作者peter7910162 (小P熊)
看板FITNESS
標題[減肥] 新手減脂請教
時間Sun Apr 23 22:37:48 2017
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
重新發文，抱歉剛剛忘記補上面
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：170
體重：72 (家中體重計測量)
BMI：24.7 (家中體重計測量)
體脂率：21.7 (家中體重計測量)
體重計測量照：
http://i.imgur.com/5XiZ8Vo.png
http://i.imgur.com/IBT3tOR.png
======================================================
早餐：菜包+水煮蛋一半+無糖豆漿
五穀吐司+水煮蛋一半+無糖豆漿
交叉輪替
午餐：公司便當 白飯半碗+菜類(熱水泡過)
其他不吃(油炸類不吃)
晚餐：白飯一碗+菜類+高麗菜湯(含蛋.雞肉)+魚
飯後水果 香蕉、當季水果
運動完：7-11無糖豆漿一瓶
日常作息時間：
8:00-17:30 上班
18:00-21:00 讀書
21:00-23:30 健身房運動
假日則下晚上或早上去
生活型態：
23點30分前睡覺，普通上班族，上班都走來走去的
小米手環查看 每日走步量5000以上
======================================================
健康狀況： 下方皆正常（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
======================================================
運動習慣：
上上禮拜加入健身房行列，一個禮拜去4天，跟著朋友帶著我做重量訓練
他練法為：胸=>背=>肩=>腿
自由區先做做完才去機械區
胸練完補練三頭
背部練完補練二頭
肩膀練完補練腹部
自由區都使用-啞鈴
通常都是5組，每組10下，不追求大重量10-20磅以內
目前是每次去健身房都會去跑步機半小時跑完4KM
目前困境：朋友說我背肌力量完全不行、握推空重量我也很吃力、深蹲槓鈴姿勢完全不對
前三天跟著他做,他做一組完畢換我做一組
最後一天為有氧運動，跑步機、爬梯訓練器
爬梯訓練器一次300階梯，心跳達190以上
跑步機一次30分鐘，速度5-6KM，心跳達150以上
======================================================
我的問題：
目前想要全力減脂，和消去肚子部分(如圖)
基礎代謝目前未知到，改天去健身房測一下inbody才知道
目前我飲食和重量訓練這樣排法可以嗎?
麻煩各位前輩的提點，謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.123.113.104
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1492958270.A.C31.html
※ 編輯: peter7910162 (59.123.113.104), 04/23/2017 22:54:08
1F：推 belive5: 去量Inbody 04/23 23:12
2F：推 compaq624: 豆漿蛋白質100cc才3.5g左右，而且大豆蛋白吸收要打折， 04/23 23:13
3F：→ compaq624: 多吃肉跟蛋吧，乳清也不錯。 04/23 23:13
4F：→ compaq624: 建議吃到體重1.5倍g，無論是減脂重訓。 04/23 23:14
compaq624 大大 原來我吃太少蛋白質!!
5F：推 dsppr: 為什麼蛋白質吃那麼少0.0 04/23 23:49
dsppr 大大 我不會算 以為有吃蛋就是補蛋白質XD
6F：→ green16: 蛋可以吃整顆啊 XD 午餐也要吃蛋質喔 04/23 23:52
green16 大大 中餐也有吃
7F：推 dsppr: 以為有吃有喝就可以了????? 聽過bmr與TDEE嗎? 04/23 23:53
dsppr 大大 小弟是新手 爬文中
8F：推 Marchqoo02: 重訓新手先姿勢跟發力正確，要是受傷休息更久得不償 04/23 23:54
9F：→ Marchqoo02: 失，新手不要覺得低重量很丟臉@@ 04/23 23:54
Marchqoo02 大大 真的 進入新手區練功 都看到高等的巨巨身材很好 都會怕怕的
10F：推 JJBOY: 加油 身高體重跟你一樣 但是體脂16% 相信你會看到一片天 體 04/24 08:17
11F：→ JJBOY: 脂差6%就很多了 04/24 08:17
JJBOY 大大 體脂好低阿 羨慕XD
12F：推 CozyCloud: 新手剛開始練我是直接找教練把姿勢先學好 04/24 10:42
CozyCloud 大大 新手真的找教練練姿勢是最快的，我想說我給朋友帶看看
13F：→ kele1206: 跟著朋友練他說你姿勢不正確有幫你調整嗎？我初期練都是 04/24 11:19
14F：→ kele1206: 亂出力覺得有碰到機械就好，結果痠痛的地方都超怪，浪費 04/24 11:19
15F：→ kele1206: 很多時間，姿勢正確超重要... 04/24 11:19
kele1206 大大 有的朋友有糾正我姿勢
16F：推 cuteVictor: 這樣體脂才21.7%ㄇ 04/24 11:25
cuteVictor 大大 哈哈 快樂體重計XD
17F：推 Robinzhou44: 應該快30 04/24 14:40
Robinzhou44 大大 有哪們誇張嗎XD
18F：推 pttwonba: 這種身高數據，肌肉量絕對淒慘 04/24 15:07
pttwonba 大大 我肌肉量的確很差
19F：推 westlife123: 健身動作建議找好的教練教你，自己摸索會很久而且容 04/24 16:25
20F：→ westlife123: 易受傷。另外飲食的部分你可能要花點時間研究所謂TDE 04/24 16:25
21F：→ westlife123: E、BMR、三大營養素(碳水脂肪蛋白質)跟總熱量後再來 04/24 16:25
22F：→ westlife123: 安排你的飲食，以你目前飲食我只能告訴你蛋白一定不 04/24 16:26
23F：→ westlife123: 夠，但實際你要吃多少怎麼吃要靠你自己研究 04/24 16:26
westlife123 大大 感謝大大解說
24F：推 novterm: 好歡樂的體脂機 04/26 09:44
novterm 大大 好像是這樣XD
25F：推 elizas1201: 你家體脂機有問題. 你可以去google體脂肪圖來比對. 04/26 17:23
elizas1201 大大 快樂體重計阿XD
26F：推 dsppr: 樓上都這樣說我點來看....嗯...胸部... 04/26 19:22
dsppr 大大 圖片應該沒嚇到你吧XD 抱歉讓你傷眼了
※ 編輯: peter7910162 (59.123.113.110), 04/26/2017 22:46:51
27F：推 dsppr: 先做功課酸出你的bmr與tdee 再回推出一天所吃的營養素組成 04/27 02:07
28F：→ dsppr: 再多了解食物成分去分配要吃什麼 盡量吃原形食物 少吃糖 04/27 02:07
29F：→ dsppr: 尤其是精緻碳水 吃地瓜芋頭南瓜 比吃白飯麵條饅頭麵包好喔 04/27 02:08
30F：→ dsppr: 錯字 "算" 04/27 02:09
※ 編輯: peter7910162 (122.118.131.139), 06/17/2017 23:38:35