作者nswallen (新手中路)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 減肥疑問
時間Wed Apr 12 22:03:17 2023
※ 引述《aza0290 ()》之銘言：
: 減肥毫無疑問就是要靠熱量赤字
: 但有一個疑問
: 假如減到一個程度是不是體脂就不會再下去了？
: 如果想再極端一點
: 想把體脂減到個位數
: 那是不是要更多熱量赤字才減的下去？
想借題問一下大家
因為以前減脂都是採用碳循環，然後透過計算tdee，配合重訓達成熱量赤字，來達到減脂
目的
假設我想要實施168斷食法
是否需要計算好預設的tdee，並且一樣計算碳水、蛋白質、脂肪，然後在進食的8小時內
把營養素和熱量補足呢？
還是其實不用計算，就8小時內都可以隨意進食，不需計算總熱量和營養素呢？
還請有經驗的大大可以分享一下
感謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.115.123.126 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1681308199.A.EB1.html
1F：推 fonzgou520: 2023了，拜託運動跟均衡飲食比較重要，別在斷食了04/12 22:08
啊我就是想要嘗試不一樣的飲食法啊XD
2F：→ a22650619: 限時飲食只是限制熱量的手段 不是必要04/12 22:15
※ 編輯: nswallen (58.115.123.126 臺灣), 04/12/2023 22:20:05
3F：推 cuoice: 本質是一樣的04/12 22:19
所以一樣要設定tdee、三要素，只是改成限時內吃足量嗎？
※ 編輯: nswallen (58.115.123.126 臺灣), 04/12/2023 22:21:05
4F：→ ceca: 斷食的好處.遠遠遠遠遠低於你想的那個影響力...XD04/12 22:25
5F：→ ceca: 也不能說沒好處,但好處的數值實在太低低到可以忽略..XD04/12 22:25
6F：→ ceca: 所以...它們說的都對...都對...04/12 22:25
7F：→ ceca: 另外斷食你照樣要算營養素..吃過量照樣肥起來. 04/12 22:26
謝謝，我等的就是這個答案XD
※ 編輯: nswallen (58.115.123.126 臺灣), 04/12/2023 22:27:08
8F：→ ceca: 你消耗2000,你186但是6小時吃了2500,你還是要變重. 04/12 22:27
9F：→ ceca: 親身經驗給你參考..XD04/12 22:28
※ 編輯: nswallen (58.115.123.126 臺灣), 04/12/2023 22:30:27
10F：→ ceca: 至於甚麼細胞自蝕甚麼鬼的,根本看不太到感覺和效果. 04/12 22:30
11F：→ ceca: 另外主要還有會影響到運動表現. 04/12 22:30
12F：→ ceca: 一般我同一天要重訓+練舞... 04/12 22:31
13F：→ ceca: 斷食會影響到要嘛重訓強度,要嘛練舞的耐力或是控制力. 04/12 22:31
14F：→ ceca: 主要是我運動時間一早一晚. 04/12 22:32
15F：→ Radiomir: 細胞自噬應該有啦...只是目前還沒到很成熟、可控階段. 04/12 23:00
16F：→ Radiomir: 像養雞場老母雞被強迫換羽(換後產量增加), 也是用斷食 04/12 23:00
17F：→ Radiomir: 只是因此餓死的老母雞好像50%... 04/12 23:00
18F：推 cubegaga: 大重量訓練也能細胞自噬阿 而且斷食造成的細胞自噬是“ 04/12 23:32
19F：→ cubegaga: 非選擇性自噬“ 04/12 23:32
20F：推 heavenbeyond: 溫馨小提示： 04/12 23:49
21F：→ heavenbeyond: 現在已經沒有任何一個健身網紅在提168斷食了 XD 04/12 23:49
22F：→ Tiiiiing: 斷食的作用不就是你塞不了那麼多熱量達來到赤字？ 04/13 00:19
23F：推 MosesMoody: 去看陳醫師的影片，會對細胞自噬更了解 04/13 00:31
24F：→ MosesMoody: 總之不要過度神化或是自行想像(腦補)其功效就是 04/13 00:32
25F：推 yenkuass: 不用168 04/13 02:37
26F：推 yenkuass: 只要是減脂大方向一定是總熱量的 04/13 02:40
27F：推 AWSMD: 別傻了 能量守恆 吃多少熱量就會變成你的重量 04/13 06:27
28F：→ AWSMD: 就算斷食也只是在八小時內做一樣的事情而已 04/13 06:27
29F：→ AWSMD: 你都會計算熱量了斷食對你意義不大 04/13 06:29
30F：→ AWSMD: 斷食有效是減少進食窗口 間接導致吃得少 04/13 06:29
31F：推 AWSMD: 你在八小時內大爆吃 一樣變胖 04/13 06:31
32F：推 licklabium: 2023年了，你還在168斷食? 04/13 07:45
33F：推 l167: 每天吃進一樣熱量 168只會讓你肌肉掉更多 04/13 08:35
34F：推 heavenbeyond: 前幾年所有健身網紅都在推168，理由是說在16小時的 04/13 10:01
35F：→ heavenbeyond: 斷食中，身體會啟動一個機制，傾向於消耗更多脂肪。 04/13 10:01
36F：→ heavenbeyond: 我忘記這叫做什麼機制了。 04/13 10:01
37F：→ heavenbeyond: 後來有看過打臉168的影片，記得是國外醫生拍的，他 04/13 10:01
38F：→ heavenbeyond: 說人體要啟動這個機制，至少要斷食24小時以上才開始 04/13 10:01
39F：→ heavenbeyond: 有效果。 04/13 10:01
40F：→ heavenbeyond: 有在健身的人，根本不可能經常性去做24小時以上的斷 04/13 10:01
41F：→ heavenbeyond: 食啊。。。 04/13 10:01
42F：推 fight40520: 如果你小鳥胃那斷食可能有用 因為沒辦法在時間內吃那 04/13 10:23
43F：→ fight40520: 麼多 導致你總熱量降低 04/13 10:23
44F：推 chigo520: 斷食最後的邏輯就只是少吃 我少吃一餐本來就會瘦 04/13 10:35
45F：推 s2500205: 168會瘦的主因本來就是少一餐的熱量攝取，其他啥的根本 04/13 11:12
46F：→ s2500205: 無所謂 04/13 11:12
47F：→ shane24156: 任何斷食最重要的一點是要營養均衡 不然只是有一餐沒 04/13 11:22
48F：→ shane24156: 一餐營養不良搞壞身體 04/13 11:22
49F：→ KobeNi: 執行斷食超過三年，好處真的遠低於想像 04/13 11:23
50F：推 EggAcme: 試過168一年，後來就都用總熱量控制了，不過有健身後，亂 04/13 12:16
51F：→ EggAcme: 吃也沒很容易胖起來。 04/13 12:16
52F：推 loveisth520: 現在看到還在推168的都直接End 04/13 12:38
53F：推 xdbx: 斷沒超過24小時都不可能自噬的 別聽老高虎爛 04/13 13:45
54F：→ sos7770013: 怎麼會突然出現老高? 04/13 15:47
55F：推 final9711: 斷食嚴格來說不算飲食法吧 04/13 18:02
56F：→ halulu: 限時飲食法呀 04/13 21:25
57F：推 yawenla: 我自己用186斷食，是為了打破平衡，但總熱量我還是有控 04/13 23:45
58F：→ yawenla: 制在營養師開給我的，tdee減300左右，但有超過基代，斷 04/13 23:45
59F：→ yawenla: 食不代表少吃熱量，而是拉長空腹時間。 04/13 23:45
60F：→ yawenla: 我自己覺得蠻有幫助的 04/13 23:46
61F：推 JuiceBro: 請問打破平衡是指? 04/14 11:42
62F：推 giveme118: 不是減少血糖波動？ 04/14 12:36
63F：推 frontward: 沒有一些限制，除了三餐其他時間肯定嘴饞吃點零食，這 04/14 14:32
64F：→ frontward: 樣怎麼控制總熱量，168有個明確限制就很好 04/14 14:37
65F：推 yawenla: 打破平衡指的是讓身體有新的刺激，因為減醣久了身體也會 04/15 10:19
66F：→ yawenla: 慢慢適應調節，就會停滯，所以當時營養師建議我可以做些 04/15 10:19
67F：→ yawenla: 改變。 04/15 10:19
68F：→ yawenla: 不過168是有做很好，沒做也沒關係啦，總熱量和每日消耗 04/15 10:20
69F：→ yawenla: 還是最重 04/15 10:20
70F：→ yawenla: 關鍵 04/15 10:20
71F：推 CSSun: 168最大的好處不是讓胰島素還是血糖穩定一點，一方面降低 04/18 00:52
72F：→ CSSun: 脂肪形成，另一方面讓飢餓感下降來減少進食慾望嗎？ 04/18 00:52