作者sativa (阿布)
看板FITNESS
标题[新闻]
时间Sun Sep 10 23:45:31 2017
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不用每天控制热量! 营养师推「5:2断食法」瘦更快
2017/09/07 09:05
https://goo.gl/7hLBTi
国际中心/综合报导
想瘦的男男女女,每天为了控制热量总得小心翼翼的吃,忍得很痛苦吗?或许你该尝试国
外营养师推荐的「间歇性断食法」,每周选定两天控制热量的吃,这个「间歇性的5:2断
食法」,能让脂肪消耗速度快,肌肉流失少,摄取高质量的饮食,如蔬菜和高纤维食物,
避免加工物,还能让肌肤透亮。
根据《Daily Mail》报导,限制卡路里对於健康与延年益寿的好处显而易见,为了确保足
够的营养,你必须避免那些没有营养价值的食物,接着就能感受到这个断食法的好处,如
:改善心脏健康、帮助预防癌症和改善免疫力等,此外还有助於你集中精神,减轻压力和
焦虑情绪。
要执行「5:2断食法」其实不难,营养师May Simpkin说,一周内选两天不连续的轻断食
,其他时间能正常吃,将轻断食的这两天总卡路里压低至500大卡,所以尽量挑选高纤维
的蔬菜和营养丰盛的蛋白质,如此一来不仅能提供身体完善的营养,还能降低身体发炎反
应,改善肤况。
May Simpkin指出,断食法是骗身体将脂肪拿出来燃烧,不过他也呼吁,怀孕或哺乳的妇
女、正从手术中修复及本身患有糖尿病的人不适用,因为以上三者都需要足够营养的热量
,因此使用「5:2断食法」可能造成血糖过低反而有害身体健康。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.9.109.99
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※ 编辑: sativa (39.9.109.99), 09/10/2017 23:47:34
1F:推 kobelakers: petaa 葛哥很早就说过了 09/11 00:03
2F:推 sammoon: 吃500卡感觉会很饿 09/11 00:32
3F:推 wantong0319: 8-16比较好执行 09/11 00:37
4F:推 alonelykid: 两天五百感觉超饿的 09/11 00:37
5F:→ rocku112: 两天500,受不了的很容易爆炸来个暴饮暴食吧@@ 09/11 02:30
6F:推 Yan239: 应该不是练习两天吧,可以礼拜一500,礼拜五500这样? 09/11 06:53
7F:→ Yan239: 连续 09/11 06:53
8F:→ Yan239: 哦,重看一次,好像真的要连续 09/11 06:54
9F:推 compaq624: 不用连续 09/11 07:54
10F:推 nsc: 「营养师May Simpkin说,一周内选两天不连续的轻断食」 09/11 08:22
11F:推 wd6118: 就反过来的作弊日吧? 09/11 08:47
12F:推 GOPOL: 真的有用吗 这样肚子不是会很饿吗 09/11 09:06
13F:→ Yan239: 我先去看眼科QQ 09/11 10:08
14F:推 seed1992: 睡觉睡掉算吗...? 09/11 11:48
15F:推 laziness: 我如果一整天在家不动不动脑 可以一天500... 09/11 12:14
16F:→ xhung: 16/8比较简单... 09/11 12:37
17F:推 hsyuhe: 不连续感觉还好,只是真的有用吗...虽然好像看很多明星也 09/11 14:31
18F:→ hsyuhe: 这样吃,似乎也没复胖什麽的 09/11 14:31
19F:推 rocku112: 虽然不连续,但是那两天总共还是只能500大卡欸 09/11 14:47
20F:推 darkfantasy: 这只是单纯摄取热量降低吧… 09/11 15:59
21F:推 yuhung: 500卡.....那两天直接把我打晕放床上睡24小时就好(好饿) 09/11 16:10
22F:推 circler: 先不讲有没有效,上班日这样吃我会很忧郁… 09/11 16:16
23F:→ rondox: 我用8-16 09/11 19:57
24F:推 ug771: 试过体重掉很快,就不敢试了 09/11 23:26
25F:推 setsuna16: 一天要怎麽250… 09/12 01:55
26F:推 LucianK: 网路上其他报导是说一天500,挑不连续两天 09/12 08:00
27F:→ sorenhuang: 推8/16有时假日睡到忘吃早餐就辨到了 09/12 10:33
28F:推 linkfree0921: 五六熬夜玩 然後六日睡到下午 晚上只吃一餐 09/12 19:42