作者DP15 (DP15)
看板FITNESS
標題[問題] 吃不夠基礎代謝會發生什麼事?
時間Fri Sep 8 01:44:16 2017
38yrs男，170cm，七月開始減肥前體重83.5kg，一開始有量inbody基代才15xx。
開始減肥的方法是上健身房，飲食則是沒刻意減少，但至少不吃零食。
健身房就是一個禮拜有四天做重訓，三天騎飛輪
一開始體重開始往上升到85.x，心裡想應該是有加肌肉吧，也不以為意
到現在一個多月，體重才剛剛掉到83.5k以下
雖然跟起始體重是一樣的，但視覺上好看很多，
用"眼睛看"，怎麼看都是覺得肥肉減少，肌肉有增加 (現在沒有inbody可量)
我想問的是，不知道跟運動有沒有關係，我現在很"自然"地吃得不多@@"
(應該說剛開始兩三個禮拜食慾是有上升，但近期反而吃得少)
我平常早餐一杯脫脂牛奶
午晚餐吃家裡煮的清淡飲食(非減肥飲食，就是一般家常菜，但我會挑著吃，
基本上以蛋白質類及青菜為主，雞肉也都會去皮等等基本常識，油脂類盡量少碰，
飯基本上是半碗)
我自己查了一下網路資料，覺得我這樣一餐吃下來也才500大卡上下
每天再加一匙乳清，一天下來也就是1300大卡上下。
問題是....我不覺得餓啊!!!
一點都沒刻意唷~~我這樣就夠了，現在我反而很擔心，吃不到基代會怎麼樣啊?
當然我知道標準答案是消耗肌肉，但我同時又有在重訓，目測也的確有加肌肉，
以目前來說合理推斷是消耗脂肪了，但...這有可能持續嗎?
冰柚呀...我有需要硬吃到基代甚至TDEE嗎??
(重點:我真的不餓，要多吃還會覺得太飽....)
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※ 編輯: DP15 (36.229.7.130), 09/08/2017 01:47:13
1F：推 childay: 每天都運動而且熱量吃不到基代，持續超過一個月體重卻沒 09/08 01:52
2F：→ childay: 有下降??...除非你是特異體質可以從空氣攝取養分，不然一 09/08 01:52
3F：→ childay: 定是哪裡搞錯了。 09/08 01:52
4F：→ zellshin: 身體有問題，我之前也是三個月算基代，幾乎每天運動，一 09/08 02:05
5F：→ zellshin: 公斤都沒掉。後來隔一陣子開始看中醫，吃的比之前鬆，運 09/08 02:05
6F：→ zellshin: 動減半了。8個月12kg，不多但是至少會瘦。但是醫生很重 09/08 02:06
7F：→ zellshin: 要，不是每個都有用，我不是看減肥，單純調身體。 09/08 02:07
8F：→ talrasha: 基因問題，有人就是小鳥胃，不用吃很多。 09/08 02:52
9F：→ Marchosias: 你小鳥胃 然後體重那麼重? 請問你身體裡面的構成跟別 09/08 05:35
10F：→ Marchosias: 不同?ㄏㄏ 09/08 05:35
11F：推 nightwind209: 不是很清楚你身體狀況 但我每天運動1.5小時 一天會 09/08 06:18
12F：→ nightwind209: 消耗到3000大卡 之前有試過吃很少接近基代 一天會噴 09/08 06:18
13F：→ nightwind209: 0.4-0.6KG左右 09/08 06:19
14F：→ tfdlclub: 全部吃原型食物且蛋白質足量的話，吃到基代會超撐的沒錯 09/08 07:21
15F：→ tfdlclub: 啊，等你停滯期的時候，就會發現加大運動量和再多吃個 09/08 07:21
16F：→ tfdlclub: 1-200大卡體重才會繼續降了。看來你自己都不清楚到底吃 09/08 07:22
17F：→ tfdlclub: 進多少熱量，買個秤子吧，秤一陣子就大概知道食物的量 09/08 07:23
18F：→ tfdlclub: 要怎麼抓了 09/08 07:23
19F：推 JJBOY: 85公斤 基代15xx這機器準嗎？ 09/08 08:10
20F：→ JJBOY: 說錯83公斤 不過一樣不太可能15xx 09/08 08:12
21F：推 CozyCloud: 家常菜隨便吃都破600 09/08 09:14
22F：→ allie63: 大部分人都低估吃進的熱量 你的家常菜不太可能只有500 09/08 09:17
23F：推 akagawa: 我女生我以前吃低於基代也不覺得餓，還會跳餐，產生的問 09/08 10:02
24F：→ akagawa: 題大概就骨密度低於平均，月經亂掉，簡單來說就是營養失 09/08 10:02
25F：→ akagawa: 調，重點是少吃體脂還不會降… 09/08 10:02
26F：推 akagawa: 重點是營養有沒有吃夠，熱量倒是小事，吃的東西少或是質 09/08 10:22
27F：→ akagawa: 量差，本來就難吃足需要的營養 09/08 10:22
28F：推 cindy3959: 水煮餐都很容易吃到500大卡，半碗飯、一塊肉（乾煎雞腿 09/08 15:32
29F：→ cindy3959: 去皮或牛排）、2-3種燙青菜，秤起來350～400g家常菜應 09/08 15:32
30F：→ cindy3959: 該是會超過哦 09/08 15:32
31F：→ sankaka: 真的...我後來對照版上有些人貼的餐跟卡數，我才覺得我 09/08 18:49
32F：→ sankaka: 吃的家常菜熱量應該還蠻高的...(自己看覺得好像還好) 09/08 18:50
33F：→ sankaka: 尤其家常菜都油炒的話... 09/08 18:50
34F：→ Leftree: 早餐脫脂牛奶200卡 家常菜吃飽差不多700~800 我們算700就 09/15 11:27
35F：→ Leftree: 好 乳清一份150 09/15 11:28
36F：→ Leftree: 200+1400+150=1750 09/15 11:28
37F：→ Leftree: 簡單估算你TDEE可能在2400左右 所以你現在就是減脂的熱量 09/15 11:30
38F：→ Leftree: 攝取 想繼續減脂就繼續保持~ 09/15 11:31
39F：→ DP15: 謝謝回答! 09/26 17:52