作者qa883399 (我愛喝奶茶見...沒再跟他)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手菜單請益
時間Mon Apr 3 20:21:43 2023
各位巨巨大家晚上好，是這樣的我是新手，女，24歲，需求是增肌減脂，目前排了一週三
練的菜單想請巨巨們幫看一下有沒有問題！
週一：
槓鈴深蹲4*10
啞鈴肩推4*10
滑輪下拉4*10
啞鈴胸推4*10
週三：
硬舉4*10
側平舉4*10
划船機4*10
啞鈴平臥推4*10
週五：
臉拉4*10
引體向上輔助機4*10
啞鈴飛鳥夾胸4*10
臀推4*10
做了很多功課但不知道自己這樣排有沒有哪邊有問題，不知道會不會太少？求檢視，先謝
謝各位巨巨！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.3.52.89 (臺灣)
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※ 編輯: qa883399 (101.3.52.89 臺灣), 04/03/2023 20:26:41
1F：→ sm981512: 先踹ㄅ04/03 20:33
2F：推 hotsauce1111: 新手一開始每次練全身都沒問題，等練一段時間後自然04/03 21:27
3F：→ hotsauce1111: 會找到適合自己的訓練模式，切記若當天狀況不好不要04/03 21:27
4F：→ hotsauce1111: 硬撐，容易受傷。04/03 21:27
好的，謝謝建議！
5F：推 voohong: 看到課表都排上半身…我以為女生會更注重下半身訓練…04/03 23:47
原來腿這樣太少了嗎？我原本以為一個部位一週先排12組這樣就夠了，然後又是多關節動
作0.0
6F：推 zxc159: 菜單沒什麼問題 但建議找有經驗的朋友帶 新手感受度很重要04/04 00:20
好的！謝謝建議，後面有打算再去上個教練課～
※ 編輯: qa883399 (101.3.52.89 臺灣), 04/04/2023 00:25:56
7F：推 a216034: 這新手菜單很OK阿，下半身也佔了1/4而且分天練，我覺得沒04/04 08:27
8F：→ a216034: 什麼問題04/04 08:28
好的！謝謝
9F：推 patty0702: 新手練全身+1 剛開始去WG也都是各種機械式都練 後面才04/04 14:55
10F：→ patty0702: 開始分化成上半身跟下半身 最後學自由槓 04/04 14:55
有考慮去找個教練哈哈
11F：推 tony1022438: ptt留言難得這麼正經..04/05 15:35
大家人很好
※ 編輯: qa883399 (101.3.52.89 臺灣), 04/06/2023 10:29:37