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因為我失眠十年了,已經嚴重依賴安眠藥 所以想分享一下剛失眠的心得 : 這一年來時常會失眠睡不著,即使晚上十一、二點前躺 : 下也常常翻到凌晨四、五點,這陣子晚上配合健身雖然 : 有比較累但睡眠品質依舊沒有得到改善,還是要躺很久 : 才能入睡,睡眠環境沒特別有光害 醫生也有建議我健身 有氧+重訓大概一個禮拜四次 後來依然睡不著 回診後醫生跟我說可能是肌肉太興奮 建議我健身完之後做一些放鬆操 例如瑜珈那類比較緩和的 另外沒事不要躺在床上,半臥也不行 因為這樣會消耗睡眠能量 準備睡覺後 躺在床上,開始一連串的催眠 從腳的大拇指開始 跟大拇指說: 「出力,放鬆放鬆」 大拇指出力後也要跟著放鬆 五隻腳趾做完輪到腳踝、小腿、膝蓋 一隻腿完了之後換另一隻 都完了就往上到屁股、腰、手 這段催眠對我沒用 但希望你試試看,搞不好很適合你也不一定 我本身經過這麼多年的失眠 發現睡的比較好會有幾個因素 1.當天有曬到太陽,不只十分鐘那種 2.白天曾經情緒高亢 3.看了什麼很難的教科書或課程 而醫生說,導致我失眠的原因是大腦太活躍 這麼一說我才想起來 我這輩子真的不知道什麼是放空 無論何時都在想事情 (可是依然不太聰明,而且容易分心) 所以才吃了安眠藥 中間也換過幾次藥,只為了找到最適合的 希望原po加油 真的不行就去看個醫生吧! 也祝各位失眠的靈魂能好好睡覺 謝謝版友提醒 補上es 點 最近蝦皮亂逛買了兩樣我覺得滿好用的東西 https://i.imgur.com/5duofBC.jpg
第一個洗臉巾 完全拯救了被我冰起來的卸妝水 我當初腦波弱買了粉紅色的貝膚德瑪 結果真的…好難卸 化妝棉又一次要要用八片左右 洗臉巾可能比較大張吧 卸全臉都可以! 希望能讓我把剩下的卸妝水都用完QQ 第二個是黏毛手套 我就六隻貓,平常梳毛梳到死 這個手套一戴 哇 整個大面積的落毛都能一起梳 超方便 但貌似只有賣右手 無法雙手夾攻 對了 我發現抱著貓睡會睡的比較好 莫名的貓貓威力? ----- Sent from JPTT on my iPhone --
1F:→ dashihito:現在學校游泳池是加氯?還是已經改用臭氧殺菌了?11/03 16:10
2F:推 l1ViE:現在學校的游泳池都有加一氧化二氫11/03 17:28
3F:推 LazyCheese:樓上你是指H2O嗎? 真可怕 這化合物我天天喝欸...11/03 18:47
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/e-shopping/M.1623380192.A.1BD.html
4F:推 c060917: 突然發現能睡個好覺真的好幸福(我是派大118.166.99.54 06/11 11:34
5F:→ c060917: 星類的,無時無刻都在發呆....)118.166.99.54 06/11 11:34
6F:推 risa3333: 曬太陽吸收維他命D, 好像會幫助睡眠118.161.185.96 06/11 11:48
7F:推 willow: 超羨慕好睡的人49.217.6.37 06/11 12:15
8F:推 peggy12566: 超羨慕ㄧ躺就睡著的人101.9.87.174 06/11 14:47
我也超羨慕的 另外醫生有提醒不要兩三天睡一次 他說那樣不是睡而是昏倒 類似電腦被強制關機,這樣很傷身體
9F:推 kosmos1101: 能一躺下去就睡著是一種超能力吧101.137.149.148 06/11 14:57
10F:→ Oct5566: 謝謝分享 保險起見補一下es點? 怕好文被180.217.43.1 06/11 15:11
11F:→ Oct5566: 刪><180.217.43.1 06/11 15:11
謝謝溫馨提醒 已補上
12F:推 yu31: 最近在家防疫也開始睡不好QQ 謝謝樓主分享36.230.95.211 06/11 15:14
可以的話就去陽台曬曬太陽吧! 或是打開YouTube 做些瑜珈
13F:→ nellylog: 可以問你現在是吃哪顆藥嗎?我也是吃到101.10.12.114 06/11 16:29
14F:→ nellylog: 都沒效了 但我一天只吃一種 不想變成靠101.10.12.114 06/11 16:29
15F:→ nellylog: 一次好幾顆才能睡 101.10.12.114 06/11 16:29
這裡就要說好的醫生真的很重要 會願意傾聽並且調整藥 我的話本來是吃史蒂諾斯 但前幾年不斷出現有人吃了史蒂諾斯 跑去開車啊 幹嘛的 因此我就被換藥了 現在吃的我覺得效果差不多 叫做導美睡 然後因為誠如我上面說的腦袋太活躍 所以在吃導美睡前半小時會先吃美舒鬱 適應症:放鬆心情 吃了全身會懶懶的 當然如果吃這個能睡是最好的了 但是我不行,一定會吃到導美睡 然後美舒鬱對我來說有另一個作用 就是能睡久一點,不會四五個小時就醒來 最後我想補充 我待商人如初戀,商人虐我千百遍 以前只要有什麼能改善失眠的東西我都買 個人認為稍微有用的是 1.褪黑激素 2.夜夜寧 完全沒用的就太多太多了 現在看到都心如止水 什麼精油、枕頭、保健食品之類的 我能理解失眠造成的焦慮 會讓大家迫切的尋找解決方法 而導致買了不太有用的東西 只能說失眠的人錢真的很好賺 希望在這裡能為大家省下一點辛苦錢
16F:推 bevet: 謝謝分享~223.137.254.246 06/11 18:14
17F:推 missddd: 謝謝妳的分享 壓力跟多思都容易讓人失眠Q182.234.115.168 06/11 18:32
18F:→ missddd: Q182.234.115.168 06/11 18:32
19F:推 titi123918: 謝謝分享61.230.44.192 06/11 19:31
20F:推 yukiya: 完全能體會這種失眠的痛苦QQ我是褪黑激素220.141.15.169 06/11 19:47
21F:→ yukiya: 跟長安的不民膠囊交叉隔天吃,都是不能連220.141.15.169 06/11 19:47
22F:→ yukiya: 續一直吃同款,不然三天內就會沒效用...220.141.15.169 06/11 19:48
23F:→ yukiya: 失眠者的錢是真的很好賺XDD我也被賺走很多220.141.15.169 06/11 19:48
黑咩,睡不好真的會焦慮
24F:推 j2054493: 跟你一樣是那種大腦會一直運作的那種,218.166.5.113 06/11 20:26
25F:→ j2054493: 可是沒有很嚴重,所以醫生是開克癲平,218.166.5.113 06/11 20:26
26F:→ j2054493: 順道一提,冬天在北海道生活過兩個月,218.166.5.113 06/11 20:26
27F:→ j2054493: 那是我這輩子睡最安穩的時候218.166.5.113 06/11 20:26
我睡最好的應該是去紐約的兩個月 因為有時差XD 北海道是因為生活平靜嗎?
28F:推 Miahh: 我有吃兩種安眠藥,一種深層、一種四小時的1.163.182.165 06/11 20:30
29F:→ Miahh: (睡一半起來吃的),另外補充鈣鎂錠,覺得1.163.182.165 06/11 20:30
30F:→ Miahh: 效果不錯,安眠藥劑量有慢慢減少1.163.182.165 06/11 20:30
真假的,我下次回診問醫生
31F:推 jenna1006: 我有一陣子失眠是聽這個呼吸練習,我114.136.221.110 06/11 21:03
32F:→ jenna1006: 自己做覺得有效,但朋友失敗XD給大家114.136.221.110 06/11 21:03
我也有試過呼吸,超沒耐心的我
33F:→ jenna1006: 參考看看~114.136.221.110 06/11 21:03
34F:→ jenna1006: https://www.chunyuchengmd.com/2018/0114.136.221.110 06/11 21:03
35F:→ jenna1006: 9/mindful-breathing-brainfog.html?m=114.136.221.110 06/11 21:03
36F:→ jenna1006: 1114.136.221.110 06/11 21:03
37F:推 yeeting: 之前網友推薦我念佛經XDDDD 114.39.241.14 06/11 21:09
XDDDDDDDD
38F:推 bawit: 好文推推 超想要一沾到枕頭就睡著QQ 111.251.31.117 06/11 23:00
39F:→ niniokita: 摸著貓真的很好睡 111.242.49.190 06/11 23:11
順著貓咪的呼吸很容易就跟著睡了
40F:推 sunset0511: 我跟貓貓睡反而會睡不好,因為我家的 101.12.62.211 06/11 23:51
41F:→ sunset0511: 貓會半夜叫我幫他拍屁股orz 101.12.62.211 06/11 23:51
臭貓,快睡啦
42F:推 svul3mp5: 我大腦也蠻活躍的 無時無刻想事情 我催1.171.247.72 06/11 23:53
43F:→ svul3mp5: 眠自己的方法是把自己帶入動漫世界或是 1.171.247.72 06/11 23:53
44F:→ svul3mp5: 異世界轉生裡發展新劇情 想一想就會睡1.171.247.72 06/11 23:53
45F:→ svul3mp5: 著了XDD 1.171.247.72 06/11 23:53
我也會欸 但都是把自己帶入喜歡的電影 然後發展不同劇情
46F:推 etu789: 今年初大概有兩三週也是睡眠品質差,常常 42.73.213.129 06/12 00:44
47F:→ etu789: 翻到兩三點才睡,早上七點半自動醒來,鬧42.73.213.129 06/12 00:44
48F:→ etu789: 鐘是八點半才想,根本沒睡飽...買助眠藥等42.73.213.129 06/12 00:44
49F:→ etu789: 也沒用,後來限制自己的咖啡因攝取量跟時42.73.213.129 06/12 00:44
50F:→ etu789: 間,過陣子就好轉不少惹,還好還好 42.73.213.129 06/12 00:44
還好你有改善了s[1;31 那也要避免喝茶喔!s[1;31 大部分茶的咖啡因含量都超高
51F:→ i5403i: 失眠真的很痛苦…睡不著的時候都會很想死123.205.162.207 06/12 00:49
52F:→ i5403i: 一死…s[1;31
123.205.162.207 06/12 00:49
53F:推 aco33: 有翻過天都快亮了才睡著,真慘118.150.135.126 06/12 01:58
54F:推 JAZZlife: 可以試試看睡前補充高劑量的鈣鎂片,能223.137.129.149 06/12 02:22
55F:→ JAZZlife: 夠穩定神經223.137.129.149 06/12 02:22
56F:推 a923675: 上iherb找結草、補充鈣鎂、睡前放鬆心情39.11.3.183 06/12 02:44
沒問題! 我會先問看看醫生會不會跟我平常的用藥有沒有衝突
57F:→ a923675: 聽輕音樂平穩情緒拉近39.11.3.183 06/12 02:44
58F:→ a923675: https://i.imgur.com/e7Q2RME.jpg39.11.3.183 06/12 02:45
59F:→ a923675: 拉拉筋39.11.3.183 06/12 02:45
拉筋真的有用
60F:→ haha0903: 我最近也是睡不著QQ 很容易想東想西223.138.150.244 06/12 03:52
試試看拉筋或瑜珈,也要記得曬太陽喔!
61F:推 ga86041: 推 失眠真的會很想死 223.136.88.15 06/12 06:10
62F:推 ysc: 貓咪半夜叫拍屁股 真是幸福且痛苦..囧123.193.18.118 06/12 07:54
痛苦的甜蜜
63F:推 steffi2: 超辛苦39.11.99.25 06/12 08:29
64F:推 fivesixnodie: 歪個樓 卸妝水怎麼可能用到八張化妝150.117.205.89 06/12 13:06
65F:→ fivesixnodie: 棉啊 我一張就卸完欸150.117.205.89 06/12 13:07
66F:→ fivesixnodie: 睫毛膏會另外用眼唇卸妝液 但這樣也150.117.205.89 06/12 13:07
67F:→ fivesixnodie: 頂多兩張化妝棉啊150.117.205.89 06/12 13:08
我是眼睛兩片、雙頰兩片 額頭兩片、下巴嘴唇兩片 我也不知道為什麼就是臉上一直有顏色 一張都是擦不乾淨QQ
68F:推 MARUKO0914: 也是一直在想事情而且容易分心 卻依舊118.169.15.219 06/12 14:52
69F:推 MARUKO0914: 沒想出什麼大道理來 雖然我不失眠但118.169.15.219 06/12 14:55
70F:→ MARUKO0914: 淺眠夢多 夢裡從極限運動到床下發現118.169.15.219 06/12 14:56
71F:→ MARUKO0914: 屍體等夢路很廣 起床都覺得好累118.169.15.219 06/12 14:57
我也是欸! 但我滿喜歡做夢的 就像是看了一場電影 尤其喜歡被喪屍追
72F:→ joe981232134: 感謝分享125.230.149.168 06/12 15:00
73F:推 ckw1010: 要不要試看看生理回饋治療?針對副交感神27.246.8.89 06/12 20:50
74F:→ ckw1010: 經處理,聽說有用27.246.8.89 06/12 20:50
先pass先pass
75F:推 wingyen: 小時候覺得睡眠竟然還要花什麼錢,結果臨223.137.253.119 06/13 01:40
76F:→ wingyen: 老才知道,想睡好覺真的要花心思花錢治療223.137.253.119 06/13 01:40
77F:推 chois22: 我的安眠藥很多種很多顆 就算是三級藥也61.230.87.238 06/13 07:03
78F:→ chois22: 要配合幾顆鎮定/安神的藥才能睡著+睡久,61.230.87.238 06/13 07:03
79F:→ chois22: 但也吃到沒效了。最近因為身體因素醫生強 61.230.87.238 06/13 07:03
80F:→ chois22: 制停藥,過得生不如死61.230.87.238 06/13 07:03
醫生沒有給妳替代品嗎? 還是準備備孕了?
81F:推 brianhsu1009: 我也是長期吃安眠藥 不然會很容易 61.228.215.228 06/13 23:23
82F:→ brianhsu1009: 睡前想事情睡不著 本來很擔心越吃 61.228.215.228 06/13 23:23
83F:→ brianhsu1009: 越多 但我發現空腹時吃效果真的很好61.228.215.228 06/13 23:23
對啊,空腹吃效果很快 安眠藥的上限就是兩顆了 吃到兩顆以上效果也是跟兩顆以上 但這是史蒂諾斯的作用, 我不知道其他是不是也這樣
84F:→ brianhsu1009: 就不用再加61.228.215.228 06/13 23:23
85F:推 white777: 大腦太活躍+1 有時候快睡著了會突然想111.243.19.171 06/14 12:02
86F:→ white777: 著想著又有精神 111.243.19.171 06/14 12:02
對啊 尤其是還會突然回憶到以前的事XD
87F:推 eternity0314: 大腦太活躍睡不著推薦睡前冥想,對111.241.169.252 06/14 22:41
88F:→ eternity0314: 我還滿有效的,也可以改善專注力喔111.241.169.252 06/14 22:41
89F:→ eternity0314: 。111.241.169.252 06/14 22:41
睡前冥想還是平常有空就想? 但是冥想是要想什麼? 有固定的順序嗎?
90F:推 yumika: 布瓦宏順勢糖球 失眠款 49.216.31.69 06/15 03:52
謝謝你的推薦 但我剛剛估狗,他的成分有蔗糖 我已經戒糖很久了 糖會造成血糖震盪,也會影響睡眠哦
91F:推 jungjialin: 同為失眠人+1 文筆好有趣 27.53.160.2 06/16 15:26
※ 編輯: caro770880 (49.216.174.145 臺灣), 06/17/2021 18:41:25
92F:推 z1288: 可以去芳療版爬文試試看安眠舒壓精油配方 49.217.193.168 06/17 23:59
93F:推 newthinker: 吃蛋可以改善睡眠 36.230.90.129 06/18 01:44





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