※ 引述《nswallen (新手中路)》之銘言： : ※ 引述《aza0290 ()》之銘言： : : 減肥毫無疑問就是要靠熱量赤字 : : 但有一個疑問 : : 假如減到一個程度是不是體脂就不會再下去了？ : : 如果想再極端一點 : : 想把體脂減到個位數 : : 那是不是要更多熱量赤字才減的下去？ : 想借題問一下大家 : 因為以前減脂都是採用碳循環，然後透過計算tdee，配合重訓達成熱量赤字，來達到減脂 : 目的 : 假設我想要實施168斷食法 : 是否需要計算好預設的tdee，並且一樣計算碳水、蛋白質、脂肪，然後在進食的8小時內 : 把營養素和熱量補足呢？ : 還是其實不用計算，就8小時內都可以隨意進食，不需計算總熱量和營養素呢？ : 還請有經驗的大大可以分享一下 : 感謝！ 最近體檢剛好睽違快三年又量一次Inbody 看到nswallen大有提到168，剛好分享一下自己的減肥歷程 背景： 小時候胃口開了之後，一直以來就是群體中的那個胖子 升高中暑假狂打籃球體重降到68公斤 然後高中就以一年11公斤的速度胖到90公斤XDDD https://i.imgur.com/pytkcZz.jpg 大學開始跳舞之後體重從90公斤一路降到70公斤 https://i.imgur.com/9QGpkCq.jpg 然後就沒有然後了，體重一路高飛猛進 就從人生最肥的時候開始吧 2016年11月： https://i.imgur.com/jeIUDCB.jpg 體重97 印象有點模糊，記憶中一直以為自己體脂肪至多只到30% 想不到一考古不得了，體脂率是34%啊...... 這次身體組成應該是圖書館新會員的第一堂體驗課量的 這時期一張體態照片都沒有 2017年3月： https://i.imgur.com/BLIhz6Z.jpg 體重95 練了幾個月後自費在圖書館量的 原以為大體重減重速度可以很快，結果很失落 大概是從這時接觸到健力三項，開始往健力肥宅之路邁進XD 2018年1月： https://i.imgur.com/KHLjt3o.jpg https://i.imgur.com/0KgDFh9.jpg 體重93公斤上下 放飛自我當健力肥宅後就很久沒量身體組成了 肥到肚子都有紋路出現了 有印象93是因為這一年報了人生目前唯一一場健力比賽 館長的健力比賽，報的量級是93-，所以有稍微留意量級體重 拍照連吸氣收腹都沒有真的是肚子一起放飛自我 2019年1月： https://i.imgur.com/ePkwjld.jpg 體重應該也是90出頭 下定決心不能繼續這樣下去，要認真開始減脂的起點 預防針：請不要貿然模仿，每個人適合的飲食方式都不同，請尋求專業 這時候狠下心來砍掉大量碳水化合物攝取，一天純碳水只剩自助餐一碗白飯 並且看了一些網紅影片開始168斷食法(笑 運動還是重訓為主 2020年3月： https://i.imgur.com/H5zMVLG.jpg https://i.imgur.com/XQe90M3.jpg 體重78 訓練+斷食一年多以後體重直直落 覺得是時候了，前往運動中心量一下成果，體脂率16% 出發前還照了一張照片，這時的我還沾沾自喜覺得斷食真有用 開始嘗試更長時間的186，偶爾一日一餐甚至斷食24小時 2020年6-9月： 照片依照時間順序6月-7月Inbody-8月-9月 https://i.imgur.com/q3xgroG.jpg https://i.imgur.com/XuPdGDk.jpg https://i.imgur.com/LMDlVch.jpg https://i.imgur.com/C4OE3SA.jpg 也許，自己猜的啦，未經專業佐證，事後諸葛 是因為更長時間斷食導致熱量缺口過大，體重掉是掉了 但骨骼肌一起掉了，體脂肪還增加 (一方面也提醒自己數據參考就好) 本來還想著有沒有辦法骨骼肌突破38公斤的，不掉就偷笑了 2020年11月輾轉換工作，超長工時的勞力工作 下班放假只想在家休息根本不想訓練，補償心理毫不忌口 2021初年換工作後到工作穩定前也還沒時間訓練 體重載浮載沉在88左右吧 體態就差不多2019-2020這期間的中間值 工作穩定後恢復訓練，主要是槓鈴力量訓練+肌肥大訓練 少量有氧，一周2小時內 2022年10月還去參加一場路跑，成績10k龜速70分左右 https://i.imgur.com/bJ5y21d.jpg 體重開始維持在80上下 最近期的體態照，2023年3月 https://i.imgur.com/A4PZGvL.jpg 這時感覺自己體態比起2020年，應該有看得出肌肉增長(有吧QQ?) 靠聖光可以看到腹肌後，發現原來自己腹肌不是對稱的 不過體態在健身房裡就是個路人而已XD，訓練都穿oversize 目前常態體重扣掉衣服體重都維持在約78左右(7字頭比80好看一點點XD) 最後悔莫及的是放任自己，現在肚子還有一圈皮，唉 最後 這一兩年已經不太在意Inbody數據了，不過健檢剛好有身體組成 2023年4月： https://i.imgur.com/YIkskc8.jpg 體脂率13% 個人感覺這台機器應該是快樂表啦，感覺我體脂應該還有15%以上 數字不能當飯吃，鏡子裡看起來怎樣比較重要(認真 目前日常： 保持熱量缺口，停掉斷食 比較平均分配到約三餐，還是低碳飲食為主，但沒之前極端 習慣空腹訓練後訓練量還是可以正常吃完&恢復 不過有深蹲的前一天&跑完5K當天會稍微提高碳水攝取 訓練內容主要是比較一般的槓鈴力量訓練+肌肥大訓練 一周重訓五天，還有一天看周末有沒有事，是有氧跟一些功能訓練 去年初傳統硬舉終於突破200公斤， 三項總合500小小成就 不過現在沒在測了，順順練就好 1周1-2次跑步機30分鐘慢跑，其他都是跑步機上坡走 慢跑目前5K約6分速，差不多就30分鐘 斷食只是工具 個人試驗後覺得不斷食後反而體態又繼續進步 (因人而異，僅供參考) 而且不斷食的剝奪感相對很低，家人朋友間的社交也比較可以融入 不然出去玩還這時間不能吃那時間才能吃的，挺掃興XD 機器量出來數據不需要太有得失感，本來就各種誤差的 我一律當快樂表 一年量個一兩次看一下大趨勢就好，剩下時間還是鏡子裡比較準 ----- 小弟不才 練了七年還是這麼扶不上牆，讓各位見笑了 如果有什麼想問的可以再補充，如果有認識的別認親感謝QQ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.33.122 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1681367281.A.05C.html 快樂表啦 我是自嘲啊，當年標準只是想放縱還把健力掛嘴邊的肥宅 自稱練健力的只是丟臉，才不是我這種渣渣QQ 顏色會變淡，但還是摸得出來 畢竟真皮已經撕裂了 ※ 編輯: yenkuass (223.141.33.122 臺灣), 04/14/2023 11:36:43