作者peacemetta (一期一會)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請教這樣的啞鈴菜單可以嗎
時間Mon Apr 3 21:05:44 2023
各位前輩好，因購入啞鈴，想請問這樣的啞鈴菜單可以嗎
. 地板臥推
. 地板飛鳥
. 站立肩推
. 啞鈴硬舉
. 二頭彎舉
. 錘式彎舉
. 啞鈴雙手划船
. 高腳杯深蹲
請問這樣的訓練菜單，各位覺得完整了嗎？還是會有不平衡的狀況？
因為上網爬了很久的文，也看了好幾部介紹的影片，發現可以用啞鈴來訓練的動作實在是琳
琅滿目，太多了，因此先挑了這些似乎比較常見的動作，不知道會不會仍有缺少？以及想請
教這些動作可以在同一天完成嗎？如果可以的話打算一週兩到三練
謝謝各位
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1F：推 hotsauce1111: 組數次數及重量強度有依照自身狀況調整好，是可以一 04/03 21:20
2F：→ hotsauce1111: 天練完全部動作，慢慢練抓目標肌群出力的感覺，長久 04/03 21:20
3F：→ hotsauce1111: 持續下去會進步的。 04/03 21:20
4F：推 w271235: 其中一個二頭動作可以改成三頭的動作 04/03 23:12
5F：推 creepy: 腿: 啞鈴分腿蹲 啞鈴登階 三頭:頭顱粉碎者 背:仰臥拉舉 04/04 02:20
6F：→ creepy: 肩: 啞鈴聳肩 側平舉 前平舉 04/04 02:22
7F：推 doomster562: 沒握推椅嗎？建議買一張 04/04 08:26
8F：→ doomster562: 另外可以加練啞鈴分腿蹲 04/04 08:27
9F：→ doomster562: 這些動作建議拆開練，可以分別練胸、肩、背、腿，側 04/04 08:33
10F：→ doomster562: 平舉加臥推椅可以用俯身不同角度練三種、胸推也是 04/04 08:33
11F：推 macher: 地板臥推手肘行程不夠就撞地了 躺長凳才行 或乖乖做伏地 04/09 01:40
12F：→ macher: 挺身吧！、啞鈴硬舉發力感不明顯，練腿後可參考保加利亞 04/09 01:40
13F：→ macher: 分腿蹲 先退髖再蹲就是腿後，搭配高腳杯蹲練練腿前剛好一 04/09 01:40
14F：→ macher: 前一後。其他我覺得很好 04/09 01:40