作者energy4924 (魯肥宅)
看板FITNESS
標題[心得] 3個月減醣心得
時間Mon Aug 12 09:32:53 2024
不確定分享在這個版有沒有問題
但是很多文章資訊都取之這裡 也幫了我很多
想一想還是分享在這裡 有問題我再自刪
-------------------------------------------
前情提要
本人從小就是個快樂的胖子 想過減肥 但覺得好痛苦 所以都沒有努力執行
一路就這樣超過30歲 身高171 體重>100kg
雖然胖 但是三高一直都處於正常狀態沒超標 (血壓 膽固醇 三酸甘油酯)
所以我也很放心地繼續吃
去年12月公司健檢驗出醣化血色素 6.8
這時候goolge發現可能是糖尿病前期,
但因為中間又卡一個過年 (吃吃喝喝很開心 就忘了去複診看看)
後來在4月想起就去了一趟診所抽血複診
不驗還好 一驗 空腹血糖127 醣化血色素 7.8
當下真的是慌了 馬上跟醫生說我可以吃藥先控制嗎?
醫生說可以 開給了我Metformin吃 一天吃一次
就這樣先開啟了為期3個月的吃藥狀況
回家後就馬上先爬文 發現應該是有機會逆轉
隔天馬上開啟減醣大作戰
原本的飲食狀態是吃三餐 有時候喝手搖 澱粉愛好者
爬文後決定先採用168+戒精緻澱粉執行看看
調整為不吃早餐 只吃中餐晚餐
中餐有時候就雞胸肉+蔬菜 澱粉只吃五穀米或糙米 飯量減半 (7-11幫了很多)
晚餐也是蔬菜+雞胸肉 自己在家煮五穀米 分裝成一包50g 避免攝取過多澱粉
手搖飲料戒掉 零食點心戒掉 餓了就喝無糖豆漿 吃水煮蛋
有個地方我沒有做得很好 就是我真的很懶的運動
基本都是只靠飲食控制 目前已瘦14公斤
8/2 回診抽血驗驗 8/9看報告
空腹血糖86 醣化血色素 4.8
看完報告差點哭出來 我成功了 ㄒㄒ
第一家抽血的診所一直要開慢性處方簽給我 直接說沒救了
我就跟醫生說 給我3個月 我想要試試看有沒有機會逆轉
所以一次拿藥28天 回診第二次 他又提出要直接開慢性處方簽
那時候我已經減了約莫10公斤 我跟醫生說 我覺得應該會降 先等看看
醫生完全覺得是不可能的事情 後來我吃完藥就沒去回診
就單純靠飲食控制 直到8月再另尋一家診所回診
雖然體重方面還有很大一部分可以努力空間
但至少醣化血色素能降下來 我已經很感恩了
10月份還要回診 希望屆時還能保持!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.224.211 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1723426377.A.05B.html
s1;37m
[1;37m推
RUBYYU0919: 恭喜 08/12 09:44
1F：推 IMISSA: 6.8不叫前期了吧..... 08/12 09:51
2F：推 iuiuisme: 七分靠飲食 三分靠運動 08/12 12:12
3F：推 vanler: 你很棒 08/12 16:09
謝謝!
4F：推 vision6666: 這才是真正認真面對問題的態度。 08/12 16:24
肥宅努力中
5F：推 babelon: 沒事，等你看體態不滿意就會開始運動了XD 08/12 18:11
6F：推 Victory2: 推 加油！ 08/12 20:03
7F：→ iamoldtwo: 只靠餓瘦幹嘛來這版...就是這樣才會被說餓瘦版... 08/12 21:40
8F：→ iamoldtwo: 去搜啥是FITNESS好嗎? 08/12 21:40
抱歉 窩太廢
10F：推 tyriel: 減醣飲食會瘦你又吃原型食物，血糖改善是正常的。只是這 08/12 22:12
11F：→ tyriel: 種飲食沒辦法吃一輩子，建議還是看看國健署的飲食指南。 08/12 22:12
12F：推 sulaeric: 加油。可以適量的開始運動 08/12 22:13
13F：→ patty0702: 好奇問 之前看沉重人生也是建議大體重直接吃低於基代 08/12 22:41
14F：→ patty0702: 是因為比起掉肌肉 更怕他們還沒減完就先因肥胖生病嗎? 08/12 22:41
15F：推 notanyone: 糖尿病飲食可以逆轉 自己家人親身經歷 08/13 00:28
16F：→ notanyone: 因此實際上糖尿病就飲食問題 08/13 00:28
17F：→ j855081221: 其實症狀不嚴重時可以逆，是大部分人難以做到改變飲 08/13 03:47
18F：→ j855081221: 食跟運動 我自己也是調整飲食跟固定去WG運動後改善了 08/13 03:48
19F：→ j855081221: 身體的一些大小毛病 08/13 03:48
對 我也是這麼希望 祈禱可以逆轉
※ 編輯: energy4924 (118.163.224.211 臺灣), 08/13/2024 09:44:21
20F：推 GarnettKing: 只吃中晚算是168嗎？但早餐真的很好吃欸 08/13 11:24
早餐以前也是我每天的最愛 每天起床就想者今天要吃甚麼
小籠包 蛋餅 燒餅夾蛋 飯糰 煎餃....嗚嗚嗚
以上都與我無緣 ╦ ╦
※ 編輯: energy4924 (118.163.224.211 臺灣), 08/13/2024 11:43:52
21F：→ excercang: 糖尿病無法逆轉吧? 只是延緩而已，歲數大後一樣會得 08/13 13:19
22F：推 Xghostptt: 得看你逆轉的定義是啥了，但做同樣的事也是有人可逆轉 08/14 08:54
23F：→ Xghostptt: 有人無法 08/14 08:54
24F：→ Xghostptt: 如果你的逆轉是指回到之前大吃大喝血糖正常的狀況 08/14 08:55
25F：→ Xghostptt: 那當然是無法，但靠飲食控制跟運動是可以不吃藥把血糖 08/14 08:56
26F：→ Xghostptt: 跟糖化血色素降到正常值的，但也不是每個人都可以 08/14 08:57
27F：→ Xghostptt: 像我也是飲食控制+重訓+有氧，還是得靠輕微藥物才能 08/14 08:58
28F：→ Xghostptt: 控制在糖化血色素5.7以下。 08/14 08:58
29F：→ Xghostptt: 但不管能不能逆轉回來都可以靠飲食控制+運動把 08/14 08:59
30F：→ Xghostptt: 糖化血色素降下來 08/14 09:00
31F：推 Xghostptt: 我7/30檢查是糖化血色素5.6(身高體重176/70) 08/14 09:03
32F：→ Xghostptt: 我並沒有完全戒精製澱粉跟甜食，一週還是會吃一兩次 08/14 09:06
33F：→ Xghostptt: 之前也有完全不吃甜食+少醣但搭配藥物也只降到5.4 08/14 09:08
34F：推 yougenmi: 胰島細胞死了就死了 08/14 12:49
35F：→ yougenmi: 哪來的逆轉 08/14 12:49
36F：→ yougenmi: 頂多是良好的生活習慣 08/14 12:49
37F：→ yougenmi: 延緩剩餘細胞的壽命罷了 08/14 12:49
38F：推 s31388957: 醫生為什麼都想開藥，明明可以改善，已經造成的傷害一 08/14 23:52
39F：→ s31388957: 部分不能逆轉但比繼續亂吃跟吃藥好 08/14 23:52
40F：推 Victory2: 不大懂，糖尿病是因為胰島素阻抗、還是因為胰島細胞死 08/15 11:45
41F：→ Victory2: 了？還是都有？ 08/15 11:45
42F：→ Xghostptt: google確實有些人能靠飲控+運動不吃藥逆轉糖化血色素啊 08/15 14:24
43F：推 Xghostptt: 原po不也不靠藥物把糖化血色素降到正常值了? 08/15 14:27
44F：推 Xghostptt: 這麼說吧，嚴格定義的逆轉是不可能(指回到跟一般人 08/15 14:43
45F：→ Xghostptt: 一樣正常吃飯吃甜食都沒事)，靠飲控+運動是可以不靠 08/15 14:44
46F：→ Xghostptt: 藥物把血糖控制好的，就這樣 08/15 14:45
47F：→ excercang: 糖尿病就是一個沙漏，沙流失的多快決定在於自已 08/15 18:02
48F：→ excercang: 飲控+運動會讓沙流失變慢，但總有一天還是會流光 08/15 18:03
49F：→ excercang: 有在控制的，7-80歲才得，沒控的4-50就中了 08/15 18:05
50F：推 Victory2: 多謝推文說明 08/15 21:42
54F：推 aaa777x: 恭喜你 08/19 15:10
55F：→ aaa777x: 希望你能繼續保持下去 08/19 15:11
56F：推 ck574b027: 把隨便吃沒事當正常，那的確不存在逆轉，每人都在墮落 08/21 16:13
57F：→ ck574b027: 實行正確習慣拉回數值不叫逆轉，那啥才叫逆轉 08/21 16:14
58F：→ ck574b027: 細胞過勞就不叫前期了，y大說法只是在無聊而已 08/21 16:15
59F：推 pipendunk: 推 希望我也有這種毅力 09/14 01:18