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因为我失眠十年了,已经严重依赖安眠药 所以想分享一下刚失眠的心得 : 这一年来时常会失眠睡不着,即使晚上十一、二点前躺 : 下也常常翻到凌晨四、五点,这阵子晚上配合健身虽然 : 有比较累但睡眠品质依旧没有得到改善,还是要躺很久 : 才能入睡,睡眠环境没特别有光害 医生也有建议我健身 有氧+重训大概一个礼拜四次 後来依然睡不着 回诊後医生跟我说可能是肌肉太兴奋 建议我健身完之後做一些放松操 例如瑜珈那类比较缓和的 另外没事不要躺在床上,半卧也不行 因为这样会消耗睡眠能量 准备睡觉後 躺在床上,开始一连串的催眠 从脚的大拇指开始 跟大拇指说: 「出力,放松放松」 大拇指出力後也要跟着放松 五只脚趾做完轮到脚踝、小腿、膝盖 一只腿完了之後换另一只 都完了就往上到屁股、腰、手 这段催眠对我没用 但希望你试试看,搞不好很适合你也不一定 我本身经过这麽多年的失眠 发现睡的比较好会有几个因素 1.当天有晒到太阳,不只十分钟那种 2.白天曾经情绪高亢 3.看了什麽很难的教科书或课程 而医生说,导致我失眠的原因是大脑太活跃 这麽一说我才想起来 我这辈子真的不知道什麽是放空 无论何时都在想事情 (可是依然不太聪明,而且容易分心) 所以才吃了安眠药 中间也换过几次药,只为了找到最适合的 希望原po加油 真的不行就去看个医生吧! 也祝各位失眠的灵魂能好好睡觉 谢谢版友提醒 补上es 点 最近虾皮乱逛买了两样我觉得满好用的东西 https://i.imgur.com/5duofBC.jpg
第一个洗脸巾 完全拯救了被我冰起来的卸妆水 我当初脑波弱买了粉红色的贝肤德玛 结果真的…好难卸 化妆棉又一次要要用八片左右 洗脸巾可能比较大张吧 卸全脸都可以! 希望能让我把剩下的卸妆水都用完QQ 第二个是黏毛手套 我就六只猫,平常梳毛梳到死 这个手套一戴 哇 整个大面积的落毛都能一起梳 超方便 但貌似只有卖右手 无法双手夹攻 对了 我发现抱着猫睡会睡的比较好 莫名的猫猫威力? ----- Sent from JPTT on my iPhone --
1F:→ dashihito:现在学校游泳池是加氯?还是已经改用臭氧杀菌了?11/03 16:10
2F:推 l1ViE:现在学校的游泳池都有加一氧化二氢11/03 17:28
3F:推 LazyCheese:楼上你是指H2O吗? 真可怕 这化合物我天天喝欸...11/03 18:47
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.10.94.199 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/e-shopping/M.1623380192.A.1BD.html
4F:推 c060917: 突然发现能睡个好觉真的好幸福(我是派大118.166.99.54 06/11 11:34
5F:→ c060917: 星类的,无时无刻都在发呆....)118.166.99.54 06/11 11:34
6F:推 risa3333: 晒太阳吸收维他命D, 好像会帮助睡眠118.161.185.96 06/11 11:48
7F:推 willow: 超羡慕好睡的人49.217.6.37 06/11 12:15
8F:推 peggy12566: 超羡慕ㄧ躺就睡着的人101.9.87.174 06/11 14:47
我也超羡慕的 另外医生有提醒不要两三天睡一次 他说那样不是睡而是昏倒 类似电脑被强制关机,这样很伤身体
9F:推 kosmos1101: 能一躺下去就睡着是一种超能力吧101.137.149.148 06/11 14:57
10F:→ Oct5566: 谢谢分享 保险起见补一下es点? 怕好文被180.217.43.1 06/11 15:11
11F:→ Oct5566: 删><180.217.43.1 06/11 15:11
谢谢温馨提醒 已补上
12F:推 yu31: 最近在家防疫也开始睡不好QQ 谢谢楼主分享36.230.95.211 06/11 15:14
可以的话就去阳台晒晒太阳吧! 或是打开YouTube 做些瑜珈
13F:→ nellylog: 可以问你现在是吃哪颗药吗?我也是吃到101.10.12.114 06/11 16:29
14F:→ nellylog: 都没效了 但我一天只吃一种 不想变成靠101.10.12.114 06/11 16:29
15F:→ nellylog: 一次好几颗才能睡 101.10.12.114 06/11 16:29
这里就要说好的医生真的很重要 会愿意倾听并且调整药 我的话本来是吃史蒂诺斯 但前几年不断出现有人吃了史蒂诺斯 跑去开车啊 干嘛的 因此我就被换药了 现在吃的我觉得效果差不多 叫做导美睡 然後因为诚如我上面说的脑袋太活跃 所以在吃导美睡前半小时会先吃美舒郁 适应症:放松心情 吃了全身会懒懒的 当然如果吃这个能睡是最好的了 但是我不行,一定会吃到导美睡 然後美舒郁对我来说有另一个作用 就是能睡久一点,不会四五个小时就醒来 最後我想补充 我待商人如初恋,商人虐我千百遍 以前只要有什麽能改善失眠的东西我都买 个人认为稍微有用的是 1.褪黑激素 2.夜夜宁 完全没用的就太多太多了 现在看到都心如止水 什麽精油、枕头、保健食品之类的 我能理解失眠造成的焦虑 会让大家迫切的寻找解决方法 而导致买了不太有用的东西 只能说失眠的人钱真的很好赚 希望在这里能为大家省下一点辛苦钱
16F:推 bevet: 谢谢分享~223.137.254.246 06/11 18:14
17F:推 missddd: 谢谢你的分享 压力跟多思都容易让人失眠Q182.234.115.168 06/11 18:32
18F:→ missddd: Q182.234.115.168 06/11 18:32
19F:推 titi123918: 谢谢分享61.230.44.192 06/11 19:31
20F:推 yukiya: 完全能体会这种失眠的痛苦QQ我是褪黑激素220.141.15.169 06/11 19:47
21F:→ yukiya: 跟长安的不民胶囊交叉隔天吃,都是不能连220.141.15.169 06/11 19:47
22F:→ yukiya: 续一直吃同款,不然三天内就会没效用...220.141.15.169 06/11 19:48
23F:→ yukiya: 失眠者的钱是真的很好赚XDD我也被赚走很多220.141.15.169 06/11 19:48
黑咩,睡不好真的会焦虑
24F:推 j2054493: 跟你一样是那种大脑会一直运作的那种,218.166.5.113 06/11 20:26
25F:→ j2054493: 可是没有很严重,所以医生是开克癫平,218.166.5.113 06/11 20:26
26F:→ j2054493: 顺道一提,冬天在北海道生活过两个月,218.166.5.113 06/11 20:26
27F:→ j2054493: 那是我这辈子睡最安稳的时候218.166.5.113 06/11 20:26
我睡最好的应该是去纽约的两个月 因为有时差XD 北海道是因为生活平静吗?
28F:推 Miahh: 我有吃两种安眠药,一种深层、一种四小时的1.163.182.165 06/11 20:30
29F:→ Miahh: (睡一半起来吃的),另外补充钙镁锭,觉得1.163.182.165 06/11 20:30
30F:→ Miahh: 效果不错,安眠药剂量有慢慢减少1.163.182.165 06/11 20:30
真假的,我下次回诊问医生
31F:推 jenna1006: 我有一阵子失眠是听这个呼吸练习,我114.136.221.110 06/11 21:03
32F:→ jenna1006: 自己做觉得有效,但朋友失败XD给大家114.136.221.110 06/11 21:03
我也有试过呼吸,超没耐心的我
33F:→ jenna1006: 参考看看~114.136.221.110 06/11 21:03
34F:→ jenna1006: https://www.chunyuchengmd.com/2018/0114.136.221.110 06/11 21:03
35F:→ jenna1006: 9/mindful-breathing-brainfog.html?m=114.136.221.110 06/11 21:03
36F:→ jenna1006: 1114.136.221.110 06/11 21:03
37F:推 yeeting: 之前网友推荐我念佛经XDDDD 114.39.241.14 06/11 21:09
XDDDDDDDD
38F:推 bawit: 好文推推 超想要一沾到枕头就睡着QQ 111.251.31.117 06/11 23:00
39F:→ niniokita: 摸着猫真的很好睡 111.242.49.190 06/11 23:11
顺着猫咪的呼吸很容易就跟着睡了
40F:推 sunset0511: 我跟猫猫睡反而会睡不好,因为我家的 101.12.62.211 06/11 23:51
41F:→ sunset0511: 猫会半夜叫我帮他拍屁股orz 101.12.62.211 06/11 23:51
臭猫,快睡啦
42F:推 svul3mp5: 我大脑也蛮活跃的 无时无刻想事情 我催1.171.247.72 06/11 23:53
43F:→ svul3mp5: 眠自己的方法是把自己带入动漫世界或是 1.171.247.72 06/11 23:53
44F:→ svul3mp5: 异世界转生里发展新剧情 想一想就会睡1.171.247.72 06/11 23:53
45F:→ svul3mp5: 着了XDD 1.171.247.72 06/11 23:53
我也会欸 但都是把自己带入喜欢的电影 然後发展不同剧情
46F:推 etu789: 今年初大概有两三周也是睡眠品质差,常常 42.73.213.129 06/12 00:44
47F:→ etu789: 翻到两三点才睡,早上七点半自动醒来,闹42.73.213.129 06/12 00:44
48F:→ etu789: 钟是八点半才想,根本没睡饱...买助眠药等42.73.213.129 06/12 00:44
49F:→ etu789: 也没用,後来限制自己的咖啡因摄取量跟时42.73.213.129 06/12 00:44
50F:→ etu789: 间,过阵子就好转不少惹,还好还好 42.73.213.129 06/12 00:44
还好你有改善了s[1;31 那也要避免喝茶喔!s[1;31 大部分茶的咖啡因含量都超高
51F:→ i5403i: 失眠真的很痛苦…睡不着的时候都会很想死123.205.162.207 06/12 00:49
52F:→ i5403i: 一死…s[1;31
123.205.162.207 06/12 00:49
53F:推 aco33: 有翻过天都快亮了才睡着,真惨118.150.135.126 06/12 01:58
54F:推 JAZZlife: 可以试试看睡前补充高剂量的钙镁片,能223.137.129.149 06/12 02:22
55F:→ JAZZlife: 够稳定神经223.137.129.149 06/12 02:22
56F:推 a923675: 上iherb找结草、补充钙镁、睡前放松心情39.11.3.183 06/12 02:44
没问题! 我会先问看看医生会不会跟我平常的用药有没有冲突
57F:→ a923675: 听轻音乐平稳情绪拉近39.11.3.183 06/12 02:44
58F:→ a923675: https://i.imgur.com/e7Q2RME.jpg39.11.3.183 06/12 02:45
59F:→ a923675: 拉拉筋39.11.3.183 06/12 02:45
拉筋真的有用
60F:→ haha0903: 我最近也是睡不着QQ 很容易想东想西223.138.150.244 06/12 03:52
试试看拉筋或瑜珈,也要记得晒太阳喔!
61F:推 ga86041: 推 失眠真的会很想死 223.136.88.15 06/12 06:10
62F:推 ysc: 猫咪半夜叫拍屁股 真是幸福且痛苦..囧123.193.18.118 06/12 07:54
痛苦的甜蜜
63F:推 steffi2: 超辛苦39.11.99.25 06/12 08:29
64F:推 fivesixnodie: 歪个楼 卸妆水怎麽可能用到八张化妆150.117.205.89 06/12 13:06
65F:→ fivesixnodie: 棉啊 我一张就卸完欸150.117.205.89 06/12 13:07
66F:→ fivesixnodie: 睫毛膏会另外用眼唇卸妆液 但这样也150.117.205.89 06/12 13:07
67F:→ fivesixnodie: 顶多两张化妆棉啊150.117.205.89 06/12 13:08
我是眼睛两片、双颊两片 额头两片、下巴嘴唇两片 我也不知道为什麽就是脸上一直有颜色 一张都是擦不乾净QQ
68F:推 MARUKO0914: 也是一直在想事情而且容易分心 却依旧118.169.15.219 06/12 14:52
69F:推 MARUKO0914: 没想出什麽大道理来 虽然我不失眠但118.169.15.219 06/12 14:55
70F:→ MARUKO0914: 浅眠梦多 梦里从极限运动到床下发现118.169.15.219 06/12 14:56
71F:→ MARUKO0914: 屍体等梦路很广 起床都觉得好累118.169.15.219 06/12 14:57
我也是欸! 但我满喜欢做梦的 就像是看了一场电影 尤其喜欢被丧屍追
72F:→ joe981232134: 感谢分享125.230.149.168 06/12 15:00
73F:推 ckw1010: 要不要试看看生理回馈治疗?针对副交感神27.246.8.89 06/12 20:50
74F:→ ckw1010: 经处理,听说有用27.246.8.89 06/12 20:50
先pass先pass
75F:推 wingyen: 小时候觉得睡眠竟然还要花什麽钱,结果临223.137.253.119 06/13 01:40
76F:→ wingyen: 老才知道,想睡好觉真的要花心思花钱治疗223.137.253.119 06/13 01:40
77F:推 chois22: 我的安眠药很多种很多颗 就算是三级药也61.230.87.238 06/13 07:03
78F:→ chois22: 要配合几颗镇定/安神的药才能睡着+睡久,61.230.87.238 06/13 07:03
79F:→ chois22: 但也吃到没效了。最近因为身体因素医生强 61.230.87.238 06/13 07:03
80F:→ chois22: 制停药,过得生不如死61.230.87.238 06/13 07:03
医生没有给你替代品吗? 还是准备备孕了?
81F:推 brianhsu1009: 我也是长期吃安眠药 不然会很容易 61.228.215.228 06/13 23:23
82F:→ brianhsu1009: 睡前想事情睡不着 本来很担心越吃 61.228.215.228 06/13 23:23
83F:→ brianhsu1009: 越多 但我发现空腹时吃效果真的很好61.228.215.228 06/13 23:23
对啊,空腹吃效果很快 安眠药的上限就是两颗了 吃到两颗以上效果也是跟两颗以上 但这是史蒂诺斯的作用, 我不知道其他是不是也这样
84F:→ brianhsu1009: 就不用再加61.228.215.228 06/13 23:23
85F:推 white777: 大脑太活跃+1 有时候快睡着了会突然想111.243.19.171 06/14 12:02
86F:→ white777: 着想着又有精神 111.243.19.171 06/14 12:02
对啊 尤其是还会突然回忆到以前的事XD
87F:推 eternity0314: 大脑太活跃睡不着推荐睡前冥想,对111.241.169.252 06/14 22:41
88F:→ eternity0314: 我还满有效的,也可以改善专注力喔111.241.169.252 06/14 22:41
89F:→ eternity0314: 。111.241.169.252 06/14 22:41
睡前冥想还是平常有空就想? 但是冥想是要想什麽? 有固定的顺序吗?
90F:推 yumika: 布瓦宏顺势糖球 失眠款 49.216.31.69 06/15 03:52
谢谢你的推荐 但我刚刚估狗,他的成分有蔗糖 我已经戒糖很久了 糖会造成血糖震荡,也会影响睡眠哦
91F:推 jungjialin: 同为失眠人+1 文笔好有趣 27.53.160.2 06/16 15:26
※ 编辑: caro770880 (49.216.174.145 台湾), 06/17/2021 18:41:25
92F:推 z1288: 可以去芳疗版爬文试试看安眠舒压精油配方 49.217.193.168 06/17 23:59
93F:推 newthinker: 吃蛋可以改善睡眠 36.230.90.129 06/18 01:44







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