作者slamdown ()
看板bicycle
标题[问题] 惯性膝痛
时间Mon Jan 27 20:29:40 2020
嗨各位先进好，想请问大家是不是都有膝盖痛
的问题？
但我比较特别，我是平常没事，但只要爬升到
一定的高度之後（2000公尺以上），就会开
始有酸痛感觉，之前已经有一次挑战武岭失败
的经验，後来我进入健身房，把所有健力三项
跟腿部相关的股四头跟核心，及上背肌，都进
行锻练，目前深蹲120公斤，硬举150，135练
重训，246练有氧，目前已有3个月了。
今天想说利用大年初三来做一下成果测试，目
标是连续骑了姜麻园7次（2800公尺），刚开
始都很顺利，但爬到第四趟要第五趟的时候，
我最害怕的事情又发生了，我的右膝盖又开始
疼痛了，後来硬撑着把第五趟骑完，喝了第五
次将母茶，我赶紧下山回家休息。
我知道大家会叫我去看医生，但是医生还是一
样，就说叫我要做复健吃止痛药，我就是因
为知道这样没效，所以才拼命的锻炼自己的股
四头肌，有没有先进可以给我一点方向，小山
我是都没有问题，但是只要遇到大山，问题就
浮现出来。
麻烦大家了，谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.194.16.136 (台湾)
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1F：推 an0611 : 膝盖痛的位置很重要，前後内外的原因都不同，不知01/27 20:41
2F：→ an0611 : 道这位大大的位置是？01/27 20:41
3F：推 sn245763 : 感觉你操太凶01/27 20:44
4F：→ slamdown : 前侧，该不会是半月板吧？01/27 20:50
5F：→ slamdown : 我一天只练一小时，而且决不让身体不舒服说，超无奈01/27 20:52
6F：推 samdynasty : 我觉得还是要精密检查一次，我之前也会膝盖酸痛，01/27 20:57
7F：→ samdynasty : 最後找到问题是下背肌的关系01/27 20:57
8F：推 an0611 : 半月板的问题偏向在内侧疼痛，并且在活动时会有不01/27 21:02
9F：→ an0611 : 顺的感觉，并且伴随一些喀喀声01/27 21:02
10F：→ an0611 : 前侧疼痛的位置若是在髌骨下缘，就是所谓的髌腱炎01/27 21:07
11F：→ an0611 : ，通常就是四头肌使用过度的问题，导致肌腱受伤，01/27 21:07
12F：→ an0611 : 这就要看原po骑车时是否较少用股二头/臀大肌去发力01/27 21:07
股二头，那不就是要拉的那边，而不尽尽是踩踏？
13F：→ an0611 : ，而都用四头肌发力导致01/27 21:07
哭，那这种发力要找谁教，健身房教练应该不知道吧，冯俊凯哥的钟点费弟也付不起，
再麻烦各位先进指点我一下谢谢
※ 编辑: slamdown (111.82.141.54 台湾), 01/27/2020 21:27:57
14F：→ slamdown : 而且包护膝反而更痛T T01/27 21:28
15F：推 an0611 : 就我个人的经验来说，骨盆的位置跟回转速会影响大01/27 21:38
16F：→ an0611 : 腿肌肉的发力，如果是比较习惯立骨盆(拱背)或者低01/27 21:38
17F：→ an0611 : 回转速时，四头肌会出力比较多，若高回转速或平背01/27 21:38
18F：→ an0611 : 时，二头肌与臀大肌会出力比较多 01/27 21:38
19F：推 sn245763 : 硬是要谈的话，就要往源头去追设定，错误的设定可能 01/27 21:54
20F：→ sn245763 : 骑短程或平路还好，长城或是爬坡导致使用错误的地方 01/27 21:54
21F：→ sn245763 : 出力就会引起不必要的伤痛。 01/27 21:54
22F：推 lkk456 : 试着微调扣片角度吧，你这听起来就是设定错误，刚骑 01/27 22:37
23F：→ lkk456 : 都没问题，骑多了膝盖累积了多余不该承受的外力所造 01/27 22:37
24F：→ lkk456 : 成的痛 01/27 22:37
25F：→ slamdown : 看来该花大钱fitting了，谢谢前辈指引 01/27 22:40
26F：→ Duc916 : 假如座垫刻意设定後推，可以强迫用腿後肌群吗？ 01/27 23:16
27F：→ Duc916 : 不过感觉就不好施力，不知道有没有其他副作用？ 01/27 23:16
28F：推 FireBike : 前侧的那一边，有个正确的照片比较好猜 01/28 02:43
31F：推 FireBike : 你骑车双脚有没有保持平行上管？ 01/28 03:16
32F：推 Justy : itbs参考一下，臀肌启动不良是可能原因01/28 04:30
33F：推 ingramchen : 其他还有卡踏设定要符合脚自然外八的角度, 不要用0 01/28 08:43
34F：→ ingramchen : ,2度扣片. 复建科看不出所以然, 考虑去照个 mri 吧01/28 08:43
35F：推 lkk456 : 你这是itbs的前兆，因为臀大肌不够强壮，造成itb代01/28 11:07
36F：→ lkk456 : 偿所引起的问题。一种方法是去深蹲及做核心加强，另01/28 11:07
37F：→ lkk456 : 一个很重要的是，你的fitting一定有误，尤其是扣片01/28 11:07
38F：→ lkk456 : 位置，别小看那几mm的差距，骑个2小时就差很多了(01/28 11:07
39F：→ lkk456 : 我之前也是这样伤了快1年)01/28 11:07
40F：→ slamdown : 谢哥，T T 01/28 11:11
谢大家,已准备好红包钱去fitting，先去做sqat了（70kg)
※ 编辑: slamdown (123.194.16.136 台湾), 01/28/2020 11:13:15
41F：→ ctx705f : 我反而觉得问题不大 都已经爬升2000以上才开始痛 01/28 11:35
42F：→ ctx705f : 你需要的是靠fitting找到舒服的位置 舒服发力和转换 01/28 11:36
43F：→ slamdown : 捷安特老板的fitting,就量量跨高，调调座舱，然後就 01/28 12:51
44F：→ slamdown : 没了== 01/28 12:51
45F：推 sanfordhk : 扣片往前微调试试 另外踩踏不要屈膝固定角度 01/28 14:02
另外刚去健身房，脚已经不痛了，有去看很多itfb的资料，看来已後也该练一些腿侧肌群
了，只有股四头好像还不足
※ 编辑: slamdown (123.194.16.136 台湾), 01/28/2020 14:59:55
47F：→ slamdown : 里面有很多动作可以练到股二头肌，平常超难练到啊^_01/28 15:58
48F：→ slamdown : ^ 01/28 15:58
49F：推 elguapo : 致原波：休息恢复跟训练同等重要，如果没有这个观 01/28 18:47
50F：→ elguapo : 念，越想要克服就越会有反效果。 01/28 18:47
好的谢谢版友！
另外国外的影片很好，再跟大家分享
https://youtu.be/6guW0_zGN6M
※ 编辑: slamdown (111.82.141.54 台湾), 01/28/2020 19:35:11
51F：推 dsp : 先去做fitting吧，之前一年一万里程在骑的时候，1mm 01/28 21:06
52F：→ dsp : 都有感觉的01/28 21:06
53F：→ slamdown : 好的，目前在等cps开工喽01/28 22:20
只是拿2019的tcr sl2 tiagra 系统的不知道会不会被笑欧^_^
※ 编辑: slamdown (111.82.141.54 台湾), 01/28/2020 22:22:00
※ 编辑: slamdown (123.194.16.136 台湾), 01/29/2020 07:08:34
55F：→ slamdown : 这是我卡踏的扣片 01/29 10:27
56F：推 Justy : wow 外八设定的0度扣片wwwwww 建议要用这种设定 01/29 11:20
57F：→ Justy : 一定要fitting啊，运动链都锁死了一点点歪几个小时01/29 11:21
58F：→ Justy : 下来就是从髋关节一路到脚踝的劳损01/29 11:22
59F：推 Duc916 : 可以左右脚摆一起吗？自身出力有没有不顺？ 01/29 11:43
60F：推 surpass1212 : 直接去fitting最快，感觉真的是太注重股四头一直下01/29 11:44
61F：→ surpass1212 : 踩，造成喀胫束跟胫前肌太紧（键盘推测），虽然画 01/29 11:44
62F：→ surpass1212 : 圆已经是过去式，但前後侧施力还是要平均。 01/29 11:44
63F：推 HHHHOOOO : 原po重训数据满猛的，推 01/29 13:22
65F：→ slamdown : 我大概知道爲什麽脚痛了01/29 14:38
66F：→ slamdown : 右脚外八左脚正常，难怪右脚每次都痛01/29 14:38
67F：推 FireBike : 那你先从右脚走路习惯改起，骑乘时脚接触点确实落01/29 15:50
68F：→ FireBike : 在拇指球一带，两脚要确实平行上管01/29 15:50
70F：→ slamdown : 我感觉右脚歪歪的 01/29 16:05
※ 编辑: slamdown (223.141.95.58 台湾), 01/29/2020 16:06:21
71F：推 calvin1378 : 该不会是自己锁的吧？ 01/29 16:51
72F：→ slamdown : 报告是= =因为那一次好像没有控，所以就自己锁上去 01/29 17:31
73F：→ slamdown : ，然後好像还骑了快一年多 01/29 17:31
74F：→ slamdown : 环岛1000多公里也这样渡过= = 01/29 17:31
75F：推 ingramchen : 不是外八就是错，要看你自然站立(跳一下)脚是不是外 01/30 09:04
76F：→ ingramchen : 八。不要直接什麽都调成垂直，身体通常是不对称的 01/30 09:06
78F：→ ingramchen : 简易的卡踏设定影片，看一看简单自我验证一下，可以 01/30 09:16
79F：→ ingramchen : 和 fitter 再讨论 01/30 09:16
80F：推 Duc916 : 仔细看左右边相对位置不同。果然fit是从脚底开始的 01/30 10:32
81F：推 Zxl : 建议找复健师、NKT教练处理 01/30 16:58
82F：推 ddar : 卡踏扣片换黄色有浮动角度的，0度红色扣片很多系统 01/30 22:10
83F：→ ddar : 是完全不建议使用。原po的扣片设定真的太欢乐。 01/30 22:10
84F：嘘 rv0918 : 臀中肌 01/31 14:21
85F：→ JUL69 : 任何商都依样，先把伤养好後再做训练 02/03 12:01
86F：→ Cach252 : 你只练那几些动作? 02/13 17:32