作者DP15 (DP15)
看板FITNESS
标题[问题] 吃不够基础代谢会发生什麽事?
时间Fri Sep 8 01:44:16 2017
38yrs男，170cm，七月开始减肥前体重83.5kg，一开始有量inbody基代才15xx。
开始减肥的方法是上健身房，饮食则是没刻意减少，但至少不吃零食。
健身房就是一个礼拜有四天做重训，三天骑飞轮
一开始体重开始往上升到85.x，心里想应该是有加肌肉吧，也不以为意
到现在一个多月，体重才刚刚掉到83.5k以下
虽然跟起始体重是一样的，但视觉上好看很多，
用"眼睛看"，怎麽看都是觉得肥肉减少，肌肉有增加 (现在没有inbody可量)
我想问的是，不知道跟运动有没有关系，我现在很"自然"地吃得不多@@"
(应该说刚开始两三个礼拜食慾是有上升，但近期反而吃得少)
我平常早餐一杯脱脂牛奶
午晚餐吃家里煮的清淡饮食(非减肥饮食，就是一般家常菜，但我会挑着吃，
基本上以蛋白质类及青菜为主，鸡肉也都会去皮等等基本常识，油脂类尽量少碰，
饭基本上是半碗)
我自己查了一下网路资料，觉得我这样一餐吃下来也才500大卡上下
每天再加一匙乳清，一天下来也就是1300大卡上下。
问题是....我不觉得饿啊!!!
一点都没刻意唷~~我这样就够了，现在我反而很担心，吃不到基代会怎麽样啊?
当然我知道标准答案是消耗肌肉，但我同时又有在重训，目测也的确有加肌肉，
以目前来说合理推断是消耗脂肪了，但...这有可能持续吗?
冰柚呀...我有需要硬吃到基代甚至TDEE吗??
(重点:我真的不饿，要多吃还会觉得太饱....)
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※ 编辑: DP15 (36.229.7.130), 09/08/2017 01:47:13
1F：推 childay: 每天都运动而且热量吃不到基代，持续超过一个月体重却没 09/08 01:52
2F：→ childay: 有下降??...除非你是特异体质可以从空气摄取养分，不然一 09/08 01:52
3F：→ childay: 定是哪里搞错了。 09/08 01:52
4F：→ zellshin: 身体有问题，我之前也是三个月算基代，几乎每天运动，一 09/08 02:05
5F：→ zellshin: 公斤都没掉。後来隔一阵子开始看中医，吃的比之前松，运 09/08 02:05
6F：→ zellshin: 动减半了。8个月12kg，不多但是至少会瘦。但是医生很重 09/08 02:06
7F：→ zellshin: 要，不是每个都有用，我不是看减肥，单纯调身体。 09/08 02:07
8F：→ talrasha: 基因问题，有人就是小鸟胃，不用吃很多。 09/08 02:52
9F：→ Marchosias: 你小鸟胃 然後体重那麽重? 请问你身体里面的构成跟别 09/08 05:35
10F：→ Marchosias: 不同?ㄏㄏ 09/08 05:35
11F：推 nightwind209: 不是很清楚你身体状况 但我每天运动1.5小时 一天会 09/08 06:18
12F：→ nightwind209: 消耗到3000大卡 之前有试过吃很少接近基代 一天会喷 09/08 06:18
13F：→ nightwind209: 0.4-0.6KG左右 09/08 06:19
14F：→ tfdlclub: 全部吃原型食物且蛋白质足量的话，吃到基代会超撑的没错 09/08 07:21
15F：→ tfdlclub: 啊，等你停滞期的时候，就会发现加大运动量和再多吃个 09/08 07:21
16F：→ tfdlclub: 1-200大卡体重才会继续降了。看来你自己都不清楚到底吃 09/08 07:22
17F：→ tfdlclub: 进多少热量，买个秤子吧，秤一阵子就大概知道食物的量 09/08 07:23
18F：→ tfdlclub: 要怎麽抓了 09/08 07:23
19F：推 JJBOY: 85公斤 基代15xx这机器准吗？ 09/08 08:10
20F：→ JJBOY: 说错83公斤 不过一样不太可能15xx 09/08 08:12
21F：推 CozyCloud: 家常菜随便吃都破600 09/08 09:14
22F：→ allie63: 大部分人都低估吃进的热量 你的家常菜不太可能只有500 09/08 09:17
23F：推 akagawa: 我女生我以前吃低於基代也不觉得饿，还会跳餐，产生的问 09/08 10:02
24F：→ akagawa: 题大概就骨密度低於平均，月经乱掉，简单来说就是营养失 09/08 10:02
25F：→ akagawa: 调，重点是少吃体脂还不会降… 09/08 10:02
26F：推 akagawa: 重点是营养有没有吃够，热量倒是小事，吃的东西少或是质 09/08 10:22
27F：→ akagawa: 量差，本来就难吃足需要的营养 09/08 10:22
28F：推 cindy3959: 水煮餐都很容易吃到500大卡，半碗饭、一块肉（乾煎鸡腿 09/08 15:32
29F：→ cindy3959: 去皮或牛排）、2-3种烫青菜，秤起来350～400g家常菜应 09/08 15:32
30F：→ cindy3959: 该是会超过哦 09/08 15:32
31F：→ sankaka: 真的...我後来对照版上有些人贴的餐跟卡数，我才觉得我 09/08 18:49
32F：→ sankaka: 吃的家常菜热量应该还蛮高的...(自己看觉得好像还好) 09/08 18:50
33F：→ sankaka: 尤其家常菜都油炒的话... 09/08 18:50
34F：→ Leftree: 早餐脱脂牛奶200卡 家常菜吃饱差不多700~800 我们算700就 09/15 11:27
35F：→ Leftree: 好 乳清一份150 09/15 11:28
36F：→ Leftree: 200+1400+150=1750 09/15 11:28
37F：→ Leftree: 简单估算你TDEE可能在2400左右 所以你现在就是减脂的热量 09/15 11:30
38F：→ Leftree: 摄取 想继续减脂就继续保持~ 09/15 11:31
39F：→ DP15: 谢谢回答! 09/26 17:52