作者peter7910162 (小P熊)
看板FITNESS
标题[减肥] 新手减脂请教
时间Sun Apr 23 22:37:48 2017
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
==============================以上禁止删除=================================
重新发文，抱歉刚刚忘记补上面
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：170
体重：72 (家中体重计测量)
BMI：24.7 (家中体重计测量)
体脂率：21.7 (家中体重计测量)
体重计测量照：
http://i.imgur.com/5XiZ8Vo.png
http://i.imgur.com/IBT3tOR.png
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早餐：菜包+水煮蛋一半+无糖豆浆
五谷吐司+水煮蛋一半+无糖豆浆
交叉轮替
午餐：公司便当 白饭半碗+菜类(热水泡过)
其他不吃(油炸类不吃)
晚餐：白饭一碗+菜类+高丽菜汤(含蛋.鸡肉)+鱼
饭後水果 香蕉、当季水果
运动完：7-11无糖豆浆一瓶
日常作息时间：
8:00-17:30 上班
18:00-21:00 读书
21:00-23:30 健身房运动
假日则下晚上或早上去
生活型态：
23点30分前睡觉，普通上班族，上班都走来走去的
小米手环查看 每日走步量5000以上
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健康状况： 下方皆正常（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
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运动习惯：
上上礼拜加入健身房行列，一个礼拜去4天，跟着朋友带着我做重量训练
他练法为：胸=>背=>肩=>腿
自由区先做做完才去机械区
胸练完补练三头
背部练完补练二头
肩膀练完补练腹部
自由区都使用-哑铃
通常都是5组，每组10下，不追求大重量10-20磅以内
目前是每次去健身房都会去跑步机半小时跑完4KM
目前困境：朋友说我背肌力量完全不行、握推空重量我也很吃力、深蹲杠铃姿势完全不对
前三天跟着他做,他做一组完毕换我做一组
最後一天为有氧运动，跑步机、爬梯训练器
爬梯训练器一次300阶梯，心跳达190以上
跑步机一次30分钟，速度5-6KM，心跳达150以上
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我的问题：
目前想要全力减脂，和消去肚子部分(如图)
基础代谢目前未知到，改天去健身房测一下inbody才知道
目前我饮食和重量训练这样排法可以吗?
麻烦各位前辈的提点，谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.123.113.104
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1492958270.A.C31.html
※ 编辑: peter7910162 (59.123.113.104), 04/23/2017 22:54:08
1F：推 belive5: 去量Inbody 04/23 23:12
2F：推 compaq624: 豆浆蛋白质100cc才3.5g左右，而且大豆蛋白吸收要打折， 04/23 23:13
3F：→ compaq624: 多吃肉跟蛋吧，乳清也不错。 04/23 23:13
4F：→ compaq624: 建议吃到体重1.5倍g，无论是减脂重训。 04/23 23:14
compaq624 大大 原来我吃太少蛋白质!!
5F：推 dsppr: 为什麽蛋白质吃那麽少0.0 04/23 23:49
dsppr 大大 我不会算 以为有吃蛋就是补蛋白质XD
6F：→ green16: 蛋可以吃整颗啊 XD 午餐也要吃蛋质喔 04/23 23:52
green16 大大 中餐也有吃
7F：推 dsppr: 以为有吃有喝就可以了????? 听过bmr与TDEE吗? 04/23 23:53
dsppr 大大 小弟是新手 爬文中
8F：推 Marchqoo02: 重训新手先姿势跟发力正确，要是受伤休息更久得不偿 04/23 23:54
9F：→ Marchqoo02: 失，新手不要觉得低重量很丢脸@@ 04/23 23:54
Marchqoo02 大大 真的 进入新手区练功 都看到高等的巨巨身材很好 都会怕怕的
10F：推 JJBOY: 加油 身高体重跟你一样 但是体脂16% 相信你会看到一片天 体 04/24 08:17
11F：→ JJBOY: 脂差6%就很多了 04/24 08:17
JJBOY 大大 体脂好低阿 羡慕XD
12F：推 CozyCloud: 新手刚开始练我是直接找教练把姿势先学好 04/24 10:42
CozyCloud 大大 新手真的找教练练姿势是最快的，我想说我给朋友带看看
13F：→ kele1206: 跟着朋友练他说你姿势不正确有帮你调整吗？我初期练都是 04/24 11:19
14F：→ kele1206: 乱出力觉得有碰到机械就好，结果酸痛的地方都超怪，浪费 04/24 11:19
15F：→ kele1206: 很多时间，姿势正确超重要... 04/24 11:19
kele1206 大大 有的朋友有纠正我姿势
16F：推 cuteVictor: 这样体脂才21.7%ㄇ 04/24 11:25
cuteVictor 大大 哈哈 快乐体重计XD
17F：推 Robinzhou44: 应该快30 04/24 14:40
Robinzhou44 大大 有哪们夸张吗XD
18F：推 pttwonba: 这种身高数据，肌肉量绝对凄惨 04/24 15:07
pttwonba 大大 我肌肉量的确很差
19F：推 westlife123: 健身动作建议找好的教练教你，自己摸索会很久而且容 04/24 16:25
20F：→ westlife123: 易受伤。另外饮食的部分你可能要花点时间研究所谓TDE 04/24 16:25
21F：→ westlife123: E、BMR、三大营养素(碳水脂肪蛋白质)跟总热量後再来 04/24 16:25
22F：→ westlife123: 安排你的饮食，以你目前饮食我只能告诉你蛋白一定不 04/24 16:26
23F：→ westlife123: 够，但实际你要吃多少怎麽吃要靠你自己研究 04/24 16:26
westlife123 大大 感谢大大解说
24F：推 novterm: 好欢乐的体脂机 04/26 09:44
novterm 大大 好像是这样XD
25F：推 elizas1201: 你家体脂机有问题. 你可以去google体脂肪图来比对. 04/26 17:23
elizas1201 大大 快乐体重计阿XD
26F：推 dsppr: 楼上都这样说我点来看....嗯...胸部... 04/26 19:22
dsppr 大大 图片应该没吓到你吧XD 抱歉让你伤眼了
※ 编辑: peter7910162 (59.123.113.110), 04/26/2017 22:46:51
27F：推 dsppr: 先做功课酸出你的bmr与tdee 再回推出一天所吃的营养素组成 04/27 02:07
28F：→ dsppr: 再多了解食物成分去分配要吃什麽 尽量吃原形食物 少吃糖 04/27 02:07
29F：→ dsppr: 尤其是精致碳水 吃地瓜芋头南瓜 比吃白饭面条馒头面包好喔 04/27 02:08
30F：→ dsppr: 错字 "算" 04/27 02:09
※ 编辑: peter7910162 (122.118.131.139), 06/17/2017 23:38:35