作者caro770880 (Ka)
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標題Re: [挑選] 有助眠食品推薦的嗎(內附選手)
時間Fri Jun 11 10:56:27 2021
因為我失眠十年了，已經嚴重依賴安眠藥
所以想分享一下剛失眠的心得
: 這一年來時常會失眠睡不著，即使晚上十一、二點前躺
: 下也常常翻到凌晨四、五點，這陣子晚上配合健身雖然
: 有比較累但睡眠品質依舊沒有得到改善，還是要躺很久
: 才能入睡，睡眠環境沒特別有光害
醫生也有建議我健身
有氧+重訓大概一個禮拜四次
後來依然睡不著
回診後醫生跟我說可能是肌肉太興奮
建議我健身完之後做一些放鬆操
例如瑜珈那類比較緩和的
另外沒事不要躺在床上，半臥也不行
因為這樣會消耗睡眠能量
準備睡覺後
躺在床上，開始一連串的催眠
從腳的大拇指開始
跟大拇指說：
「出力，放鬆放鬆」
大拇指出力後也要跟著放鬆
五隻腳趾做完輪到腳踝、小腿、膝蓋
一隻腿完了之後換另一隻
都完了就往上到屁股、腰、手
這段催眠對我沒用
但希望你試試看，搞不好很適合你也不一定
我本身經過這麼多年的失眠
發現睡的比較好會有幾個因素
1.當天有曬到太陽，不只十分鐘那種
2.白天曾經情緒高亢
3.看了什麼很難的教科書或課程
而醫生說，導致我失眠的原因是大腦太活躍
這麼一說我才想起來
我這輩子真的不知道什麼是放空
無論何時都在想事情
（可是依然不太聰明，而且容易分心）
所以才吃了安眠藥
中間也換過幾次藥，只為了找到最適合的
希望原po加油
真的不行就去看個醫生吧！
也祝各位失眠的靈魂能好好睡覺
謝謝版友提醒
補上es 點
最近蝦皮亂逛買了兩樣我覺得滿好用的東西
https://i.imgur.com/5duofBC.jpg
第一個洗臉巾
完全拯救了被我冰起來的卸妝水
我當初腦波弱買了粉紅色的貝膚德瑪
結果真的…好難卸
化妝棉又一次要要用八片左右
洗臉巾可能比較大張吧
卸全臉都可以！
希望能讓我把剩下的卸妝水都用完QQ
第二個是黏毛手套
我就六隻貓，平常梳毛梳到死
這個手套一戴
哇
整個大面積的落毛都能一起梳
超方便
但貌似只有賣右手
無法雙手夾攻
對了
我發現抱著貓睡會睡的比較好
莫名的貓貓威力？
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1F：→ dashihito:現在學校游泳池是加氯？還是已經改用臭氧殺菌了？11/03 16:10
2F：推 l1ViE:現在學校的游泳池都有加一氧化二氫11/03 17:28
3F：推 LazyCheese:樓上你是指H2O嗎? 真可怕 這化合物我天天喝欸...11/03 18:47
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4F：推 c060917: 突然發現能睡個好覺真的好幸福(我是派大118.166.99.54 06/11 11:34
5F：→ c060917: 星類的，無時無刻都在發呆....)118.166.99.54 06/11 11:34
6F：推 risa3333: 曬太陽吸收維他命D, 好像會幫助睡眠118.161.185.96 06/11 11:48
7F：推 willow: 超羨慕好睡的人49.217.6.37 06/11 12:15
8F：推 peggy12566: 超羨慕ㄧ躺就睡著的人101.9.87.174 06/11 14:47
我也超羨慕的
另外醫生有提醒不要兩三天睡一次
他說那樣不是睡而是昏倒
類似電腦被強制關機，這樣很傷身體
9F：推 kosmos1101: 能一躺下去就睡著是一種超能力吧101.137.149.148 06/11 14:57
10F：→ Oct5566: 謝謝分享 保險起見補一下es點? 怕好文被180.217.43.1 06/11 15:11
11F：→ Oct5566: 刪><180.217.43.1 06/11 15:11
謝謝溫馨提醒
已補上
12F：推 yu31: 最近在家防疫也開始睡不好QQ 謝謝樓主分享36.230.95.211 06/11 15:14
可以的話就去陽台曬曬太陽吧！
或是打開YouTube 做些瑜珈
13F：→ nellylog: 可以問你現在是吃哪顆藥嗎？我也是吃到101.10.12.114 06/11 16:29
14F：→ nellylog: 都沒效了 但我一天只吃一種 不想變成靠101.10.12.114 06/11 16:29
15F：→ nellylog: 一次好幾顆才能睡 101.10.12.114 06/11 16:29
這裡就要說好的醫生真的很重要
會願意傾聽並且調整藥
我的話本來是吃史蒂諾斯
但前幾年不斷出現有人吃了史蒂諾斯
跑去開車啊 幹嘛的
因此我就被換藥了
現在吃的我覺得效果差不多
叫做導美睡
然後因為誠如我上面說的腦袋太活躍
所以在吃導美睡前半小時會先吃美舒鬱
適應症：放鬆心情
吃了全身會懶懶的
當然如果吃這個能睡是最好的了
但是我不行，一定會吃到導美睡
然後美舒鬱對我來說有另一個作用
就是能睡久一點，不會四五個小時就醒來
最後我想補充
我待商人如初戀，商人虐我千百遍
以前只要有什麼能改善失眠的東西我都買
個人認為稍微有用的是
1.褪黑激素
2.夜夜寧
完全沒用的就太多太多了
現在看到都心如止水
什麼精油、枕頭、保健食品之類的
我能理解失眠造成的焦慮
會讓大家迫切的尋找解決方法
而導致買了不太有用的東西
只能說失眠的人錢真的很好賺
希望在這裡能為大家省下一點辛苦錢
16F：推 bevet: 謝謝分享~223.137.254.246 06/11 18:14
17F：推 missddd: 謝謝妳的分享 壓力跟多思都容易讓人失眠Q182.234.115.168 06/11 18:32
18F：→ missddd: Q182.234.115.168 06/11 18:32
19F：推 titi123918: 謝謝分享61.230.44.192 06/11 19:31
20F：推 yukiya: 完全能體會這種失眠的痛苦QQ我是褪黑激素220.141.15.169 06/11 19:47
21F：→ yukiya: 跟長安的不民膠囊交叉隔天吃，都是不能連220.141.15.169 06/11 19:47
22F：→ yukiya: 續一直吃同款，不然三天內就會沒效用...220.141.15.169 06/11 19:48
23F：→ yukiya: 失眠者的錢是真的很好賺XDD我也被賺走很多220.141.15.169 06/11 19:48
黑咩，睡不好真的會焦慮
24F：推 j2054493: 跟你一樣是那種大腦會一直運作的那種，218.166.5.113 06/11 20:26
25F：→ j2054493: 可是沒有很嚴重，所以醫生是開克癲平，218.166.5.113 06/11 20:26
26F：→ j2054493: 順道一提，冬天在北海道生活過兩個月，218.166.5.113 06/11 20:26
27F：→ j2054493: 那是我這輩子睡最安穩的時候218.166.5.113 06/11 20:26
我睡最好的應該是去紐約的兩個月
因為有時差XD
北海道是因為生活平靜嗎？
28F：推 Miahh: 我有吃兩種安眠藥，一種深層、一種四小時的1.163.182.165 06/11 20:30
29F：→ Miahh: （睡一半起來吃的），另外補充鈣鎂錠，覺得1.163.182.165 06/11 20:30
30F：→ Miahh: 效果不錯，安眠藥劑量有慢慢減少1.163.182.165 06/11 20:30
真假的，我下次回診問醫生
31F：推 jenna1006: 我有一陣子失眠是聽這個呼吸練習，我114.136.221.110 06/11 21:03
32F：→ jenna1006: 自己做覺得有效，但朋友失敗XD給大家114.136.221.110 06/11 21:03
我也有試過呼吸，超沒耐心的我
33F：→ jenna1006: 參考看看～114.136.221.110 06/11 21:03
35F：→ jenna1006: 9/mindful-breathing-brainfog.html?m=114.136.221.110 06/11 21:03
36F：→ jenna1006: 1114.136.221.110 06/11 21:03
37F：推 yeeting: 之前網友推薦我念佛經XDDDD 114.39.241.14 06/11 21:09
XDDDDDDDD
38F：推 bawit: 好文推推 超想要一沾到枕頭就睡著ＱＱ 111.251.31.117 06/11 23:00
39F：→ niniokita: 摸著貓真的很好睡 111.242.49.190 06/11 23:11
順著貓咪的呼吸很容易就跟著睡了
40F：推 sunset0511: 我跟貓貓睡反而會睡不好，因為我家的 101.12.62.211 06/11 23:51
41F：→ sunset0511: 貓會半夜叫我幫他拍屁股orz 101.12.62.211 06/11 23:51
臭貓，快睡啦
42F：推 svul3mp5: 我大腦也蠻活躍的 無時無刻想事情 我催1.171.247.72 06/11 23:53
43F：→ svul3mp5: 眠自己的方法是把自己帶入動漫世界或是 1.171.247.72 06/11 23:53
44F：→ svul3mp5: 異世界轉生裡發展新劇情 想一想就會睡1.171.247.72 06/11 23:53
45F：→ svul3mp5: 著了XDD 1.171.247.72 06/11 23:53
我也會欸
但都是把自己帶入喜歡的電影
然後發展不同劇情
46F：推 etu789: 今年初大概有兩三週也是睡眠品質差，常常 42.73.213.129 06/12 00:44
47F：→ etu789: 翻到兩三點才睡，早上七點半自動醒來，鬧42.73.213.129 06/12 00:44
48F：→ etu789: 鐘是八點半才想，根本沒睡飽...買助眠藥等42.73.213.129 06/12 00:44
49F：→ etu789: 也沒用，後來限制自己的咖啡因攝取量跟時42.73.213.129 06/12 00:44
50F：→ etu789: 間，過陣子就好轉不少惹，還好還好 42.73.213.129 06/12 00:44
還好你有改善了s[1;31
那也要避免喝茶喔！s[1;31
大部分茶的咖啡因含量都超高
51F：→ i5403i: 失眠真的很痛苦…睡不著的時候都會很想死123.205.162.207 06/12 00:49
52F：→ i5403i: 一死…s[1;31
123.205.162.207 06/12 00:49
53F：推 aco33: 有翻過天都快亮了才睡著，真慘118.150.135.126 06/12 01:58
54F：推 JAZZlife: 可以試試看睡前補充高劑量的鈣鎂片，能223.137.129.149 06/12 02:22
55F：→ JAZZlife: 夠穩定神經223.137.129.149 06/12 02:22
56F：推 a923675: 上iherb找結草、補充鈣鎂、睡前放鬆心情39.11.3.183 06/12 02:44
沒問題！
我會先問看看醫生會不會跟我平常的用藥有沒有衝突
57F：→ a923675: 聽輕音樂平穩情緒拉近39.11.3.183 06/12 02:44
59F：→ a923675: 拉拉筋39.11.3.183 06/12 02:45
拉筋真的有用
60F：→ haha0903: 我最近也是睡不著QQ 很容易想東想西223.138.150.244 06/12 03:52
試試看拉筋或瑜珈，也要記得曬太陽喔！
61F：推 ga86041: 推 失眠真的會很想死 223.136.88.15 06/12 06:10
62F：推 ysc: 貓咪半夜叫拍屁股 真是幸福且痛苦..囧123.193.18.118 06/12 07:54
痛苦的甜蜜
63F：推 steffi2: 超辛苦39.11.99.25 06/12 08:29
64F：推 fivesixnodie: 歪個樓 卸妝水怎麼可能用到八張化妝150.117.205.89 06/12 13:06
65F：→ fivesixnodie: 棉啊 我一張就卸完欸150.117.205.89 06/12 13:07
66F：→ fivesixnodie: 睫毛膏會另外用眼唇卸妝液 但這樣也150.117.205.89 06/12 13:07
67F：→ fivesixnodie: 頂多兩張化妝棉啊150.117.205.89 06/12 13:08
我是眼睛兩片、雙頰兩片
額頭兩片、下巴嘴唇兩片
我也不知道為什麼就是臉上一直有顏色
一張都是擦不乾淨QQ
68F：推 MARUKO0914: 也是一直在想事情而且容易分心 卻依舊118.169.15.219 06/12 14:52
69F：推 MARUKO0914: 沒想出什麼大道理來 雖然我不失眠但118.169.15.219 06/12 14:55
70F：→ MARUKO0914: 淺眠夢多 夢裡從極限運動到床下發現118.169.15.219 06/12 14:56
71F：→ MARUKO0914: 屍體等夢路很廣 起床都覺得好累118.169.15.219 06/12 14:57
我也是欸！
但我滿喜歡做夢的
就像是看了一場電影
尤其喜歡被喪屍追
72F：→ joe981232134: 感謝分享125.230.149.168 06/12 15:00
73F：推 ckw1010: 要不要試看看生理回饋治療？針對副交感神27.246.8.89 06/12 20:50
74F：→ ckw1010: 經處理，聽說有用27.246.8.89 06/12 20:50
先pass先pass
75F：推 wingyen: 小時候覺得睡眠竟然還要花什麼錢，結果臨223.137.253.119 06/13 01:40
76F：→ wingyen: 老才知道，想睡好覺真的要花心思花錢治療223.137.253.119 06/13 01:40
77F：推 chois22: 我的安眠藥很多種很多顆 就算是三級藥也61.230.87.238 06/13 07:03
78F：→ chois22: 要配合幾顆鎮定/安神的藥才能睡著+睡久，61.230.87.238 06/13 07:03
79F：→ chois22: 但也吃到沒效了。最近因為身體因素醫生強 61.230.87.238 06/13 07:03
80F：→ chois22: 制停藥，過得生不如死61.230.87.238 06/13 07:03
醫生沒有給妳替代品嗎？
還是準備備孕了？
81F：推 brianhsu1009: 我也是長期吃安眠藥 不然會很容易 61.228.215.228 06/13 23:23
82F：→ brianhsu1009: 睡前想事情睡不著 本來很擔心越吃 61.228.215.228 06/13 23:23
83F：→ brianhsu1009: 越多 但我發現空腹時吃效果真的很好61.228.215.228 06/13 23:23
對啊，空腹吃效果很快
安眠藥的上限就是兩顆了
吃到兩顆以上效果也是跟兩顆以上
但這是史蒂諾斯的作用，
我不知道其他是不是也這樣
84F：→ brianhsu1009: 就不用再加61.228.215.228 06/13 23:23
85F：推 white777: 大腦太活躍+1 有時候快睡著了會突然想111.243.19.171 06/14 12:02
86F：→ white777: 著想著又有精神 111.243.19.171 06/14 12:02
對啊
尤其是還會突然回憶到以前的事XD
87F：推 eternity0314: 大腦太活躍睡不著推薦睡前冥想，對111.241.169.252 06/14 22:41
88F：→ eternity0314: 我還滿有效的，也可以改善專注力喔111.241.169.252 06/14 22:41
89F：→ eternity0314: 。111.241.169.252 06/14 22:41
睡前冥想還是平常有空就想？
但是冥想是要想什麼？
有固定的順序嗎？
90F：推 yumika: 布瓦宏順勢糖球 失眠款 49.216.31.69 06/15 03:52
謝謝你的推薦
但我剛剛估狗，他的成分有蔗糖
我已經戒糖很久了
糖會造成血糖震盪，也會影響睡眠哦
91F：推 jungjialin: 同為失眠人+1 文筆好有趣 27.53.160.2 06/16 15:26
※ 編輯: caro770880 (49.216.174.145 臺灣), 06/17/2021 18:41:25
92F：推 z1288: 可以去芳療版爬文試試看安眠舒壓精油配方 49.217.193.168 06/17 23:59
93F：推 newthinker: 吃蛋可以改善睡眠 36.230.90.129 06/18 01:44