作者lovefish0428 (我在想妳的時候睡著了)
看板MuscleBeach
標題[問題] 滑輪下拉離心時肩胛骨要鎖定還是鬆開?
時間Tue Apr 4 23:06:09 2023
大家好
在做滑輪下拉的時候常常看到兩種做法
一種在離心時肩胛骨還是保持鎖定下沉
一種在離心時肩胛骨會鬆開並且會被順勢往上帶
看教學兩種方式都有人推
有人說肩胛鬆開做的時候較會有肩胛的移動，訓練效果比較好
但是也有人說鬆開的話會大圓肌代償過多，造成練不到背闊肌
整個搞得我很混亂
所以到底是要鬆還是不要鬆
不知道大家的看法?謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.13.173 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1680620771.A.7CF.html
1F：推 yenkuass: 還是看感受度如何啊 不會代償的話鬆開也沒關係 04/04 23:23
2F：→ yenkuass: 每個人訓練經歷跟控制能力都不一樣 沒有一定解 04/04 23:23
3F：推 dakkk: 最後再鬆呀 04/05 00:22
4F：→ sm981512: 有人說鎖定有人說上迴旋 我也很亂 04/05 00:31
5F：→ searoar: 移動不是鬆開 04/05 01:08
6F：推 loneloneago: 教練是教我要鬆開 04/05 01:17
7F：推 ming0128: 肩胛骨不往上旋你手怎麼舉高？ 04/05 01:40
8F：→ aa06697: 看你想練背闊還大小圓 04/05 02:16
9F：推 newconfidenc: 鬆 04/05 04:45
10F：推 muscle1069: 教練教要鬆+1 04/05 07:52
11F：推 eiyuwu25: 我是會慢慢鬆開。一直維持不鬆我自己感覺協方會很酸 04/05 07:59
12F：推 kqqr2: 肩胛骨上旋是一定要做的，至於肩胛骨是否上抬要看訓練目標 04/05 08:37
13F：推 kqqr2: 若訓練目的是肌力5下， 肩胛的穩定度要做高，不能上抬下壓 04/05 08:40
14F：推 kqqr2: 假設新手10下，闊背沒感受，可以先鬆掉再下壓較易感受闊背 04/05 08:43
15F：→ kqqr2: 這題其實跟臥推要不要把肩胛骨卡住一樣 04/05 08:44
16F：→ kqqr2: 負荷越大越需要肩胛骨的穩定，一切就看需求和目的 04/05 08:46
17F：→ kqqr2: 至於大圓肌跟闊背肌這題，其實跟你的動作模式有關 04/05 08:48
18F：推 kqqr2: 闊背肌最佳的施力角度在身體前側150~30度之間，當大臂在身 04/05 08:50
19F：→ kqqr2: 體側面時闊背肌無法再發力，當大臂到後面，闊背肌反而拉長 04/05 08:51
20F：→ kqqr2: 所以滑輪下拉最深時肘窩在前就是闊背，肘窩在後就是大圓 04/05 08:52
21F：推 softtrombone: 也有人說離心是離開心臟啊 04/05 09:16
22F：推 heavenbeyond: 鬆開。然後下一次下拉之前，肩胛骨就要先收，再拉。 04/05 09:21
23F：→ heavenbeyond: 不知這樣是否最優解？ 04/05 09:21
24F：推 drinkmywater: 21樓不要情旭發言 04/05 10:57
25F：→ XZXie: 該鬆就鬆 沒必要為了肌群孤立訓練走火入魔 04/05 12:55
26F：推 Domtoretto: 馬老師有教 該鬆的鬆 04/05 13:57
27F：推 s2500205: 放到最後才會鬆開 04/05 19:57
28F：推 wu0966: 兩種都做啦 04/05 20:32
29F：推 ro123eo: 之前在WG上教練課也是教慢慢鬆開 一直鎖著到後面姿勢反而 04/05 21:32
30F：→ ro123eo: 容易跑掉導致代償 04/05 21:33
31F：推 sankochen: 你的內容不就回答你的問題惹~固不固定主要看你想著重 04/06 00:04
32F：→ sankochen: 訓練那個肌群 04/06 00:04
33F：→ shane24156: 真的練背闊還是去做引體 04/06 13:41
34F：→ w271235: 鬆動、穩定和鎖死三個不一樣 04/06 16:21
35F：→ benson0613: 看你要練闊背還是大小圓肌，擺位不同感受度也會不一 04/06 16:36
36F：→ benson0613: 樣 04/06 16:36
37F：推 loki94y: 控制得了就鬆 但如果鬆了鎖不回去就固定 04/07 20:08
38F：推 lawrence7851: 可以參考肩躬節律，肩頰骨不應該鎖死 04/27 13:51