作者abcd90209 (abcd90209)
看板MuscleBeach
標題[討論] 深蹲導致的膝蓋痛該怎麼辦？
時間Wed Apr 12 00:37:16 2023
如題
不知道是姿勢不對還怎樣
左膝蓋蹲完都會痛
休息幾天後不會痛 但還是覺得怪怪的
但是右膝不會
用了護膝之後 情況有好一點 但還是會痛
請問要看哪一科呢？
骨科嗎？ 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.209.101 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1681231038.A.2F2.html
1F：→ loom0et0bust: 骨科 復健科都可以 04/12 00:43
2F：推 ng130016: 物理治療師 04/12 00:44
3F：推 tigertiger: 姿勢不對 04/12 00:48
4F：→ toro077: 先照照X光吧 04/12 00:48
5F：推 ceca: 姿勢不對,你應該用關節去承受力量了. 04/12 00:54
6F：→ ceca: 你需要教練(認真....非廣告) 04/12 00:54
7F：→ ceca: 重訓都是"肌肉"很有感覺,其他關節和經脈都盡量不要有感覺. 04/12 00:56
8F：→ ceca: 如果你是關節或是經脈很有感覺,那就是你訓練的方式錯了. 04/12 00:57
9F：→ ceca: 請找教練..!! 04/12 00:57
10F：→ acegikmp: 別蹲如何 04/12 01:12
11F：推 jackass9527: 改腿推 04/12 01:19
12F：推 AV771118: 要繼續蹲就找教練 04/12 02:27
13F：推 Taiwannapa1: 掛門診 請專業教練 04/12 03:03
14F：推 se2422: 你要重新檢視深蹲動作，不然還是會有可能繼續發生。 04/12 03:24
15F：→ yeswecannot: 你有沒有扁平足？ 04/12 05:20
16F：推 vaio8937: 我也是同樣經經驗。有時候動作不一定有什麼問題，是你本 04/12 05:29
17F：→ vaio8937: 身有功能性的問題。最後找物理治療師處理好的。 04/12 05:29
18F：→ vaio8937: 訓練、動作問題找教練。 04/12 05:30
19F：→ vaio8937: 功能性問題找物理治療師。 04/12 05:30
20F：→ vaio8937: 結構性問題找醫師 04/12 05:30
21F：推 dear0106: 太久沒練、姿勢不良、重量太重、本來就有病 04/12 07:40
22F：→ dear0106: 你可以自己勾選你喜歡的原因 04/12 07:40
23F：推 wj1009: 推樓上 04/12 07:48
24F：推 leastsquares: 那就不要深蹲 04/12 08:08
25F：推 kobe30418: 自己都不知道 真的建議別蹲了 04/12 09:17
26F：推 nocash: 正面錄個動作來抓個藥吧 04/12 09:21
27F：→ thousandwave: 姿勢優先 04/12 09:40
28F：推 TheoEpstein: 建議是不要深蹲，換別的動作練腿就好。(沒反串) 04/12 09:45
29F：推 Anda: 有沒有人是深蹲不痛但弓箭步痛的啊？ 04/12 09:53
30F：推 wtsph: 小心造成半月板不可逆損傷+膝蓋積水 04/12 10:05
31F：推 askker: 姿勢應該跑掉了 04/12 10:56
32F：推 xc2v: 不是就左腳比較沒力嗎 04/12 10:58
33F：推 dirtyli: 先別蹲了 看醫生找教練 膝蓋不要賭 04/12 11:05
34F：推 vi000246: 找教練八 我也是找教練才發現是核心、平衡感不夠 04/12 11:17
35F：→ vi000246: 關節會痛可能是姿勢不對 影響到軟骨了 04/12 11:19
36F：→ shane24156: 蹲太重導致姿勢歪了吧 有試過降重嗎？ 04/12 11:23
37F：→ shane24156: 補充我這個前提是你知道正缺姿勢 04/12 11:24
38F：→ shane24156: *正確 04/12 11:24
39F：推 cubegaga: 你如果找沒有重訓經驗的醫生 八成叫你不要練就好 04/12 11:30
40F：→ cubegaga: 然後你資訊給太少 訓練經驗多久 新手老手？ 蹲自身幾倍 04/12 11:32
41F：→ cubegaga: 重？ 04/12 11:32
42F：→ cubegaga: 多重開始膝蓋會痛 04/12 11:32
43F：推 vi000246: 我的經驗是 物理治療師會叫你熱敷電療 跟樓上講的差不多 04/12 11:38
44F：推 GGKen: 好~幫你開消炎止痛 去熱敷電療 掰掰 來 下面一位~~ 04/12 11:59
45F：推 sandyeh: 肌肉放鬆 動作調整 04/12 12:07
46F：推 dogbydog: 不要蹲，有其他動作替代 04/12 12:23
47F：推 george1218: 是站太寬加腳踝活動度不足，導致蹲下去後膝關節旋轉造 04/12 12:26
48F：→ george1218: 成疼痛嗎？我之前是這樣，後來站窄一點就好了。 04/12 12:26
49F：推 cubegaga: 會叫你熱敷電療的應該是復健科醫師啦 在復健診所的物理 04/12 13:10
50F：→ cubegaga: 治療師幾乎都是開關工具的作業員 04/12 13:10
51F：→ cubegaga: 去檢查如果骨頭韌帶肌腱沒受傷 建議是去找自費的物理治 04/12 13:11
52F：→ cubegaga: 療做徒手 比較有效 04/12 13:11
53F：→ vi000246: 先找醫生或物治找出原因 再對症下藥會比較好 04/12 13:41
54F：推 benboy: 找有物理治療師背景的教練? XD 04/12 13:55
55F：推 callmeblack: 找教練 04/12 14:01
56F：推 dogbydog: 健身沒有非做不可的動作 04/12 15:03
57F：推 gynd31517: 看醫生啊 04/12 15:03
58F：推 notmine: 說來話長 ......... 肛門 骨盆底肌 縫匠肌 股二頭肌 04/12 15:05
59F：推 notmine: 臀中肌 臀大肌 髂脛束緊繃 筋膜側線要放鬆 04/12 15:07
60F：→ notmine: 骨盆是否正位 04/12 15:08
61F：推 Radiomir: 降重...重量2週或4週才加一次, 不要學別人一直無腦加. 04/12 15:22
62F：→ singernall: 改練保加利亞分腿蹲 04/12 15:30
63F：→ Zbomb: 先停然後去看醫生 04/12 15:31
64F：推 aa06697: 就是姿勢不對 八成太重膝蓋內夾 04/12 15:34
65F：→ w271235: 改六角槓，重心會比較接近中間 04/12 18:03
66F：推 WantFxxk4X: 隔空抓藥是都膝主導 膝蓋太前壓 04/12 18:13
67F：推 ro123eo: 以前剛開始看YT自學深蹲輕重量都沒事 之後慢慢練上去膝蓋 04/12 18:17
68F：→ ro123eo: 也是不舒服 有次直接痛爆看醫生看了兩個月 回WG就乖乖找 04/12 18:17
69F：→ ro123eo: 教練重新學動作了 04/12 18:18
70F：推 scholaray: 重心要在腳掌中間 先猜你會偏前面 04/12 18:33
71F：噓 wulongde: 沒影片是要大家觀落陰嗎 04/12 19:03
72F：推 ruby981206: 姿勢、活動度、肌肉緊繃都會有影響 04/13 12:30
73F：→ yyc1217: 放鬆四頭看看 04/13 13:38
74F：推 Mbappe10: 腳太開 蹲太重 核心沒收緊 蹲時重視大腿肌群的感受 04/13 18:43
75F：推 q26766: 八成內夾加1 04/13 18:45
76F：推 LVE: 髕骨看看 04/13 19:40
77F：推 iuo: 你去youtube搜尋 臀中肌 啟動 04/13 20:55
78F：推 SamsungNote9: 一看就知道是腳掌沒有外張 04/13 21:20
79F：推 pakery: 我之前也這樣 結果是半月板 快去看醫生吧 04/13 22:54