作者Diokno (卤肉饭)
看板FITNESS
标题[减肥] 不刻意控制饮食但每天跑步半小时会瘦吗？
时间Fri Jun 22 15:06:25 2018
最近在减肥，看了网路上蛮多资料和文章建议说
减肥最好的方式是控制饮食和搭配运动是比较健康的
但自己尝试过控制饮食，包括减少食用量、搭配水煮餐或是劲量不吃精致淀粉
但发觉很容饿而且水煮餐真的几乎没什麽味道真的不是太好吃
想问各位，如果我正常吃想吃的但避免油炸和饮料
并搭配每天去操场慢跑半小时这样的方式是可以的吗会有效果吗
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1F：→ omage: 那要看你所谓的正常吃是吃啥 06/22 15:10
2F：推 celtics52034: 跑步完你就会吃的比平常多了 06/22 15:12
3F：→ omage: 我是几乎不吃甜食、油炸、零食，三餐没刻意减量，运动就每 06/22 15:17
4F：→ omage: 天快走40-60分钟，十个月体重100>78 06/22 15:17
5F：推 hdw: 一定会的，没瘦就代表你因为有运动，就吃了过量的食物 06/22 15:20
6F：推 a0970969135: 饮食真的最简单，不是什麽都要水煮，只要热量算好， 06/22 15:22
7F：→ a0970969135: 你还是可以吃饱的 06/22 15:22
8F：推 Epimenides: 一定有效果啊 胖比较慢也是效果 但可能不是你想要的 06/22 15:36
9F：→ Epimenides: 什麽资讯都没有 隔空抓药请左转妈佛版 06/22 15:37
10F：推 vi000246: 跑半小时大概一碗饭的热量 你看看你有没有吃这麽多 06/22 15:39
11F：推 jumisui: 我觉得很难回答你耶，要不参考营养师最简单的作法，菜是 06/22 15:44
12F：→ jumisui: 一个拳头的作法，加上不知你身高体重、和一般生活型态所 06/22 15:44
13F：→ jumisui: 消耗热量，所以这问题不是很好回答的。 06/22 15:44
14F：→ jumisui: 您的正常三餐是来自您生活方式与型态之所需 06/22 15:46
15F：推 neilisme: 我不吃甜食饮料 少吃饭但肉跟菜吃超多 每次跑8KM一周5次 06/22 15:56
16F：→ neilisme: 持续一年多 从最重98KM到现在76 保持好几个月了 06/22 15:57
17F：→ onezillion: 82kg,体脂28,每天跑0.5-1小时斜坡或山路,前3个月平均 06/22 15:57
18F：→ onezillion: 每个月瘦3kg,体脂降到22,完全不忌口,中晚餐都是1到2碗 06/22 15:57
19F：→ onezillion: 饭,早餐馒头包子,每个月还会吃掉1-2桶一公升冰淇淋。 06/22 15:57
20F：→ onezillion: 给你参考看看 06/22 15:57
21F：→ neilisme: 还有我从一开始就是不吃早餐用8/16 所以中午可以放心吃 06/22 15:58
22F：推 ChikanDesu: 可能要跑半天比较可能瘦吧，脱水之类的，不控制饮食代 06/22 15:59
23F：→ ChikanDesu: 表你跑完更饿就吃更多，然後你又吃好吃快饿的东西，应 06/22 15:59
24F：→ ChikanDesu: 该会更胖吧 06/22 16:00
25F：推 cycyu: 五年前100kg到70kg 不吃甜食饼乾含糖饮料炸物 06/22 16:05
26F：→ cycyu: 每周慢跑三次约五十分钟 慢慢加距离 大概花一年多 06/22 16:06
27F：推 susuqi: 要看你 所谓平常的饮食是什麽 06/22 16:41
28F：→ susuqi: 如果你平常都吃高蛋白 健康的原型食物 那应该会 06/22 16:41
29F：→ kingofkid556: 会这样问的通常就是会吃垃圾食物的人 06/22 16:48
30F：推 Iloinen: 热量有算好 吃原型食物根本超饱 06/22 16:58
31F：推 ckHuang: 以前我就这样，只能跟你说几乎没效果 06/22 17:01
32F：→ fish10241: 我每天游泳50～100分钟持续一周了，平均心率135，饮食 06/22 17:01
33F：→ fish10241: 没调整，完全没瘦，要调整方针了 06/22 17:01
34F：→ ckHuang: 现在开始控制饮食才瘦下来 06/22 17:02
35F：→ providence: 月跑量90K 没效果+1 06/22 17:02
36F：→ allie63: 会这样问的人通常都不会瘦 06/22 17:03
37F：推 sayauser: 又没人叫你吃水煮餐 可以加调味料好吗 06/22 17:04
38F：推 HIRUMA: 消耗热量>吃的热量 就瘦 反之胖 06/22 17:18
39F：推 jumisui: 坦白说，我瘦下来，就没过吃过什麽水煮餐，当时还没营养 06/22 17:30
40F：→ jumisui: 师，这麽多减肥、运动资讯，就真的吃所谓後来营养师说的3 06/22 17:30
41F：→ jumisui: /4碗饭、3样菜都适量(少量)、1颗蛋，就8分饱（绝不是以前 06/22 17:30
42F：→ jumisui: 大食量的7、8分饱）,我当时是国中生，无任何运动，连体育 06/22 17:30
43F：→ jumisui: 课都没在上的，一年有跑一次操场，就很了不起了，这样73- 06/22 17:30
44F：→ jumisui: 60，多久瘦下来的？我根本不记得，因为我真不太care我的 06/22 17:30
45F：→ jumisui: 体重。我天生不爱吃零食麦当劳类的人。总之，不要觉得自 06/22 17:30
46F：→ jumisui: 己有运动，叫吃蛮多份量叫正常饮食好不好。 06/22 17:30
47F：→ jumisui: (看在我特别刷存在感打这麽多的份上，要有这观念好不好？ 06/22 17:30
48F：→ jumisui: ) 06/22 17:31
49F：推 FarkU: 我最近因事业发展，天天得吃西点甜食，老实说我也没变重。 06/22 18:04
50F：推 ashin1069: 其实不可能 顶多勉强让你不要大发胖而已 06/22 18:17
51F：推 redpomelo: 直接试一段时间看看效果怎样再调整阿 06/22 18:22
52F：推 qazxc312: 除非你的目标是体脂10%以下，不然没必要吃水煮餐 06/22 18:32
53F：→ qazxc312: 另外饮食每天摄取的热量远大於你的TDEE的话饮食还是需要 06/22 18:33
54F：→ qazxc312: 控制的 06/22 18:33
55F：推 yumanatu: 半小时若跑6公里会瘦，若只跑1公里会瘦才怪 06/22 19:22
56F：推 shalalalala: 个人经验...无法 就是做身体健康的 06/22 19:58
57F：推 miyi0630: 肯德基大状态显示为：X 好想回 06/22 20:02
58F：推 nowfish: 前跑量100/月 正常饮食 还胖快2公斤 06/22 20:23
59F：推 xspeed1005: 我两天跑一次，一次一小时，正常饮食少吃ng食物，刚开 06/22 20:29
60F：→ xspeed1005: 始会廋，之後就只有维持的效果 06/22 20:29
61F：推 gelion: 觉得不会 只能维持身体正常机能 06/22 21:06
62F：推 sakula0616: 不会 半小时才250大卡上下 06/22 21:18
63F：推 gm79227922: 跟热量因为有关 多跑30分钟效果很有限 06/22 21:53
64F：推 ddwx: 看你半小时跑多远，5k就会瘦 06/22 21:55
65F：推 seuil: 看你正常饮食吃多少 以及半小时跑多远 06/22 22:20
66F：推 seuil: 我每天跑1hr/10k 三餐正常吃 但其他吃的都戒掉了 也不喝含 06/22 22:23
67F：→ citydiver: 你没给年纪没给体重没给饮食量没运动强度 这很难估吧 06/22 22:23
68F：→ seuil: 糖饮料 刚开始瘦超快 现在只能维持 06/22 22:23
69F：推 wang0920: 这个抱怨文不吃精致淀粉肚子饿的话可以去吃任何不含淀 06/22 22:45
70F：→ wang0920: 粉的食物 06/22 22:45
71F：→ wang0920: 抱歉不是抱怨文，是选字系统自己乱挑字啊！囧 06/22 22:46
72F：推 KiroKu: 我也好奇 照理讲肌肉应该会增加吧? 06/22 22:58
73F：嘘 flavorBZ: 瘦兰娇 06/22 23:00
74F：→ ChungLi5566: 每个人体质不一样 我正常吃只会持续变胖 06/22 23:16
75F：推 ioupika: 以前我就是这样 但运动至少一小时 饮食没有刻意节制 只 06/23 01:14
76F：→ ioupika: 能不发胖，但减不下来！後来控制饮食没有运动反而瘦下来 06/23 01:14
77F：推 a1121210: 试了才知道 06/23 05:50
78F：推 chunning1202: 对我有用 但根本不知道你怎麽吃啊 06/23 07:19
79F：推 YU9999: 120-72 月跑200 一年半 没吃过一顿水煮餐 06/23 13:26
80F：→ alice78226: 饮食还是要注意，曾经月跑200多公里，但体重没降，因 06/23 14:30
81F：→ alice78226: 为吃的也变多 06/23 14:30
82F：推 miwa870421: 不然试试减少碳水化合物的量 06/23 22:47
83F：→ Loveuux: 我个人这样是没用，顶多维持 06/24 21:54
84F：推 tvbic: 作梦比较快 06/25 06:44
85F：推 coffee112: 每个人的饮食不控制还有半小时跑步的强度标准差很多 06/25 09:35