作者Diokno (滷肉飯)
看板FITNESS
標題[減肥] 不刻意控制飲食但每天跑步半小時會瘦嗎？
時間Fri Jun 22 15:06:25 2018
最近在減肥，看了網路上蠻多資料和文章建議說
減肥最好的方式是控制飲食和搭配運動是比較健康的
但自己嘗試過控制飲食，包括減少食用量、搭配水煮餐或是勁量不吃精緻澱粉
但發覺很容餓而且水煮餐真的幾乎沒什麼味道真的不是太好吃
想問各位，如果我正常吃想吃的但避免油炸和飲料
並搭配每天去操場慢跑半小時這樣的方式是可以的嗎會有效果嗎
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1F：→ omage: 那要看你所謂的正常吃是吃啥 06/22 15:10
2F：推 celtics52034: 跑步完你就會吃的比平常多了 06/22 15:12
3F：→ omage: 我是幾乎不吃甜食、油炸、零食，三餐沒刻意減量，運動就每 06/22 15:17
4F：→ omage: 天快走40-60分鐘，十個月體重100>78 06/22 15:17
5F：推 hdw: 一定會的，沒瘦就代表你因為有運動，就吃了過量的食物 06/22 15:20
6F：推 a0970969135: 飲食真的最簡單，不是什麼都要水煮，只要熱量算好， 06/22 15:22
7F：→ a0970969135: 你還是可以吃飽的 06/22 15:22
8F：推 Epimenides: 一定有效果啊 胖比較慢也是效果 但可能不是你想要的 06/22 15:36
9F：→ Epimenides: 什麼資訊都沒有 隔空抓藥請左轉媽佛版 06/22 15:37
10F：推 vi000246: 跑半小時大概一碗飯的熱量 你看看你有沒有吃這麼多 06/22 15:39
11F：推 jumisui: 我覺得很難回答你耶，要不參考營養師最簡單的作法，菜是 06/22 15:44
12F：→ jumisui: 一個拳頭的作法，加上不知你身高體重、和一般生活型態所 06/22 15:44
13F：→ jumisui: 消耗熱量，所以這問題不是很好回答的。 06/22 15:44
14F：→ jumisui: 您的正常三餐是來自您生活方式與型態之所需 06/22 15:46
15F：推 neilisme: 我不吃甜食飲料 少吃飯但肉跟菜吃超多 每次跑8KM一周5次 06/22 15:56
16F：→ neilisme: 持續一年多 從最重98KM到現在76 保持好幾個月了 06/22 15:57
17F：→ onezillion: 82kg,體脂28,每天跑0.5-1小時斜坡或山路,前3個月平均 06/22 15:57
18F：→ onezillion: 每個月瘦3kg,體脂降到22,完全不忌口,中晚餐都是1到2碗 06/22 15:57
19F：→ onezillion: 飯,早餐饅頭包子,每個月還會吃掉1-2桶一公升冰淇淋。 06/22 15:57
20F：→ onezillion: 給你參考看看 06/22 15:57
21F：→ neilisme: 還有我從一開始就是不吃早餐用8/16 所以中午可以放心吃 06/22 15:58
22F：推 ChikanDesu: 可能要跑半天比較可能瘦吧，脫水之類的，不控制飲食代 06/22 15:59
23F：→ ChikanDesu: 表你跑完更餓就吃更多，然後你又吃好吃快餓的東西，應 06/22 15:59
24F：→ ChikanDesu: 該會更胖吧 06/22 16:00
25F：推 cycyu: 五年前100kg到70kg 不吃甜食餅乾含糖飲料炸物 06/22 16:05
26F：→ cycyu: 每周慢跑三次約五十分鐘 慢慢加距離 大概花一年多 06/22 16:06
27F：推 susuqi: 要看你 所謂平常的飲食是什麼 06/22 16:41
28F：→ susuqi: 如果你平常都吃高蛋白 健康的原型食物 那應該會 06/22 16:41
29F：→ kingofkid556: 會這樣問的通常就是會吃垃圾食物的人 06/22 16:48
30F：推 Iloinen: 熱量有算好 吃原型食物根本超飽 06/22 16:58
31F：推 ckHuang: 以前我就這樣，只能跟你說幾乎沒效果 06/22 17:01
32F：→ fish10241: 我每天游泳50～100分鐘持續一週了，平均心率135，飲食 06/22 17:01
33F：→ fish10241: 沒調整，完全沒瘦，要調整方針了 06/22 17:01
34F：→ ckHuang: 現在開始控制飲食才瘦下來 06/22 17:02
35F：→ providence: 月跑量90K 沒效果+1 06/22 17:02
36F：→ allie63: 會這樣問的人通常都不會瘦 06/22 17:03
37F：推 sayauser: 又沒人叫你吃水煮餐 可以加調味料好嗎 06/22 17:04
38F：推 HIRUMA: 消耗熱量>吃的熱量 就瘦 反之胖 06/22 17:18
39F：推 jumisui: 坦白說，我瘦下來，就沒過吃過什麼水煮餐，當時還沒營養 06/22 17:30
40F：→ jumisui: 師，這麼多減肥、運動資訊，就真的吃所謂後來營養師說的3 06/22 17:30
41F：→ jumisui: /4碗飯、3樣菜都適量(少量)、1顆蛋，就8分飽（絕不是以前 06/22 17:30
42F：→ jumisui: 大食量的7、8分飽）,我當時是國中生，無任何運動，連體育 06/22 17:30
43F：→ jumisui: 課都沒在上的，一年有跑一次操場，就很了不起了，這樣73- 06/22 17:30
44F：→ jumisui: 60，多久瘦下來的？我根本不記得，因為我真不太care我的 06/22 17:30
45F：→ jumisui: 體重。我天生不愛吃零食麥當勞類的人。總之，不要覺得自 06/22 17:30
46F：→ jumisui: 己有運動，叫吃蠻多份量叫正常飲食好不好。 06/22 17:30
47F：→ jumisui: (看在我特別刷存在感打這麼多的份上，要有這觀念好不好？ 06/22 17:30
48F：→ jumisui: ) 06/22 17:31
49F：推 FarkU: 我最近因事業發展，天天得吃西點甜食，老實說我也沒變重。 06/22 18:04
50F：推 ashin1069: 其實不可能 頂多勉強讓你不要大發胖而已 06/22 18:17
51F：推 redpomelo: 直接試一段時間看看效果怎樣再調整阿 06/22 18:22
52F：推 qazxc312: 除非你的目標是體脂10%以下，不然沒必要吃水煮餐 06/22 18:32
53F：→ qazxc312: 另外飲食每天攝取的熱量遠大於你的TDEE的話飲食還是需要 06/22 18:33
54F：→ qazxc312: 控制的 06/22 18:33
55F：推 yumanatu: 半小時若跑6公里會瘦，若只跑1公里會瘦才怪 06/22 19:22
56F：推 shalalalala: 個人經驗...無法 就是做身體健康的 06/22 19:58
57F：推 miyi0630: 肯德基大狀態顯示為：X 好想回 06/22 20:02
58F：推 nowfish: 前跑量100/月 正常飲食 還胖快2公斤 06/22 20:23
59F：推 xspeed1005: 我兩天跑一次，一次一小時，正常飲食少吃ng食物，剛開 06/22 20:29
60F：→ xspeed1005: 始會廋，之後就只有維持的效果 06/22 20:29
61F：推 gelion: 覺得不會 只能維持身體正常機能 06/22 21:06
62F：推 sakula0616: 不會 半小時才250大卡上下 06/22 21:18
63F：推 gm79227922: 跟熱量因為有關 多跑30分鐘效果很有限 06/22 21:53
64F：推 ddwx: 看你半小時跑多遠，5k就會瘦 06/22 21:55
65F：推 seuil: 看你正常飲食吃多少 以及半小時跑多遠 06/22 22:20
66F：推 seuil: 我每天跑1hr/10k 三餐正常吃 但其他吃的都戒掉了 也不喝含 06/22 22:23
67F：→ citydiver: 你沒給年紀沒給體重沒給飲食量沒運動強度 這很難估吧 06/22 22:23
68F：→ seuil: 糖飲料 剛開始瘦超快 現在只能維持 06/22 22:23
69F：推 wang0920: 這個抱怨文不吃精緻澱粉肚子餓的話可以去吃任何不含澱 06/22 22:45
70F：→ wang0920: 粉的食物 06/22 22:45
71F：→ wang0920: 抱歉不是抱怨文，是選字系統自己亂挑字啊！囧 06/22 22:46
72F：推 KiroKu: 我也好奇 照理講肌肉應該會增加吧? 06/22 22:58
73F：噓 flavorBZ: 瘦蘭嬌 06/22 23:00
74F：→ ChungLi5566: 每個人體質不一樣 我正常吃只會持續變胖 06/22 23:16
75F：推 ioupika: 以前我就是這樣 但運動至少一小時 飲食沒有刻意節制 只 06/23 01:14
76F：→ ioupika: 能不發胖，但減不下來！後來控制飲食沒有運動反而瘦下來 06/23 01:14
77F：推 a1121210: 試了才知道 06/23 05:50
78F：推 chunning1202: 對我有用 但根本不知道你怎麼吃啊 06/23 07:19
79F：推 YU9999: 120-72 月跑200 一年半 沒吃過一頓水煮餐 06/23 13:26
80F：→ alice78226: 飲食還是要注意，曾經月跑200多公里，但體重沒降，因 06/23 14:30
81F：→ alice78226: 為吃的也變多 06/23 14:30
82F：推 miwa870421: 不然試試減少碳水化合物的量 06/23 22:47
83F：→ Loveuux: 我個人這樣是沒用，頂多維持 06/24 21:54
84F：推 tvbic: 作夢比較快 06/25 06:44
85F：推 coffee112: 每個人的飲食不控制還有半小時跑步的強度標準差很多 06/25 09:35