哥今年38歲，膝蓋由於大三20來歲時很愛打籃球 那時瘋狂切入，操暴了膝蓋，有一陣子走路都無力 甚至覺得自已跳不起來了，後來開刀有好轉一些~ 但是深感膝蓋這個東西必需前端就有意識去強化他的肌肉 當你要從事一些高強度的運動 如：工地粗工、爬山、舞蹈、瑜珈、打籃球之類的 你必需先強化你膝蓋附近的核心肌群 來避免受傷 中年的時候你可能還沒有意識到膝蓋的重要 等到晚年，可能就有顯著的差異 ------------------- 好，那哥都怎麼強化膝蓋的支撐力和核心肌群呢? 很簡單~~ 中國古拳法第一課：蹲馬步 蹲馬步很簡單，雙手打直向前並與肩膀同寬 (雙手打直離地平行於肩膀) 膝蓋微向前傾，大腿不要往內八要往外八(微外)，至於要蹲多深，就考量 你的現行肌耐力(支撐力)，你覺得我膝蓋力很強很好可能蹲深一點， 你覺得蹲一下就很酸膝蓋好像不太行就千萬不要硬蹲那麼深， 以免練習也受傷@@，總之就是，做多少算多少，能力越強責任越重(不要太重啊) 的概念 就好像國小被老師罰那樣 參考YOUTUBE影片：馬步要避免的錯誤！這兩個動作，會損傷你的膝蓋 (YT關鍵字搜尋) 1. 主要是配合自已膝蓋的強度做多做少，強度則是透過蹲馬步這個動作(會日益進步) 2. 可配合起立蹲下，蹲馬步好比是練忍耐的功力，起立蹲下 就是練整體的協調性 3. 起立蹲下的重點：就是很普通的起立蹲下，別搞夜店誘惑人那一套@@ 那個太~~炫技了，反而很吃力，等你很有實力時再來~ 要蹲下去之前，也是一樣雙手打直與肩膀同寬，且離地平行於肩膀 (這樣一來你就有一個身體平衡性，因為你蹲下去的瞬間重心都在下半身，還有 受力重心在於膝蓋)，所以你手打直往前然後平行離地的概念就是 利用上肢的輔助平衡且分散蹲下去的"瞬間受力"，分攤下半身的 受力重量，然後你再緩緩地蹲下去 總之就是"全蹲"，搜尋"亞洲蹲"，或"太妹蹲(不要很很誇張的太妹)"， 注意你蹲下去的瞬間，盡量要平衡雙腿蹲下去瞬間的受力 不然你長久練下來，可能變成一邊很有力一邊很沒力，那這樣更慘 有一種太極的概念，當你在蹲與起的之間，帶入這個太極的概念 你就會協調~ 全蹲下去，可能過幾秒稍微有練到之後就可以準備站起來 蹲的狀態，要站起來的話，也是一樣，手打直往前與肩膀同寬， 且平行離地，當你從蹲站起的瞬間，同樣都維持手打直平行於肩膀離地 目的在於你蹲到站的瞬間，全身平衡受力，不要太快也不要太慢 有一個伸展且強化肌肉的意義(整體的帶動拉升支撐力) 最簡單的就是 1. 馬步半蹲 2. 起立蹲下--全蹲(馬步概念輔助站起) ，站起之後收操(立正) ------------------------------- 多看一些相關影片，做的時候考量人體工學，總是量力而為 健身的意義在於，把一些多餘的時間 拿來訓練，有總比沒有好~ 長期持續的習慣 勝過於過(一次性)過高強度的訓練 --

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