: 拜疫情之赐，开始饮食控制 : 目前采168，但工作服务客人的关系无法很严格 : 上午11:00~12:00 第一餐 : 下午07:00~07:30 第二餐 如果可以的话，一日一餐，最好的话是吃晚上那一餐，不行的话 就挑方便的那餐，但是就是一日一餐。 : 因为家里众多的因素，我吃饭都到自助餐去夹菜而非开伙 : 买回家後我会把蔬食类丢到热开水里泡着搅拌一下再捞起来沥乾吃 : 避免太油或太咸。 不用这麽麻烦，除非你吃的是太油、太咸到你吃不下去，不过如果是这样的 话，你乾脆换一家吃吧。 : 自助餐会有那种没有区隔的方形餐盒 : 大约是一班外带炒饭炒面的大小 : 我都夹两盒 : 一盒是 (基本上都不会塞满盒子) : 蛋类(蒸蛋 or 炒蛋 or 煎蛋) : 肉类(拳头大的控猪肉) : 一块炸猪排 : 偶而会有麻婆豆腐 : 另一盒就是蔬食类，依照以下顺序开始夹，一定塞到一盒满 : 绿色蔬菜(有加入红萝卜丝一起炒的我都狂夹红萝卜) : 豆荚类 (纯豆子不吃、玉米很少碰) : 笋干、笋片类类 : 清炒菇类 (有大量酱汁的烩炖菇类不吃) : 另外绝不夹明显有大量淀粉的东西，例如芋头块、马铃薯块等料理 饮食内容抓大方向，全谷全素(且避免加工素食)、不吃冰、不吃甜(含 偏甜水果)、温热熟食。 : 白饭的部分以前是想吃多少就吃多少，一锅控肉配两碗白饭也可以解决我的一餐 : 开始控制饮食之後就只吃一个拳头的量 吃多少量请以"可否维持日常生活，并且观察身体健康状况。"为最高准则 饮食内容文章经验谈参考 #1W_HhbS8 : 饮料的部分以前一天一杯700cc的微糖手摇饮 : 改成两罐养乐多($8 * 2)、或是偶而喝一罐芭乐汁、或牛奶 如果可以的话，这些都不要喝。 : 以上都只在吃饭时间进食，以外的时间除了水以外任何食物都没吃喝 这是好习惯，更好的话是饭後1~2hr再喝水。 : 一个月多後再稍微改进一下： : 完全不吃炸的 这是好习惯。 : 完全不吃淀粉类(饭、糙米饭、面...等等) 黄帝内经清楚说明，"五谷为养"。 五谷杂粮不能不吃，而且请吃未加工过的原谷类。 另外 国健署提醒 抗癌戒淀粉错啦 https://www.chinatimes.com/newspapers/20210509000398-260114?chdtv : 只喝无加糖豆浆(300cc) 一餐里面多加一份豆腐就好，未必要喝这个。 : 偶而吃一点优格(900g $243，太贵了，大概分四天吃完) 把这个钱省下来。 : 我觉得可能我的注意力在其他的地方的关系吧 : 我并没有觉得说这样吃是在受苦 : 当然看到美食还是会有好想吃的念头 : 但是就是一闪而过就没了 : 并没有花多大的力气把念头压下去 : 就算我现在肚子饿，我也只是想说：干，我现在好想狂吃那些蔬菜 : 也不会说我想吃大口大口地吃两碗饭之类的 : 相反的是，当我从这样开始吃一个月後， : 吃太多的饭反而会让我有种紧张不舒服想吐的感觉 : 很像人被吓到肾上腺素拉高那种感觉 : 不知道是不是跟白饭容易把血糖拉高有关系，我不清楚 : 另外那个家乐福体重计很早就坏掉的原因，我并未记录体重 : 第一阶段吃一个月之後，买了欧姆龙HBF-216 来量体重 : 大约是91kg左右，虽然不多，但我以前从来没看过我自己是这种体重 : 是个不小的鼓励。 : 一开始忘了要记录，开始第二阶段不吃炸不吃淀粉後快一个礼拜 : 最近这两天才开始纪录 : https://imgur.com/jHCs72B : 看到体重有比前一天的同时段还轻一点点 : 也是对持续下去不无小补的鼓励 : 另外最近也开始用走的去自助餐 : 以前是骑车，现在用走的来回大概要半小时 : 一天大概要花一个小时。 : 虽然很少，但老实说不常走路的我就算只走半小时的路程 : 也感到脚踝附近很紧绷、酸痛 : 不知道是刚开始的关系还是说我真的不能这样走? : 所以我应该会暂时维持这个走路量就好了吧? 饮食过量的人，身体可能会有较高的发炎指数(可以去医院检查看看)，再来就是关节的承 受压力会比较大。 运动会带来一项风险，如下。 运动要适量，才有益健康 https://reurl.cc/bXplVv 节录部分内容如下 =========================================================================== 在另一方面，运动也是人体的重要发炎启动因子。 （本文作者为台大医学院骨科教授、主任） =========================================================================== 所以个人认为，在现在这种体重的情形下，运动以不会不适为最高标准，靠饮食控制 为主，等到发炎指数下降(请去医院检查)、体重下降到一个标准，再来从事会让身体 有更大压力的运动也不迟。 : 以上，希望请教各位大大 : 这样的佛系饮食控制是否有哪里非常不ok需要改进的地方 : 感谢阅读 照我的这个方法做，一个月你就会看到奇蹟。 但切记以"可否维持日常生活，并且观察身体健康状况"为最高准则。 请化繁为简 〔周易‧系辞上〕 https://reurl.cc/xGRdgN 乾之易知，坤之简能 因乾象道理平易，所以易於了解；因坤象方法简易，所以易於遵行。易於了解之事理，自 然容易亲附；易於遵行之方法，自然事半功倍。凡人愿亲附之事，必能推行久远；凡行之 有效的方法，必能推展扩大。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.229.243.49 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1629370616.A.FDD.html ※ 编辑: b19880115 (36.229.243.49 台湾), 08/19/2021 19:07:12 断食是很科学的减重方法，复胖通常只是因为又乱吃而已。 https://heho.com.tw/archives/146050 断食法不只能减重！《科学报告》：抑制癌细胞的成长、改善代谢症候群 为什麽总是好累？中西医这样看 https://www.commonhealth.com.tw/article/78510 ==================================以下节录自本文============================== 中医养生讲究阴阳调和、寒热平衡。阴阳充足且平衡，身体才能正常运作；相反地，若是 能量下降，气血不通，就会感觉疲累，甚至出现疾病。 中国医药大学中医学系教授苏奕彰带领团队经20多年研究，订定全球首份中医体质科学量 表（Body Constitution Questionnaire，BCQ），此测量将体质分为阳气虚、阴血虚、痰 瘀等3大类体质，发表於国际期刊。 =======================================节录完毕================================ 我还在等一个人，等一个有强力论述能够打我脸的人，难道一个都没有吗? 如果没有强力打脸文，那我花那麽多时间打文章就没意义了。 徵求强力打脸文!!! ※ 编辑: b19880115 (36.229.250.33 台湾), 08/20/2021 07:06:20 https://heho.com.tw/archives/146050 断食法不只能减重！《科学报告》：抑制癌细胞的成长、改善代谢症候群 ---------------------------------------------------------------------------- https://reurl.cc/W3gkDy ○ 纯素医师 黄建勳医师 | 台大医师 黄建勳医师 着 以下仅节录部分 ============================================================================ 最近医学与营养学的新进展，已证实有一种食物，可以下降50%癌症的风险，还可预防老 年失智、脑中风、心脏病，改善血糖、血压、血脂肪，减少痛风发作，是肝肾功能不良患 者的优先选择，还可增加骨密度、改善过敏体质，让便秘不药癒，尤其有助於养颜美容、 恢复窈窕身材，还会延年益寿！ 这种高贵不贵的食物，其实在你家附近的菜巿场或街头巷尾都有在卖，只是我们以前不知 道或不常吃到。这就是七万个营养专家组成的美国营养学会所公开声明及推荐的：适合人 生各阶段的营养需求，可以预防癌症等慢性病的全植物性饮食，也就是素食。 ========================================================================== -------------------------------------------------------------------------- 喝水治病，还是致病？石原结实の排水养命法 水の饮みすぎが病気をつくる https://www.books.com.tw/products/0010756614 以下节录自本文 ============================================================================= 2015年1月时，一位当时87岁的A女对三野文泰（日本知名主持人）提出告诉。她声称， 2004年到2009年间，三野文泰在主持的电视节目中，呼吁观众「每天要喝2公升的水」， 但当A女依照说法，每天身体力行後，却得了「郁血性心衰竭」。据说，她提出的损害赔 偿金额多达6750万日圆，而这场诉讼直至目前为止依旧持续审理中。 ============================================================================== #备注:石原结实是日本医师 ----------------------------------------------------------------------------- 除了禁食，禁水也能启动细胞自噬 http://www.ebiotrade.com/newsf/2020-6/2020630123408609.htm 以下节录自本文 ============================================================================= 失水导致溶酶体的形成和自噬 FMP的科学家们发现了一个新的触发因素：渗透压力，即细胞失水的状态，也能启动自噬 和溶酶体降解系统。这项研究刚刚发表在着名的《Nature Cell Biology》杂志上。 “当脱水发生时，我们突然在细胞中看到更多的溶酶体” 文章通讯作者Tanja Maritzen 博士解释道。这是一个聪明的适应，因为细胞失水容易促进蛋白质的聚集。必须迅速清除 这些聚集物，以确保细胞的持续功能，当细胞有更多溶酶体时，这种方法效果更好。” ============================================================================ ----------------------------------------------------------------------------- 断食、禁水、全素、不过度饮水、气血，全都有医学、科学专业人士背书，还 有更强的论述吗? 欢迎更强的论述打脸!!! 千万不要让我失望了。 ※ 编辑: b19880115 (36.229.250.33 台湾), 08/20/2021 09:18:34 赶快打脸，赶快揪出我的错误打我脸。 我等打脸等很久了，很多人说了一堆但都找不出打脸文。 这麽多人没一个能找出文章错误打脸的吗? 还是你也只是说说，一个打脸文都找不到? 希望到了晚上能看到打脸文。 ※ 编辑: b19880115 (36.229.250.33 台湾), 08/20/2021 13:15:23 喝水治病，还是致病？石原结实の排水养命法(作者石原结实) 所以呢?赶快打他脸阿，这个书的作者叫石原结实，主张水不应该喝那麽多， 还把这个例子放在书中，赶快打他脸，赶快打这个医师的脸。 这个医师会把这个例子放在书中，代表他认为有关联，请打这位医师的脸吧。 在此呼吁，赶快打我脸，我那麽久了一直很期待被打脸，赶快。 ※ 编辑: b19880115 (36.229.250.33 台湾), 08/20/2021 13:33:24 喔~~~对嘛，讲那麽多就是没办法打他脸嘛。 ※ 编辑: b19880115 (36.229.250.33 台湾), 08/20/2021 13:38:08 人家是西医捏~~~医生捏~~~ 我上面讲的断食，还上了期刊捏~~~ ※ 编辑: b19880115 (36.229.250.33 台湾), 08/20/2021 13:39:14 断食比一天一千卡还低阿。 详参"柏格医生中文 健康知识"的频道 https://www.youtube.com/watch?v=SlzBMJvtGHo&list=LL&index=1 断食体内变化：抗衰老、自噬、燃烧脂肪、强化免疫力、癒合肠道关节炎等 Dr Eric Berg. 断食12小时->开始分泌生长贺尔蒙。 断食18小时->形成细胞自噬 断食24小时->身体发炎会消炎很多 断食48小时->开始产生干细胞 断食72小时->产生更多干细胞 --------------------------------------------------------------------------- 影片都帮你整理好重点了，赶快打我脸拜托。 ※ 编辑: b19880115 (36.229.250.33 台湾), 08/20/2021 13:40:31 找不到打我脸的文就说嘛zzzz 找不到就说嘛 找不到就说嘛 找不到就说嘛 ※ 编辑: b19880115 (36.229.250.33 台湾), 08/20/2021 13:41:25 阿我上面都放那麽多资料了XDDDD。 我只求你打脸其中一个就好，一个，这是我最卑微的要求。 打脸我一个就好。 尽管我已经放上去那麽多医学、科学的专业意见了。 ※ 编辑: b19880115 (36.229.250.33 台湾), 08/20/2021 13:43:40 可以阿，放上来打这位医师的脸阿。 放上来打他的脸嘛，快点阿。 ※ 编辑: b19880115 (36.229.250.33 台湾), 08/20/2021 13:44:12 讲那麽多到底要不要打这位医师的脸啦。 ※ 编辑: b19880115 (36.229.250.33 台湾), 08/20/2021 13:45:29 我叫你打这位医师的脸，反驳他的错误论点，不是叫你随便丢一个文章给我看。 ※ 编辑: b19880115 (36.229.250.33 台湾), 08/20/2021 13:45:58 喝水治病，还是致病？石原结实の排水养命法 水の饮みすぎが病気をつくる https://www.books.com.tw/products/0010756614 以下节录自本文 ============================================================================= 2015年1月时，一位当时87岁的A女对三野文泰（日本知名主持人）提出告诉。她声称， 2004年到2009年间，三野文泰在主持的电视节目中，呼吁观众「每天要喝2公升的水」， 但当A女依照说法，每天身体力行後，却得了「郁血性心衰竭」。据说，她提出的损害赔 偿金额多达6750万日圆，而这场诉讼直至目前为止依旧持续审理中。 ============================================================================== #备注:石原结实是日本医师 -------------------------------------------------------------------------------- 作者很清楚，例子很清楚。 快点啦~~~ 哪个作者，哪个病患，喝多少水都给你了。 书名也直接呛声叫"喝水治病，还是致病？石原结实の排水养命法" 这麽明确了拜托快点打脸。 ※ 编辑: b19880115 (36.229.250.33 台湾), 08/20/2021 13:50:22 喔，所以我的讲法有医学根据嘛。 对吧? 你的讲法有没有医学根据，我不知。 但是我的讲法有医学根据对吧? 不然你怎麽打不了我的脸? 快点回答啦~~~~阿我不就在传教? 快点回答咩~~~ ※ 编辑: b19880115 (36.229.250.33 台湾), 08/20/2021 13:52:25 喔，所以我的讲法有医学根据嘛。 对吧? 快点，快两点了不然我可能要到晚上才能回了。 ※ 编辑: b19880115 (36.229.250.33 台湾), 08/20/2021 13:53:23 你说我在传教嘛?对不对? 我没说你在传教阿。 现在是你说我在传教，我拿出医生专业言论做佐证。 所以你应该要打我脸阿。 快点回答啦~~~~阿我不就在传教? 快点回答啦~~~~阿我不就在传教? 快点回答啦~~~~阿我不就在传教? 喝水治病，还是致病？石原结实の排水养命法 水の饮みすぎが病気をつくる https://www.books.com.tw/products/0010756614 人家医生啦~~~ 例子都呛出来放在那了。 阿不就在传教，阿不就赶快打我脸，阿不就好棒棒。 ※ 编辑: b19880115 (36.229.250.33 台湾), 08/20/2021 13:55:12 欢迎po打脸文。 ※ 编辑: b19880115 (36.229.250.33 台湾), 08/20/2021 13:56:00 扯东扯西打不打脸啦 ZZZZZZZZZZZZZZZZZZ 扯东扯西打不打脸啦 ZZZZZZZZZZZZZZZZZZ 扯东扯西打不打脸啦 ZZZZZZZZZZZZZZZZZZ 赶快啦，不然这样好了啦，我让你找打脸晚等到晚上啦好不好 加油好吗? ※ 编辑: b19880115 (36.229.250.33 台湾), 08/20/2021 13:57:17 你说我在传教嘛?对不对? 我没说你在传教阿。 现在是你说我在传教，我拿出医生专业言论做佐证。 所以你应该要打我脸阿。 快点回答啦~~~~阿我不就在传教? 快点回答啦~~~~阿我不就在传教? 快点回答啦~~~~阿我不就在传教? ※ 编辑: b19880115 (36.229.250.33 台湾), 08/20/2021 13:57:32 说别人在传教结果别人拿专业文就答不出来了，扯半天扯不出个东西 zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz ※ 编辑: b19880115 (36.229.250.33 台湾), 08/20/2021 13:58:34 喔喔喔~~~原来这位日本医师是在传教喔 喔喔喔~~~喔喔喔~~~喔喔喔~~~ 喝水治病，还是致病？石原结实の排水养命法 水の饮みすぎが病気をつくる https://www.books.com.tw/products/0010756614 以下节录自本文 ============================================================================= 2015年1月时，一位当时87岁的A女对三野文泰（日本知名主持人）提出告诉。她声称， 2004年到2009年间，三野文泰在主持的电视节目中，呼吁观众「每天要喝2公升的水」， 但当A女依照说法，每天身体力行後，却得了「郁血性心衰竭」。据说，她提出的损害赔 偿金额多达6750万日圆，而这场诉讼直至目前为止依旧持续审理中。 ============================================================================== #备注:石原结实是日本医师 ※ 编辑: b19880115 (36.229.250.33 台湾), 08/20/2021 14:01:59 so? 你说我在传教嘛?对不对? 我没说你在传教阿。 现在是你说我在传教，我拿出医生专业言论做佐证。 所以你应该要打我脸阿。 快点回答啦~~~~阿我不就在传教? 快点回答啦~~~~阿我不就在传教? 快点回答啦~~~~阿我不就在传教? ※ 编辑: b19880115 (36.229.253.41 台湾), 08/21/2021 11:16:15 我没说你在传教阿。 现在是你说我在传教，我拿出医生专业言论做佐证。 所以你应该要打我脸阿。 笑鼠，说别人错别人拿出佐证指不出错误。 真的笑鼠。 如果你依然无法指出医师专业言论的错误在哪，我就 不奉陪了。 掰掰~~~ ※ 编辑: b19880115 (36.229.253.41 台湾), 08/21/2021 12:26:51 喔，那赶快证明他是错的阿，笑~~~~~~~~~~~~~~~~~~鼠~~~~~~~~~~~~~~~~ ※ 编辑: b19880115 (36.229.253.41 台湾), 08/21/2021 13:42:44 赶快证明。 ※ 编辑: b19880115 (36.229.253.41 台湾), 08/21/2021 14:31:06 所以叫你赶快证明阿。 ※ 编辑: b19880115 (36.229.253.41 台湾), 08/21/2021 14:36:58 快看来指证他是错的阿。 ※ 编辑: b19880115 (36.229.253.41 台湾), 08/21/2021 14:39:03 指出来阿。 ※ 编辑: b19880115 (36.229.253.41 台湾), 08/21/2021 14:41:30 喔~~~所以就是你指不出来嘛~~~扯那麽多。 ※ 编辑: b19880115 (36.229.253.41 台湾), 08/21/2021 14:43:39 指出错误在哪阿。 ※ 编辑: b19880115 (220.129.226.1 台湾), 08/21/2021 14:45:21