作者slamdown ()
看板bicycle
標題[問題] 慣性膝痛
時間Mon Jan 27 20:29:40 2020
嗨各位先進好，想請問大家是不是都有膝蓋痛
的問題？
但我比較特別，我是平常沒事，但只要爬升到
一定的高度之後（2000公尺以上），就會開
始有酸痛感覺，之前已經有一次挑戰武嶺失敗
的經驗，後來我進入健身房，把所有健力三項
跟腿部相關的股四頭跟核心，及上背肌，都進
行鍛練，目前深蹲120公斤，硬舉150，135練
重訓，246練有氧，目前已有3個月了。
今天想說利用大年初三來做一下成果測試，目
標是連續騎了薑麻園7次（2800公尺），剛開
始都很順利，但爬到第四趟要第五趟的時候，
我最害怕的事情又發生了，我的右膝蓋又開始
疼痛了，後來硬撐著把第五趟騎完，喝了第五
次將母茶，我趕緊下山回家休息。
我知道大家會叫我去看醫生，但是醫生還是一
樣，就說叫我要做復健吃止痛藥，我就是因
為知道這樣沒效，所以才拼命的鍛煉自己的股
四頭肌，有沒有先進可以給我一點方向，小山
我是都沒有問題，但是只要遇到大山，問題就
浮現出來。
麻煩大家了，謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.16.136 (臺灣)
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1F：推 an0611 : 膝蓋痛的位置很重要，前後內外的原因都不同，不知01/27 20:41
2F：→ an0611 : 道這位大大的位置是？01/27 20:41
3F：推 sn245763 : 感覺你操太兇01/27 20:44
4F：→ slamdown : 前側，該不會是半月板吧？01/27 20:50
5F：→ slamdown : 我一天只練一小時，而且決不讓身體不舒服說，超無奈01/27 20:52
6F：推 samdynasty : 我覺得還是要精密檢查一次，我之前也會膝蓋酸痛，01/27 20:57
7F：→ samdynasty : 最後找到問題是下背肌的關係01/27 20:57
8F：推 an0611 : 半月板的問題偏向在內側疼痛，並且在活動時會有不01/27 21:02
9F：→ an0611 : 順的感覺，並且伴隨一些喀喀聲01/27 21:02
10F：→ an0611 : 前側疼痛的位置若是在髕骨下緣，就是所謂的髕腱炎01/27 21:07
11F：→ an0611 : ，通常就是四頭肌使用過度的問題，導致肌腱受傷，01/27 21:07
12F：→ an0611 : 這就要看原po騎車時是否較少用股二頭/臀大肌去發力01/27 21:07
股二頭，那不就是要拉的那邊，而不儘儘是踩踏？
13F：→ an0611 : ，而都用四頭肌發力導致01/27 21:07
哭，那這種發力要找誰教，健身房教練應該不知道吧，馮俊凱哥的鐘點費弟也付不起，
再麻煩各位先進指點我一下謝謝
※ 編輯: slamdown (111.82.141.54 臺灣), 01/27/2020 21:27:57
14F：→ slamdown : 而且包護膝反而更痛T T01/27 21:28
15F：推 an0611 : 就我個人的經驗來說，骨盆的位置跟迴轉速會影響大01/27 21:38
16F：→ an0611 : 腿肌肉的發力，如果是比較習慣立骨盆(拱背)或者低01/27 21:38
17F：→ an0611 : 迴轉速時，四頭肌會出力比較多，若高回轉速或平背01/27 21:38
18F：→ an0611 : 時，二頭肌與臀大肌會出力比較多 01/27 21:38
19F：推 sn245763 : 硬是要談的話，就要往源頭去追設定，錯誤的設定可能 01/27 21:54
20F：→ sn245763 : 騎短程或平路還好，長城或是爬坡導致使用錯誤的地方 01/27 21:54
21F：→ sn245763 : 出力就會引起不必要的傷痛。 01/27 21:54
22F：推 lkk456 : 試著微調扣片角度吧，你這聽起來就是設定錯誤，剛騎 01/27 22:37
23F：→ lkk456 : 都沒問題，騎多了膝蓋累積了多餘不該承受的外力所造 01/27 22:37
24F：→ lkk456 : 成的痛 01/27 22:37
25F：→ slamdown : 看來該花大錢fitting了，謝謝前輩指引 01/27 22:40
26F：→ Duc916 : 假如座墊刻意設定後推，可以強迫用腿後肌群嗎？ 01/27 23:16
27F：→ Duc916 : 不過感覺就不好施力，不知道有沒有其他副作用？ 01/27 23:16
28F：推 FireBike : 前側的那一邊，有個正確的照片比較好猜 01/28 02:43
31F：推 FireBike : 你騎車雙腳有沒有保持平行上管？ 01/28 03:16
32F：推 Justy : itbs參考一下，臀肌啟動不良是可能原因01/28 04:30
33F：推 ingramchen : 其他還有卡踏設定要符合腳自然外八的角度, 不要用0 01/28 08:43
34F：→ ingramchen : ,2度扣片. 復建科看不出所以然, 考慮去照個 mri 吧01/28 08:43
35F：推 lkk456 : 你這是itbs的前兆，因為臀大肌不夠強壯，造成itb代01/28 11:07
36F：→ lkk456 : 償所引起的問題。一種方法是去深蹲及做核心加強，另01/28 11:07
37F：→ lkk456 : 一個很重要的是，你的fitting一定有誤，尤其是扣片01/28 11:07
38F：→ lkk456 : 位置，別小看那幾mm的差距，騎個2小時就差很多了(01/28 11:07
39F：→ lkk456 : 我之前也是這樣傷了快1年)01/28 11:07
40F：→ slamdown : 謝哥，T T 01/28 11:11
謝大家,已準備好紅包錢去fitting，先去做sqat了（70kg)
※ 編輯: slamdown (123.194.16.136 臺灣), 01/28/2020 11:13:15
41F：→ ctx705f : 我反而覺得問題不大 都已經爬升2000以上才開始痛 01/28 11:35
42F：→ ctx705f : 你需要的是靠fitting找到舒服的位置 舒服發力和轉換 01/28 11:36
43F：→ slamdown : 捷安特老板的fitting,就量量跨高，調調座艙，然後就 01/28 12:51
44F：→ slamdown : 沒了== 01/28 12:51
45F：推 sanfordhk : 扣片往前微調試試 另外踩踏不要屈膝固定角度 01/28 14:02
另外剛去健身房，腳已經不痛了，有去看很多itfb的資料，看來已後也該練一些腿側肌群
了，只有股四頭好像還不足
※ 編輯: slamdown (123.194.16.136 臺灣), 01/28/2020 14:59:55
47F：→ slamdown : 裡面有很多動作可以練到股二頭肌，平常超難練到啊^_01/28 15:58
48F：→ slamdown : ^ 01/28 15:58
49F：推 elguapo : 致原波：休息恢復跟訓練同等重要，如果沒有這個觀 01/28 18:47
50F：→ elguapo : 念，越想要克服就越會有反效果。 01/28 18:47
好的謝謝版友！
另外國外的影片很好，再跟大家分享
https://youtu.be/6guW0_zGN6M
※ 編輯: slamdown (111.82.141.54 臺灣), 01/28/2020 19:35:11
51F：推 dsp : 先去做fitting吧，之前一年一萬里程在騎的時候，1mm 01/28 21:06
52F：→ dsp : 都有感覺的01/28 21:06
53F：→ slamdown : 好的，目前在等cps開工嘍01/28 22:20
只是拿2019的tcr sl2 tiagra 系統的不知道會不會被笑歐^_^
※ 編輯: slamdown (111.82.141.54 臺灣), 01/28/2020 22:22:00
※ 編輯: slamdown (123.194.16.136 臺灣), 01/29/2020 07:08:34
55F：→ slamdown : 這是我卡踏的扣片 01/29 10:27
56F：推 Justy : wow 外八設定的0度扣片wwwwww 建議要用這種設定 01/29 11:20
57F：→ Justy : 一定要fitting啊，運動鍊都鎖死了一點點歪幾個小時01/29 11:21
58F：→ Justy : 下來就是從髖關節一路到腳踝的勞損01/29 11:22
59F：推 Duc916 : 可以左右腳擺一起嗎？自身出力有沒有不順？ 01/29 11:43
60F：推 surpass1212 : 直接去fitting最快，感覺真的是太注重股四頭一直下01/29 11:44
61F：→ surpass1212 : 踩，造成喀脛束跟脛前肌太緊（鍵盤推測），雖然畫 01/29 11:44
62F：→ surpass1212 : 圓已經是過去式，但前後側施力還是要平均。 01/29 11:44
63F：推 HHHHOOOO : 原po重訓數據滿猛的，推 01/29 13:22
65F：→ slamdown : 我大概知道爲什麼腳痛了01/29 14:38
66F：→ slamdown : 右腳外八左腳正常，難怪右腳每次都痛01/29 14:38
67F：推 FireBike : 那你先從右腳走路習慣改起，騎乘時腳接觸點確實落01/29 15:50
68F：→ FireBike : 在拇指球一帶，兩腳要確實平行上管01/29 15:50
70F：→ slamdown : 我感覺右腳歪歪的 01/29 16:05
※ 編輯: slamdown (223.141.95.58 臺灣), 01/29/2020 16:06:21
71F：推 calvin1378 : 該不會是自己鎖的吧？ 01/29 16:51
72F：→ slamdown : 報告是= =因為那一次好像沒有控，所以就自己鎖上去 01/29 17:31
73F：→ slamdown : ，然後好像還騎了快一年多 01/29 17:31
74F：→ slamdown : 環島1000多公里也這樣渡過= = 01/29 17:31
75F：推 ingramchen : 不是外八就是錯，要看你自然站立(跳一下)腳是不是外 01/30 09:04
76F：→ ingramchen : 八。不要直接什麼都調成垂直，身體通常是不對稱的 01/30 09:06
78F：→ ingramchen : 簡易的卡踏設定影片，看一看簡單自我驗證一下，可以 01/30 09:16
79F：→ ingramchen : 和 fitter 再討論 01/30 09:16
80F：推 Duc916 : 仔細看左右邊相對位置不同。果然fit是從腳底開始的 01/30 10:32
81F：推 Zxl : 建議找復健師、NKT教練處理 01/30 16:58
82F：推 ddar : 卡踏扣片換黃色有浮動角度的，0度紅色扣片很多系統 01/30 22:10
83F：→ ddar : 是完全不建議使用。原po的扣片設定真的太歡樂。 01/30 22:10
84F：噓 rv0918 : 臀中肌 01/31 14:21
85F：→ JUL69 : 任何商都依樣，先把傷養好後再做訓練 02/03 12:01
86F：→ Cach252 : 你只練那幾些動作? 02/13 17:32