作者wale1128 (Wade)
看板FITNESS
標題[心得] 10個月減肥減了快30公斤
時間Tue Jan 17 12:37:04 2023
我當完兵後 體重約從90噴到大概110
那時候覺得心跳很快 家附近的診所說我有高血壓
開始吃高血壓藥
但是飲食一直都沒控制
https://i.imgur.com/Gd7pel1.jpg
打勾勾大概是去年的我 也是大家所說的肥宅
真的肥 走路會喘 一下就流汗 晚上睡覺會打呼 而且超大聲
去年二月有天晚上 我老婆說我意識模糊
亂說話 有的沒的 就把我送到醫院
我睜開眼睛的時候 已經躺在加護病房 手和腳都綁在床上 後來才知道 我當時血糖噴到15
00
糖尿病確診
https://i.imgur.com/4jt5oBc.jpg
這是後來轉到一般病房 可以用手機時拍的
那時出院的時候大概100公斤上下
後來開始運動 控制飲食
https://i.imgur.com/2v4tzjv.jpg
開始爬山
https://i.imgur.com/936bQ9e.jpg
開始走跑步機和騎腳踏車
https://i.imgur.com/7NP0zDU.jpg
現在身材大概變這樣 體脂目前降到18%以下
上次抽血驗尿回診後
醫生說不用吃血糖藥 不用打胰島素
繼續保持運動和飲食的控制
現在可以一天走兩萬多步 跑步至少可以5k起跳 游泳下水一次都1.5k
30歲之後 真的要注意飲食和身體狀況
我血糖噴到一千五 真的差點掛掉被我老婆救回來的
現在下班後 不是去跑步就是去游泳
準備今年去報名鐵人三項
各位肥宅們加油 ！！！！
早上量體重 75.8kg
--
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2F：→ wale1128: 變瘦之後真的輕鬆很多 01/17 12:40
3F：推 nashQ: 讚啦 01/17 12:43
4F：推 stephanal: 我以為糖尿病是慢性病 原來是這麼危險的病嗎QQ 01/17 12:46
5F：推 JustMeNU: 讚，可以分享控制飲食的部分。有戒糖嗎 01/17 12:48
6F：→ wale1128: 血糖噴到1500真的很危險 01/17 12:48
7F：推 kennylan: 慢性病是指長時間不代表不危險啊...另外恭喜原PO!! 01/17 12:48
8F：→ wale1128: 我完全戒糖 戒澱粉 吃原型食物 01/17 12:53
9F：→ wale1128: 喝無糖豆漿 黑咖啡 每天運動 01/17 12:53
10F：推 levs: 糖尿病會死人...我外公就是糖尿病過世 01/17 12:55
11F：→ wale1128: 現在我都停藥了 二月回診看看能不能確定逆轉 01/17 12:59
12F：→ wale1128: 早餐無糖豆漿 午餐自助餐的菜和滷雞腿 01/17 13:02
13F：→ wale1128: 晚餐無糖豆漿 大豆營養棒 01/17 13:02
14F：→ wale1128: 偶爾會換成雞胸肉或牛排 01/17 13:02
15F：→ wale1128: 零食吃黑巧克力 牛肉乾 堅果 01/17 13:03
16F：→ wale1128: 飲料黑咖啡 01/17 13:03
17F：推 bmasaya507: 最後一張照片有點猛 01/17 13:41
18F：推 REI3173: 好猛好帥！佩服 01/17 13:48
19F：推 Fari: 帥爆了！恭喜康復 01/17 13:50
20F：→ wale1128: 77kg停滯很久 最近確診後突然往下變成75.8kg 01/17 13:55
22F：推 notbed: 好像看過 01/17 14:11
23F：→ wale1128: 八卦版發過 哈 01/17 14:13
24F：推 v2266514: 我確診也是體重下降，不過康復一段時間後有回升 01/17 14:27
25F：推 monkeydpp: 好猛 平均一個月3公斤 01/17 14:29
26F：推 choten: 太強了吧，恭喜康復! 01/17 14:53
27F：→ wale1128: 我確診後飲食和運動都沒變 希望體重不要噴上去 01/17 14:55
29F：→ wale1128: 持續每日運動 01/17 14:59
30F：推 sophena1990: 超勵志，推一個 01/17 15:09
31F：推 hankQuQ: 原PO之前怎跟辣個男人 01/17 15:19
32F：→ hankQuQ: 張公嘉航 如此神似 01/17 15:19
33F：→ wale1128: 我都自稱統神 01/17 15:20
35F：→ wale1128: 現在變運動宅 01/17 15:21
36F：推 carcar: 血糖1500 XD 天啊～ （被驚嚇到！ 01/17 15:26
37F：→ wale1128: 確實我也嚇到 差點往生去了 01/17 15:26
38F：推 mukuro: 好好疼老婆 01/17 15:30
39F：推 hisashi: 厲害 01/17 15:31
40F：推 kissung: 猛猛噠 01/17 15:41
41F：推 halulu: 你老婆真的是你的恩人 你只好以身相許了 01/17 15:46
42F：推 sulaman: 血糖1500？零確定沒多打？ 01/17 15:50
43F：→ wale1128: 沒 加護病房住了快一個禮拜 給你參考 01/17 15:52
44F：推 kh950104: 有搭配重訓嗎？跑步跟爬山有著效果也太強！ 01/17 16:13
45F：→ wale1128: 後來都在騎車跑步游泳 都是有氧啦 01/17 16:18
46F：推 wilson200106: 恭喜~ 接下來就是維持了 01/17 16:41
47F：推 z1288: 糖尿病是看血糖色素，但看血糖不準 01/17 16:45
48F：→ wale1128: 我還是會持續保持運動和飲食 就看體重會不會繼續下去了 01/17 16:45
49F：→ wale1128: 上次回診 抽血 糖化血色素是5.1 看看二月回診是多少 01/17 16:45
50F：推 Anda: 好厲害！敬佩你！！ 01/17 16:49
51F：→ Anda: 謝謝你的分享 超級勵志 不過年紀越大 真的越不好減。同樣 運 01/17 16:50
52F：→ Anda: 動量跟飲食控制 卻效果很差 親身血淚分享 01/17 16:51
53F：→ wale1128: 我要37歲了 我都可以了 樓上你一定也可以 01/17 16:52
54F：推 sean910587: 第一張真的很像那個拉風的男人 阿糖 01/17 17:00
55F：推 decorum: 血糖飆到1500才倒下 千年一見的練武奇才 可練如來神掌了 01/17 17:20
56F：→ wale1128: 最後就是酮酸中毒炸掉了 01/17 17:26
57F：→ wale1128: 好險腎臟沒壞掉 眼睛沒壞掉 01/17 17:30
58F：推 kh950104: 太強了~我之前是靠重訓100公斤減到70，現在沒特別飲食控 01/17 17:31
59F：→ kh950104: 制維持在80左右，最近健身房到期，有在考慮買台有氧機器 01/17 17:31
60F：→ kh950104: 在家運動就好xD 01/17 17:31
61F：推 cubegaga: 第一張也太像統神XD 01/17 17:31
62F：→ wale1128: 游泳跑步騎單車不錯 歡迎加入 01/17 17:31
63F：推 Victory2: 厲害！ 01/17 18:04
64F：推 hiyuy: 這樣有贅皮嗎？ 01/17 18:56
65F：推 FarkU: 藥物治療下去配合飲食運動真的會降蠻快的，可是那些藥物你 01/17 19:00
66F：→ FarkU: 沒有得病醫師是不會開給你的。 01/17 19:00
67F：→ wale1128: 我已經停胰島素和降糖藥好幾個月了 01/17 19:05
68F：→ wale1128: 肚子稍微有墜皮 但是六塊有越來越明顯的跡象 01/17 19:06
69F：推 FarkU: 雖然完全戒澱粉還有改攝取植物蛋白為主可能會打中某些人的 01/17 19:16
70F：→ FarkU: 敏感神經，可是對於三高病友可是一帖良藥。 01/17 19:16
71F：推 FarkU: 那你現在的飲食有把碳水加回去嗎？ 01/17 19:19
72F：推 wildphoenix: (舉手)文章開頭有提到高血壓，請問這方面有變化嗎？ 01/17 19:21
73F：→ wale1128: 我的碳水就是日本的大豆棒吧 01/17 19:23
74F：→ wale1128: 早餐有時一到兩根 晚餐三根 都配無糖豆漿 01/17 19:24
75F：→ wale1128: 高血壓 高血糖 膽固醇 全部都正常了 01/17 19:24
76F：→ wale1128: 睡覺也不打呼了 01/17 19:24
77F：→ wale1128: 抽血數值全部沒紅字 01/17 19:25
78F：推 chunglee: 好猛 差很多 01/17 19:25
80F：→ wale1128: 剛剛運動完拍了一張 01/17 19:25
82F：→ wale1128: 慢慢跑跑個五公里流個汗舒服啦 01/17 19:27
83F：推 omanorboyo: 拉風的男人 01/17 19:56
84F：推 a981196: 推一個 但血糖機超過600就秀嗨了 怎麼驗到1500的 01/17 21:04
85F：→ wale1128: 那時在醫院確實都是一千多 但是我當時已經昏迷無意識 01/17 21:09
86F：→ wale1128: 聽我老婆護理師和主治醫師轉述 01/17 21:09
87F：推 FarkU: 請問您大豆棒是吃soyjoy的嗎？那一支30克裡面有15克碳水1 01/17 21:17
88F：→ FarkU: 1克的糖，如果是這款那含糖量不算低呀。 01/17 21:17
89F：推 tungpayton: 血糖一千五是啥鬼啊XD 01/17 21:25
90F：→ tungpayton: 恭喜找回健康 01/17 21:26
91F：→ wale1128: 平常都沒吃澱粉和糖了 那一點不用計較了 01/17 21:29
92F：推 YunJuChuang: 恭喜 繼續保持 01/17 23:21
93F：推 pz5202: 恭喜+1 01/18 00:18
94F：→ pz5202: 重獲新生 01/18 00:18
95F：→ medama: 恭喜 01/18 00:55
96F：推 Lorry119: 原來過了35還能有這樣成績，該是督促自己...年後再來。 01/18 02:24
97F：推 wanbaru: 超強！！！！ 01/18 03:43
98F：推 cuba391156: 是CT嗎？一起賽場見 恭喜變超帥的 01/18 06:07
99F：推 SundayPeople: 猛猛猛 01/18 07:33
100F：推 faechai5566: 推有毅力 我自己也是身體開始出一點狀況才知道減肥的 01/18 07:34
101F：→ faechai5566: 重要性 我大概半年瘦20kg 靠的是一週5天wg重訓+有氧 01/18 07:34
102F：→ faechai5566: 瘦下來真的舒服很多 01/18 07:34
103F：推 polyasia: 推毅力 01/18 07:45
104F：推 aspirev3: 推推 01/18 08:05
105F：推 siedust: 血糖是150還是1500？真的可以飆到這麼高？嚇到我了。 01/18 08:24
106F：推 sakusakurai: 血糖1500是三小XDDDDDDD 恭喜你成功瘦下來欸！！ 01/18 08:32
107F：推 yuangpro: 你練得好像明星,我也要加油了,謝謝分享 01/18 08:39
108F：推 smapvest: 超帥!Resprct! 01/18 08:53
109F：→ wale1128: 血糖1500啦 酮酸中毒 01/18 09:44
110F：推 meowgy: 請問這樣的減法，肚子會有贅皮嗎? 01/18 09:48
111F：推 ryo923: 超強 01/18 09:53
113F：→ wale1128: 前陣子拍的 還是有贅皮 01/18 09:59
114F：→ wale1128: 現在腹肌又更明顯了 01/18 09:59
115F：→ wale1128: 抱歉傷眼了 01/18 09:59
116F：→ kumalun: 從120瘦下來也是有贅皮 已經放棄 XD 01/18 10:00
117F：→ wale1128: 我都是有氧啦 最近開始偶爾重訓一下 真的是偶爾 01/18 10:01
119F：→ wale1128: 我每個月的運動量大概這樣 01/18 10:11
120F：→ wale1128: 我覺得真的要戴一隻智慧手錶紀錄運動 01/18 10:11
121F：→ wale1128: 然後每天固定時間紀錄體重 01/18 10:12
122F：→ wale1128: 我都是每天早上拉完屎尿完量體重 剛剛量又瘦了 75.7 01/18 10:13
123F：→ wale1128: 這樣才可以激勵自己持續運動減脂減重 01/18 10:14
124F：→ wale1128: 還有 睡眠很重要 別熬夜 01/18 10:17
125F：→ wale1128: 但是每天跑步游泳 你也沒辦法熬夜就是了 到家洗完澡就想 01/18 10:22
126F：→ wale1128: 睡了 01/18 10:22
127F：推 meowgy: 感謝，您的故事是我的動力 01/18 10:23
128F：→ wale1128: 老了代謝真的變很差 血糖血壓真的要注意 01/18 10:24
129F：推 bofay: 血糖居然可以到這麼高 還以為多個0 01/18 11:07
130F：推 alains: 10個月30公斤,很猛啊,各方面來說! 01/18 11:15
131F：→ charles0939: 復胖很快吧 01/18 11:38
這真的不太用擔心 因為我每天運動 每天測體重
只要繼續保持運動和飲食 應該是不會復胖啦 畢竟我鬼門關前走一回了
132F：推 aidenlarse: 血糖1500無法想像，恭喜健康 01/18 11:48
133F：推 tony120480: 老婆賺到一個全新的老公～恭喜！ 01/18 11:50
134F：推 godhill: 我血糖481人就超級不舒服了，1500…… 01/18 11:52
135F：→ wale1128: 我繼續保持運動和飲食 目前都沒復胖呀 01/18 12:20
136F：→ wale1128: 血糖噴那麼高前 會口乾一直喝水 尿尿 各位要多注意喔 01/18 12:20
137F：推 beginomega: 原po有吃飯嗎？我目前也血糖太高，可是壓力大一直吃， 01/18 12:23
138F：→ beginomega: 看見你變瘦很激勵人心，我不知道該怎麼辦QQ 01/18 12:23
血糖真的要注意 飲食和運動 就可以把血糖控制下來了 加油!!!
139F：→ wale1128: 飯 麵 麵包都不吃了 多吃肉和菜也可以很飽 外食也可以吃 01/18 12:34
140F：→ wale1128: 肉和菜 01/18 12:34
※ 編輯: wale1128 (36.229.31.139 臺灣), 01/18/2023 14:03:23
141F：推 jackilee: 我也是半年瘦快30公斤~ 01/18 14:04
你一定也是有氧加飲食控制吧 讚 !!
※ 編輯: wale1128 (36.229.31.139 臺灣), 01/18/2023 14:07:09
142F：推 ooooooxxxxxx: 真的是被嚇到一下整個人脫胎換骨XD 恭喜 01/18 14:08
143F：推 id41030: 這麼肥還有老婆，沒另一半的鄉民要檢討了 01/18 15:20
別這樣說 也是慢慢變肥的 退伍後就懶得運動 一路從90幾 起起伏伏的噴到110
而且 辣個拉風的男人 都可以生三個了 XD
※ 編輯: wale1128 (36.229.31.139 臺灣), 01/18/2023 15:25:01
144F：推 FarkU: 如果有高血糖造成的腎病變，肉你也不能多吃。 01/18 15:45
145F：→ FarkU: 到時就真的只能吃素，而且還是清淡素。 01/18 15:46
我血糖爆掉 最幸運的是 我腎臟沒壞掉
腎功能正常 萬幸 !
※ 編輯: wale1128 (36.229.31.139 臺灣), 01/18/2023 16:00:45
146F：推 qsasha: 請問你身高多少啊 01/18 16:42
147F：→ wale1128: 178cm 01/18 16:53
148F：推 shopping0802: 羨慕，不過我不能不吃澱粉哈哈哈 01/18 17:51
149F：→ wale1128: 可以吃澱粉啦 少吃就好 01/18 17:51
150F：→ shopping0802: 我一年瘦二十公斤而已，目前體脂20上下 01/18 17:51
151F：→ shopping0802: 只有晚上不吃澱粉 01/18 17:52
152F：→ wale1128: 我幾個月前量18多 現在應該更低了 01/18 17:52
153F：推 RCSTD03: 讚喔 01/18 18:41
154F：推 ruby981206: 老婆大人很棒（？ 01/18 19:46
155F：推 qsasha: BMI 在中度肥胖，然後血糖竟然破1500….曾經同為BMI中度肥 01/18 19:46
156F：→ qsasha: 胖的我，當時竟然沒有三高，真的是老天爺厚愛。謝謝你的分 01/18 19:46
157F：→ qsasha: 享，我今年要向你看齊，達到自己的目標，不能再發懶下去了 01/18 19:46
158F：→ qsasha: 。 01/18 19:46
159F：推 FarkU: 沒事多驗血驗尿，就會警惕。 01/18 19:58
160F：→ wale1128: 身體出狀況一定要去看一下醫生 脖子變黑 口乾 一直喝水 01/18 19:59
161F：→ wale1128: 一直尿尿 01/18 19:59
162F：推 wzw89712047: 這體脂夠低了 可以拉高肌肉量看看 外型會更好看 01/18 20:04
163F：推 kanemochi: 印象中好像血糖800多，就可能開始昏迷了！（有次看醫生 01/18 20:07
164F：→ kanemochi: 時，病人的家屬衝進診間向主治醫師求救，有點模糊的記 01/18 20:07
165F：→ kanemochi: 憶了！不好意思 01/18 20:07
166F：推 nana9929: 強! 01/18 20:22
167F：推 s860382: 太有毅力了 天啊超佩服 01/19 01:55
168F：推 anils: 上面那個平均心率163也太猛了！ 01/19 08:28
169F：→ wale1128: 163是高還低呀？因為我都自己練 01/19 09:17
170F：→ wale1128: 現在睡覺有時候心率還38 39 01/19 09:17
171F：→ wale1128: 可能是每天有氧的關係 01/19 09:17
172F：推 cuba391156: 163很普通 跑者很多平均180以上跑完半馬或10K 01/19 13:29
173F：→ cuba391156: 全馬心率還那麼高的話應該早就爆了XD 01/19 13:30
174F：→ wale1128: 沒事 我也不是專業跑者 跑身體健康的 01/19 13:42
175F：推 wiseleygump: 來看這個版就是有這個好處 看到如大大般的神人經歷 01/19 15:56
176F：推 RayKer: 推推～請問紀錄的是用什麼APP~~ 01/19 17:51
177F：推 ceca: 常做中高強度運動.平均163還好. 01/19 18:11
178F：→ ceca: 不過....如果練健康,據了解,不要經常維持這個心率太久. 01/19 18:11
179F：→ ceca: 你要是每兩天就給他操一次1個多小時163.. 01/19 18:11
180F：→ ceca: 這樣會反過來過頭,對心臟負荷過大. 01/19 18:12
181F：→ ceca: 你不是比賽選手,不需要把身體往非健康的極限推過去. 01/19 18:12
182F：→ wale1128: 我現在每天游泳1k約23分鐘 01/19 18:18
183F：→ wale1128: 或是跑步5k 40分鐘 01/19 18:18
184F：→ wale1128: 這樣算中高強度運動嗎？ 01/19 18:18
185F：推 ceca: 運動強度看心律... 01/19 18:19
186F：→ ceca: 你健康車慢慢騎,一天騎5個小時...也是低強度. 01/19 18:19
187F：→ wale1128: 這樣也持續十個月了 01/19 18:19
188F：→ ceca: 但如果你瘋狂的催5分鐘,心率飆升到最大心律9x% 01/19 18:20
189F：→ ceca: 這就高強度. 01/19 18:20
190F：→ wale1128: 還會騎腳踏車20k約50分鐘 01/19 18:20
191F：→ ceca: 耐力型選手可以維持心率在7x~80%時間很長. 01/19 18:20
192F：→ ceca: 那是他們的專業. 01/19 18:20
193F：→ ceca: 但長期這樣,其實對身體並不健康,主要是心臟負荷過大. 01/19 18:21
194F：→ ceca: 耐力...也是一種極限,把身體推到極限都不健康. 01/19 18:21
195F：→ ceca: 所以主要是你心率的區間和維持時間要控制. 01/19 18:22
196F：→ ceca: 其實如果你運動強度過高,連續多幾天你應該會有感覺. 01/19 18:23
197F：→ ceca: 心臟緊緊的,有過度負荷感. 01/19 18:24
199F：→ wale1128: 游泳1k的心率 01/19 18:25
200F：→ ceca: and...最大心率不是看公式喔,要自己運動的紀錄去推算. 01/19 18:25
202F：→ wale1128: 跑步5k的心率 01/19 18:25
203F：→ ceca: 例如你拚到極限,心跳190,那你最大心率可能在195~198. 01/19 18:25
204F：→ ceca: 而不是網路上220-年齡那麼無腦簡單. 01/19 18:26
205F：→ ceca: 耐力型選手,維持鍛鍊,到50歲最大心率應該都在兩百多. 01/19 18:26
206F：→ ceca: 公式通常只適用於運動量很低的一般人的"大約平均" 01/19 18:26
207F：→ ceca: 這跟TEDD有87%像,運動就不可以無腦般公式當基準. 01/19 18:28
208F：→ ceca: and...因為不知道你最大心率是多少 01/19 18:30
209F：→ ceca: 但你運動不是只有一種,納建議,高心率和低心率交替. 01/19 18:30
210F：→ ceca: 不要連續太多天高心率又長時間.. 01/19 18:30
211F：→ ceca: 而比較低心率的運動,你多做很多天也無所謂. 01/19 18:31
212F：→ ceca: 不要把心率飆很高又很久當一種成就感..XD..那個又不能換錢. 01/19 18:32
214F：→ wale1128: 戶外跑10k 的心率 好像也還好 沒很高 01/19 18:32
215F：→ ceca: 如果你最大心率是200,其實你的80%是160. 01/19 18:34
216F：→ ceca: 沒事不要維持80%以上時間太久..除非你有要比賽. 01/19 18:34
217F：→ ceca: 當然比賽就是另外一種情況. 01/19 18:34
218F：→ wale1128: 跑步頂多40分鐘 游泳頂多半小時 應該是還好 01/19 18:35
219F：→ ceca: 你要提高身體適應高強度的代謝..並且提高有氧無氧閾值. 01/19 18:35
220F：→ ceca: 所以他們同時會把心率往上提升,並且維持80%左右的長時間維持 01/19 18:36
221F：→ wale1128: 有空來好好研究一下 01/19 19:02
222F：推 yellowcactus: 厲害 01/19 19:15
223F：推 Bocaj: respect!!! 01/19 19:41
224F：→ QCLE: 推 01/19 22:23
225F：推 haehae311444: 推推 01/19 22:56
226F：推 lintoon: 勵志 01/20 13:20
227F：推 chisy: 想敲碗二月回診的狀況 01/22 16:43
228F：推 diablohinet: 勵志推 01/23 07:20
229F：→ Taichun318: 推 01/26 15:02
230F：推 iamoldtwo: 運動就是良藥不是喊假的☺ 恭喜擺脫糖尿病藥 01/27 22:03
231F：推 heavenlyken: 第一張是巴大雄嗎？ 01/28 23:13
232F：推 yohobiology: 太強 01/30 21:03
233F：→ bndan: 會不會復胖在個人「意願」從14x瘦到除2 別說胖回去 連體脂 01/31 12:38
234F：→ bndan: 增的超過幅度都會特別注意 只要你沒有破壞自己累積的習慣 01/31 12:38
235F：→ bndan: 慣性自會協助你保持甚至精進 01/31 12:39
236F：推 akino911911: 血糖1500當然驗得出來，抽血就好了== 普通手持血糖 02/10 19:26
237F：→ akino911911: 機驗不出來而已 02/10 19:26
238F：推 bill6613: 好帥 02/20 19:17
239F：推 ppppppppp: 好強 04/26 07:02
240F：推 fredkuo2000: 好勵志！ 08/26 21:41
241F：推 supercilious: Tsan2! 01/08 19:10
242F：推 diablohinet: 推推 01/11 19:24