巨巨大概会崩溃 09/08 12:25
26F：→ iamfreeze: 不过你说的案例都是投注大量时间的 蛮多巨巨都是健业余 09/08 12:27
27F：→ iamfreeze: 应该方法不同很正常 09/08 12:27
28F：→ dean7137: 一次操整天，跟重训一小时，差别是科学化的效率 09/08 12:28
29F：→ steven211: 同学蛙人 精壮 我觉得蛙人很硬 每天操 没伤算你幸运 09/08 12:35
30F：→ steven211: 被淘汰掉刷掉.受伤的那些 你就说 我们先别讨论他们?? 09/08 12:37
31F：推 halulu: 不想练超大肌肉 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 09/08 12:45
32F：嘘 GX90160SS: 放心你用用力练也练不出大肌肉 09/08 12:56
33F：嘘 zx655118: 天天操小心横纹肌溶解 09/08 13:08
34F：推 rocku112: 加油 希望你天天操 练出精壮的肌肉 09/08 13:53
35F：→ s7598261: 除了天天操还要配90分钟有氧才够唷！如果你还有力的话 09/08 13:55
36F：→ s7598261: 啦，嘻嘻 09/08 13:55
37F：→ hornet01: 重点根本不是天天操 是训练量多寡 09/08 14:06
38F：→ surot: 哇，不想练大肌肉耶，看来天生神力喔～ 09/08 16:30
39F：推 nightwind209: 恩...让我想到馆长某几次提到大肌肉的片段...... 09/08 17:36
40F：推 compaq624: 印象中小肌群恢复快可以比较常练，但想原po那种练法是 09/08 18:08
41F：→ compaq624: 没效率的练法，请相信科学。 09/08 18:08
42F：推 ape555: 有练过一阵子再来讨论吧… 09/09 01:39
43F：→ aceone: 效率问题 不想练太大的肌肉哇哈哈哈 09/09 17:13
44F：→ newway2003: 我也好想嘴巴说说就变好巨呀... 09/09 17:28
45F：嘘 isaacx: 不想练成超大肌肉...你想练都很困难.. 09/10 00:32
46F：→ isaacx: 天天操先受伤给你看..一看就知道是菜鸟 加油 09/10 00:35
47F：推 kobelakers: 潘 超废 不要闹好吗 09/10 06:43
48F：推 darkfantasy: 不想练超大肌肉哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 09/10 09:42
49F：推 LinShuHow: 里面一堆土法炼钢受伤的，最後练的不是肌肉是奴性 09/11 07:55
50F：推 paralupi: 滚轮又没什麽阻力跟重量 潘教练可以一直滚不用停是因为 09/11 17:50
51F：→ paralupi: 那对他来说已经强度不够难度不够了 09/11 17:50
52F：→ Jugy5566: 我觉得天天练还是会长，只是不能长的很大吧～就变的比较 09/11 23:13
53F：→ Jugy5566: 精壮这样 09/11 23:13
54F：推 ug771: 最近看了杰夫的影片也再想组中间有休息的必要吗？ 09/11 23:31
55F：→ kawaiipikach: 健身的质比量重要? 休息是要降低受伤风险吧 09/12 19:07
56F：嘘 aa1122212: 我想要超大肌肉RRRRR 09/25 19:39