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最近在減肥,看了網路上蠻多資料和文章建議說 減肥最好的方式是控制飲食和搭配運動是比較健康的 但自己嘗試過控制飲食,包括減少食用量、搭配水煮餐或是勁量不吃精緻澱粉 但發覺很容餓而且水煮餐真的幾乎沒什麼味道真的不是太好吃 想問各位,如果我正常吃想吃的但避免油炸和飲料 並搭配每天去操場慢跑半小時這樣的方式是可以的嗎會有效果嗎 --



※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.146.55
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1529651187.A.7C9.html
1F:→ omage: 那要看你所謂的正常吃是吃啥 06/22 15:10
2F:推 celtics52034: 跑步完你就會吃的比平常多了 06/22 15:12
3F:→ omage: 我是幾乎不吃甜食、油炸、零食,三餐沒刻意減量,運動就每 06/22 15:17
4F:→ omage: 天快走40-60分鐘,十個月體重100>78 06/22 15:17
5F:推 hdw: 一定會的,沒瘦就代表你因為有運動,就吃了過量的食物 06/22 15:20
6F:推 a0970969135: 飲食真的最簡單,不是什麼都要水煮,只要熱量算好, 06/22 15:22
7F:→ a0970969135: 你還是可以吃飽的 06/22 15:22
8F:推 Epimenides: 一定有效果啊 胖比較慢也是效果 但可能不是你想要的 06/22 15:36
9F:→ Epimenides: 什麼資訊都沒有 隔空抓藥請左轉媽佛版 06/22 15:37
10F:推 vi000246: 跑半小時大概一碗飯的熱量 你看看你有沒有吃這麼多 06/22 15:39
11F:推 jumisui: 我覺得很難回答你耶,要不參考營養師最簡單的作法,菜是 06/22 15:44
12F:→ jumisui: 一個拳頭的作法,加上不知你身高體重、和一般生活型態所 06/22 15:44
13F:→ jumisui: 消耗熱量,所以這問題不是很好回答的。 06/22 15:44
14F:→ jumisui: 您的正常三餐是來自您生活方式與型態之所需 06/22 15:46
15F:推 neilisme: 我不吃甜食飲料 少吃飯但肉跟菜吃超多 每次跑8KM一周5次 06/22 15:56
16F:→ neilisme: 持續一年多 從最重98KM到現在76 保持好幾個月了 06/22 15:57
17F:→ onezillion: 82kg,體脂28,每天跑0.5-1小時斜坡或山路,前3個月平均 06/22 15:57
18F:→ onezillion: 每個月瘦3kg,體脂降到22,完全不忌口,中晚餐都是1到2碗 06/22 15:57
19F:→ onezillion: 飯,早餐饅頭包子,每個月還會吃掉1-2桶一公升冰淇淋。 06/22 15:57
20F:→ onezillion: 給你參考看看 06/22 15:57
21F:→ neilisme: 還有我從一開始就是不吃早餐用8/16 所以中午可以放心吃 06/22 15:58
22F:推 ChikanDesu: 可能要跑半天比較可能瘦吧,脫水之類的,不控制飲食代 06/22 15:59
23F:→ ChikanDesu: 表你跑完更餓就吃更多,然後你又吃好吃快餓的東西,應 06/22 15:59
24F:→ ChikanDesu: 該會更胖吧 06/22 16:00
25F:推 cycyu: 五年前100kg到70kg 不吃甜食餅乾含糖飲料炸物 06/22 16:05
26F:→ cycyu: 每周慢跑三次約五十分鐘 慢慢加距離 大概花一年多 06/22 16:06
27F:推 susuqi: 要看你 所謂平常的飲食是什麼 06/22 16:41
28F:→ susuqi: 如果你平常都吃高蛋白 健康的原型食物 那應該會 06/22 16:41
29F:→ kingofkid556: 會這樣問的通常就是會吃垃圾食物的人 06/22 16:48
30F:推 Iloinen: 熱量有算好 吃原型食物根本超飽 06/22 16:58
31F:推 ckHuang: 以前我就這樣,只能跟你說幾乎沒效果 06/22 17:01
32F:→ fish10241: 我每天游泳50~100分鐘持續一週了,平均心率135,飲食 06/22 17:01
33F:→ fish10241: 沒調整,完全沒瘦,要調整方針了 06/22 17:01
34F:→ ckHuang: 現在開始控制飲食才瘦下來 06/22 17:02
35F:→ providence: 月跑量90K 沒效果+1 06/22 17:02
36F:→ allie63: 會這樣問的人通常都不會瘦 06/22 17:03
37F:推 sayauser: 又沒人叫你吃水煮餐 可以加調味料好嗎 06/22 17:04
38F:推 HIRUMA: 消耗熱量>吃的熱量 就瘦 反之胖 06/22 17:18
39F:推 jumisui: 坦白說,我瘦下來,就沒過吃過什麼水煮餐,當時還沒營養 06/22 17:30
40F:→ jumisui: 師,這麼多減肥、運動資訊,就真的吃所謂後來營養師說的3 06/22 17:30
41F:→ jumisui: /4碗飯、3樣菜都適量(少量)、1顆蛋,就8分飽(絕不是以前 06/22 17:30
42F:→ jumisui: 大食量的7、8分飽),我當時是國中生,無任何運動,連體育 06/22 17:30
43F:→ jumisui: 課都沒在上的,一年有跑一次操場,就很了不起了,這樣73- 06/22 17:30
44F:→ jumisui: 60,多久瘦下來的?我根本不記得,因為我真不太care我的 06/22 17:30
45F:→ jumisui: 體重。我天生不愛吃零食麥當勞類的人。總之,不要覺得自 06/22 17:30
46F:→ jumisui: 己有運動,叫吃蠻多份量叫正常飲食好不好。 06/22 17:30
47F:→ jumisui: (看在我特別刷存在感打這麼多的份上,要有這觀念好不好? 06/22 17:30
48F:→ jumisui: ) 06/22 17:31
49F:推 FarkU: 我最近因事業發展,天天得吃西點甜食,老實說我也沒變重。 06/22 18:04
50F:推 ashin1069: 其實不可能 頂多勉強讓你不要大發胖而已 06/22 18:17
51F:推 redpomelo: 直接試一段時間看看效果怎樣再調整阿 06/22 18:22
52F:推 qazxc312: 除非你的目標是體脂10%以下,不然沒必要吃水煮餐 06/22 18:32
53F:→ qazxc312: 另外飲食每天攝取的熱量遠大於你的TDEE的話飲食還是需要 06/22 18:33
54F:→ qazxc312: 控制的 06/22 18:33
55F:推 yumanatu: 半小時若跑6公里會瘦,若只跑1公里會瘦才怪 06/22 19:22
56F:推 shalalalala: 個人經驗...無法 就是做身體健康的 06/22 19:58
57F:推 miyi0630: 肯德基大狀態顯示為:X 好想回 06/22 20:02
58F:推 nowfish: 前跑量100/月 正常飲食 還胖快2公斤 06/22 20:23
59F:推 xspeed1005: 我兩天跑一次,一次一小時,正常飲食少吃ng食物,剛開 06/22 20:29
60F:→ xspeed1005: 始會廋,之後就只有維持的效果 06/22 20:29
61F:推 gelion: 覺得不會 只能維持身體正常機能 06/22 21:06
62F:推 sakula0616: 不會 半小時才250大卡上下 06/22 21:18
63F:推 gm79227922: 跟熱量因為有關 多跑30分鐘效果很有限 06/22 21:53
64F:推 ddwx: 看你半小時跑多遠,5k就會瘦 06/22 21:55
65F:推 seuil: 看你正常飲食吃多少 以及半小時跑多遠 06/22 22:20
66F:推 seuil: 我每天跑1hr/10k 三餐正常吃 但其他吃的都戒掉了 也不喝含 06/22 22:23
67F:→ citydiver: 你沒給年紀沒給體重沒給飲食量沒運動強度 這很難估吧 06/22 22:23
68F:→ seuil: 糖飲料 剛開始瘦超快 現在只能維持 06/22 22:23
69F:推 wang0920: 這個抱怨文不吃精緻澱粉肚子餓的話可以去吃任何不含澱 06/22 22:45
70F:→ wang0920: 粉的食物 06/22 22:45
71F:→ wang0920: 抱歉不是抱怨文,是選字系統自己亂挑字啊!囧 06/22 22:46
72F:推 KiroKu: 我也好奇 照理講肌肉應該會增加吧? 06/22 22:58
73F:噓 flavorBZ: 瘦蘭嬌 06/22 23:00
74F:→ ChungLi5566: 每個人體質不一樣 我正常吃只會持續變胖 06/22 23:16
75F:推 ioupika: 以前我就是這樣 但運動至少一小時 飲食沒有刻意節制 只 06/23 01:14
76F:→ ioupika: 能不發胖,但減不下來!後來控制飲食沒有運動反而瘦下來 06/23 01:14
77F:推 a1121210: 試了才知道 06/23 05:50
78F:推 chunning1202: 對我有用 但根本不知道你怎麼吃啊 06/23 07:19
79F:推 YU9999: 120-72 月跑200 一年半 沒吃過一頓水煮餐 06/23 13:26
80F:→ alice78226: 飲食還是要注意,曾經月跑200多公里,但體重沒降,因 06/23 14:30
81F:→ alice78226: 為吃的也變多 06/23 14:30
82F:推 miwa870421: 不然試試減少碳水化合物的量 06/23 22:47
83F:→ Loveuux: 我個人這樣是沒用,頂多維持 06/24 21:54
84F:推 tvbic: 作夢比較快 06/25 06:44
85F:推 coffee112: 每個人的飲食不控制還有半小時跑步的強度標準差很多 06/25 09:35







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