作者energy4924 (鲁肥宅)
看板FITNESS
标题[心得] 3个月减醣心得
时间Mon Aug 12 09:32:53 2024
不确定分享在这个版有没有问题
但是很多文章资讯都取之这里 也帮了我很多
想一想还是分享在这里 有问题我再自删
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前情提要
本人从小就是个快乐的胖子 想过减肥 但觉得好痛苦 所以都没有努力执行
一路就这样超过30岁 身高171 体重>100kg
虽然胖 但是三高一直都处於正常状态没超标 (血压 胆固醇 三酸甘油酯)
所以我也很放心地继续吃
去年12月公司健检验出醣化血色素 6.8
这时候goolge发现可能是糖尿病前期,
但因为中间又卡一个过年 (吃吃喝喝很开心 就忘了去复诊看看)
後来在4月想起就去了一趟诊所抽血复诊
不验还好 一验 空腹血糖127 醣化血色素 7.8
当下真的是慌了 马上跟医生说我可以吃药先控制吗?
医生说可以 开给了我Metformin吃 一天吃一次
就这样先开启了为期3个月的吃药状况
回家後就马上先爬文 发现应该是有机会逆转
隔天马上开启减醣大作战
原本的饮食状态是吃三餐 有时候喝手摇 淀粉爱好者
爬文後决定先采用168+戒精致淀粉执行看看
调整为不吃早餐 只吃中餐晚餐
中餐有时候就鸡胸肉+蔬菜 淀粉只吃五谷米或糙米 饭量减半 (7-11帮了很多)
晚餐也是蔬菜+鸡胸肉 自己在家煮五谷米 分装成一包50g 避免摄取过多淀粉
手摇饮料戒掉 零食点心戒掉 饿了就喝无糖豆浆 吃水煮蛋
有个地方我没有做得很好 就是我真的很懒的运动
基本都是只靠饮食控制 目前已瘦14公斤
8/2 回诊抽血验验 8/9看报告
空腹血糖86 醣化血色素 4.8
看完报告差点哭出来 我成功了 ㄒㄒ
第一家抽血的诊所一直要开慢性处方签给我 直接说没救了
我就跟医生说 给我3个月 我想要试试看有没有机会逆转
所以一次拿药28天 回诊第二次 他又提出要直接开慢性处方签
那时候我已经减了约莫10公斤 我跟医生说 我觉得应该会降 先等看看
医生完全觉得是不可能的事情 後来我吃完药就没去回诊
就单纯靠饮食控制 直到8月再另寻一家诊所回诊
虽然体重方面还有很大一部分可以努力空间
但至少醣化血色素能降下来 我已经很感恩了
10月份还要回诊 希望届时还能保持!
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s1;37m
[1;37m推
RUBYYU0919: 恭喜 08/12 09:44
1F：推 IMISSA: 6.8不叫前期了吧..... 08/12 09:51
2F：推 iuiuisme: 七分靠饮食 三分靠运动 08/12 12:12
3F：推 vanler: 你很棒 08/12 16:09
谢谢!
4F：推 vision6666: 这才是真正认真面对问题的态度。 08/12 16:24
肥宅努力中
5F：推 babelon: 没事，等你看体态不满意就会开始运动了XD 08/12 18:11
6F：推 Victory2: 推 加油！ 08/12 20:03
7F：→ iamoldtwo: 只靠饿瘦干嘛来这版...就是这样才会被说饿瘦版... 08/12 21:40
8F：→ iamoldtwo: 去搜啥是FITNESS好吗? 08/12 21:40
抱歉 窝太废
10F：推 tyriel: 减醣饮食会瘦你又吃原型食物，血糖改善是正常的。只是这 08/12 22:12
11F：→ tyriel: 种饮食没办法吃一辈子，建议还是看看国健署的饮食指南。 08/12 22:12
12F：推 sulaeric: 加油。可以适量的开始运动 08/12 22:13
13F：→ patty0702: 好奇问 之前看沉重人生也是建议大体重直接吃低於基代 08/12 22:41
14F：→ patty0702: 是因为比起掉肌肉 更怕他们还没减完就先因肥胖生病吗? 08/12 22:41
15F：推 notanyone: 糖尿病饮食可以逆转 自己家人亲身经历 08/13 00:28
16F：→ notanyone: 因此实际上糖尿病就饮食问题 08/13 00:28
17F：→ j855081221: 其实症状不严重时可以逆，是大部分人难以做到改变饮 08/13 03:47
18F：→ j855081221: 食跟运动 我自己也是调整饮食跟固定去WG运动後改善了 08/13 03:48
19F：→ j855081221: 身体的一些大小毛病 08/13 03:48
对 我也是这麽希望 祈祷可以逆转
※ 编辑: energy4924 (118.163.224.211 台湾), 08/13/2024 09:44:21
20F：推 GarnettKing: 只吃中晚算是168吗？但早餐真的很好吃欸 08/13 11:24
早餐以前也是我每天的最爱 每天起床就想者今天要吃甚麽
小笼包 蛋饼 烧饼夹蛋 饭团 煎饺....呜呜呜
以上都与我无缘 ╦ ╦
※ 编辑: energy4924 (118.163.224.211 台湾), 08/13/2024 11:43:52
21F：→ excercang: 糖尿病无法逆转吧? 只是延缓而已，岁数大後一样会得 08/13 13:19
22F：推 Xghostptt: 得看你逆转的定义是啥了，但做同样的事也是有人可逆转 08/14 08:54
23F：→ Xghostptt: 有人无法 08/14 08:54
24F：→ Xghostptt: 如果你的逆转是指回到之前大吃大喝血糖正常的状况 08/14 08:55
25F：→ Xghostptt: 那当然是无法，但靠饮食控制跟运动是可以不吃药把血糖 08/14 08:56
26F：→ Xghostptt: 跟糖化血色素降到正常值的，但也不是每个人都可以 08/14 08:57
27F：→ Xghostptt: 像我也是饮食控制+重训+有氧，还是得靠轻微药物才能 08/14 08:58
28F：→ Xghostptt: 控制在糖化血色素5.7以下。 08/14 08:58
29F：→ Xghostptt: 但不管能不能逆转回来都可以靠饮食控制+运动把 08/14 08:59
30F：→ Xghostptt: 糖化血色素降下来 08/14 09:00
31F：推 Xghostptt: 我7/30检查是糖化血色素5.6(身高体重176/70) 08/14 09:03
32F：→ Xghostptt: 我并没有完全戒精制淀粉跟甜食，一周还是会吃一两次 08/14 09:06
33F：→ Xghostptt: 之前也有完全不吃甜食+少醣但搭配药物也只降到5.4 08/14 09:08
34F：推 yougenmi: 胰岛细胞死了就死了 08/14 12:49
35F：→ yougenmi: 哪来的逆转 08/14 12:49
36F：→ yougenmi: 顶多是良好的生活习惯 08/14 12:49
37F：→ yougenmi: 延缓剩余细胞的寿命罢了 08/14 12:49
38F：推 s31388957: 医生为什麽都想开药，明明可以改善，已经造成的伤害一 08/14 23:52
39F：→ s31388957: 部分不能逆转但比继续乱吃跟吃药好 08/14 23:52
40F：推 Victory2: 不大懂，糖尿病是因为胰岛素阻抗、还是因为胰岛细胞死 08/15 11:45
41F：→ Victory2: 了？还是都有？ 08/15 11:45
42F：→ Xghostptt: google确实有些人能靠饮控+运动不吃药逆转糖化血色素啊 08/15 14:24
43F：推 Xghostptt: 原po不也不靠药物把糖化血色素降到正常值了? 08/15 14:27
44F：推 Xghostptt: 这麽说吧，严格定义的逆转是不可能(指回到跟一般人 08/15 14:43
45F：→ Xghostptt: 一样正常吃饭吃甜食都没事)，靠饮控+运动是可以不靠 08/15 14:44
46F：→ Xghostptt: 药物把血糖控制好的，就这样 08/15 14:45
47F：→ excercang: 糖尿病就是一个沙漏，沙流失的多快决定在於自已 08/15 18:02
48F：→ excercang: 饮控+运动会让沙流失变慢，但总有一天还是会流光 08/15 18:03
49F：→ excercang: 有在控制的，7-80岁才得，没控的4-50就中了 08/15 18:05
50F：推 Victory2: 多谢推文说明 08/15 21:42
54F：推 aaa777x: 恭喜你 08/19 15:10
55F：→ aaa777x: 希望你能继续保持下去 08/19 15:11
56F：推 ck574b027: 把随便吃没事当正常，那的确不存在逆转，每人都在堕落 08/21 16:13
57F：→ ck574b027: 实行正确习惯拉回数值不叫逆转，那啥才叫逆转 08/21 16:14
58F：→ ck574b027: 细胞过劳就不叫前期了，y大说法只是在无聊而已 08/21 16:15
59F：推 pipendunk: 推 希望我也有这种毅力 09/14 01:18