哥今年38岁，膝盖由於大三20来岁时很爱打篮球 那时疯狂切入，操暴了膝盖，有一阵子走路都无力 甚至觉得自已跳不起来了，後来开刀有好转一些~ 但是深感膝盖这个东西必需前端就有意识去强化他的肌肉 当你要从事一些高强度的运动 如：工地粗工、爬山、舞蹈、瑜珈、打篮球之类的 你必需先强化你膝盖附近的核心肌群 来避免受伤 中年的时候你可能还没有意识到膝盖的重要 等到晚年，可能就有显着的差异 ------------------- 好，那哥都怎麽强化膝盖的支撑力和核心肌群呢? 很简单~~ 中国古拳法第一课：蹲马步 蹲马步很简单，双手打直向前并与肩膀同宽 (双手打直离地平行於肩膀) 膝盖微向前倾，大腿不要往内八要往外八(微外)，至於要蹲多深，就考量 你的现行肌耐力(支撑力)，你觉得我膝盖力很强很好可能蹲深一点， 你觉得蹲一下就很酸膝盖好像不太行就千万不要硬蹲那麽深， 以免练习也受伤@@，总之就是，做多少算多少，能力越强责任越重(不要太重啊) 的概念 就好像国小被老师罚那样 参考YOUTUBE影片：马步要避免的错误！这两个动作，会损伤你的膝盖 (YT关键字搜寻) 1. 主要是配合自已膝盖的强度做多做少，强度则是透过蹲马步这个动作(会日益进步) 2. 可配合起立蹲下，蹲马步好比是练忍耐的功力，起立蹲下 就是练整体的协调性 3. 起立蹲下的重点：就是很普通的起立蹲下，别搞夜店诱惑人那一套@@ 那个太~~炫技了，反而很吃力，等你很有实力时再来~ 要蹲下去之前，也是一样双手打直与肩膀同宽，且离地平行於肩膀 (这样一来你就有一个身体平衡性，因为你蹲下去的瞬间重心都在下半身，还有 受力重心在於膝盖)，所以你手打直往前然後平行离地的概念就是 利用上肢的辅助平衡且分散蹲下去的"瞬间受力"，分摊下半身的 受力重量，然後你再缓缓地蹲下去 总之就是"全蹲"，搜寻"亚洲蹲"，或"太妹蹲(不要很很夸张的太妹)"， 注意你蹲下去的瞬间，尽量要平衡双腿蹲下去瞬间的受力 不然你长久练下来，可能变成一边很有力一边很没力，那这样更惨 有一种太极的概念，当你在蹲与起的之间，带入这个太极的概念 你就会协调~ 全蹲下去，可能过几秒稍微有练到之後就可以准备站起来 蹲的状态，要站起来的话，也是一样，手打直往前与肩膀同宽， 且平行离地，当你从蹲站起的瞬间，同样都维持手打直平行於肩膀离地 目的在於你蹲到站的瞬间，全身平衡受力，不要太快也不要太慢 有一个伸展且强化肌肉的意义(整体的带动拉升支撑力) 最简单的就是 1. 马步半蹲 2. 起立蹲下--全蹲(马步概念辅助站起) ，站起之後收操(立正) ------------------------------- 多看一些相关影片，做的时候考量人体工学，总是量力而为 健身的意义在於，把一些多余的时间 拿来训练，有总比没有好~ 长期持续的习惯 胜过於过(一次性)过高强度的训练 --

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