作者ilv1181023 (yechen)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 這種情形有需要休息嗎？
時間Sun Dec 11 11:15:13 2022
目前新手我是 背胸腿休背胸腿休，三練一休的節奏。
現在發現背接胸時，會因為背日也有用到三頭，導致胸日三頭還沒有完全恢復，運動表現
就受到影響，我是不是改成兩練一休比較好？就是兩個上半身訓練日之間隔一個休息日這
樣？還是其實沒差，看胸日能作多少算多少？
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1F：→ JudgmentLin: 練背 三頭會痠 要矯正姿勢和發力肌群12/11 11:21
2F：推 curtis7248: 那何不先練胸再練背12/11 11:21
3F：推 drunk0102: 練背是拉的動作 理應二頭用的比較多 你是三頭!? 很有問12/11 11:46
4F：→ drunk0102: 題12/11 11:46
抱歉，我說的不清楚，我意思是 整隻手的力氣都還沒恢復到100% 大概只有80% 而已，這
樣要休息還是可以繼續練
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.45.234 臺灣), 12/11/2022 11:49:31
5F：噓 wen12305: …改成胸背腿休就可以了12/11 11:53
胸背腿一樣的情形呀，也是連續兩天要用到手不是嗎？～
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.45.234 臺灣), 12/11/2022 11:57:16
6F：推 jackie0522: 改成胸休背休腿休 休休休休 呢？12/11 12:17
7F：推 ming0128: 練背，要是動作做滿（下拉），三頭肌長頭會幫忙的12/11 12:17
8F：推 Ruruto49: 為什麼不把腿夾在胸背中間就好?12/11 12:22
9F：噓 rax0010205: 背日用到三頭？你在講什麼12/11 12:31
10F：→ rax0010205: 直臂下壓不要做12/11 12:32
11F：推 TwoBNineS: 你是發力姿勢不對吧 都用手出力 不然胸背吃到的手臂肌 12/11 12:38
12F：→ TwoBNineS: 群根本不太會互相影響啊 不然你就胸腿背休 12/11 12:38
13F：推 sm981512: 腿插在中間12/11 12:47
14F：推 sophena1990: 我也在想腿為什麼不插中間..12/11 12:54
現在我想到了
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.45.234 臺灣), 12/11/2022 13:10:51
15F：→ XZXie: 1.姿勢不對 2.練太多 自己選一個 12/11 13:24
16F：推 kidd085: 因為你每天都在練手啊 哈哈哈哈哈哈哈 12/11 13:34
17F：推 OhMyHair: 胸背真的沒關連耶XD 12/11 13:38
18F：推 aggressorX: 手的力氣...? 可能姿勢跟發力需要矯正 12/11 13:46
19F：推 HsiangMing: 用拉力帶 專心練背 手臂休息 12/11 14:06
20F：推 ga624641: 不懂為何有必要噓？ 12/11 14:09
21F：推 LeMelo0607: 新手期身體還不適應，搞不好前一次胸日三頭延遲性痠痛 12/11 15:08
22F：→ LeMelo0607: 也不一定，但是動作品質還是要顧不然受傷也只能休休 12/11 15:08
23F：→ LeMelo0607: 休休 12/11 15:08
24F：推 wulongde: 直臂下壓本來就會用到一點三頭吧@@ 12/11 15:43
25F：推 Radiomir: 不休息可能會受傷...有時受傷不是在當下, 而是隔2,3天 12/11 15:44
26F：→ Radiomir: 我已經算很小心, 結果還是有小傷, 那些小傷都是在隔天 12/11 15:45
27F：推 c6050pp: 某樓是在兇三小？人家開頭就說新手了，眼睛沒帶還是？你 12/11 16:05
28F：→ c6050pp: 一進健身房就知道練背理應只帶到二頭？ 12/11 16:05
29F：推 rax0010205: 有人練背不用二頭用到大腸的哈哈哈哈 12/11 17:13
30F：推 raylock1216: 其實背部跟三頭沒有那麼孤立 互相有一點影響我覺得 12/11 18:11
31F：→ raylock1216: 是正常的 不一定是有做錯 你可以改成分上肢日(推跟 12/11 18:11
32F：→ raylock1216: 拉都練)跟下肢日 練二休一 12/11 18:11
33F：噓 tropotato: 到底在供三小 12/11 19:21
34F：→ tropotato: 二三頭是拮抗肌 怎麼可能用不到 12/11 19:21
35F：→ tropotato: 是整串都沒在練 只會雲嗎？？？？？？？？？？？ 12/11 19:21
36F：推 wike3di77: 這樣的話 直臂下拉拔掉吧 三頭確實會吃 12/11 19:35
37F：推 orzman0705: 三頭長頭在肩伸的時候是不是會用到 12/11 20:38
38F：推 Tiiiiing: 推文都不不練直臂下拉的XD 12/11 20:50
39F：推 wccw010034: 等長收縮那種酸根本沒差，繼續練就對了 12/11 21:25
40F：→ s2500205: 手太弱 12/11 22:09
41F：推 rax0010205: 拮抗肌所以會用到？那請問你的離心也是遠離心臟嗎XDD 12/11 22:32
42F：推 JudgmentLin: 我練直臂下壓是背和前鋸肌在出力啊 三頭就算會幫忙也 12/11 23:00
43F：→ JudgmentLin: 不會算到哪 12/11 23:00
44F：推 patty0702: 之前在萵苣上教練課 教練排一周課表就是刻意把上下半身 12/11 23:29
45F：→ patty0702: 錯開 新手期自主練更容易用錯地方發力 肌群分開一點比 12/11 23:29
46F：→ patty0702: 較好 12/11 23:30
47F：推 poss21501: 三頭參與肩伸啊 會用到正常，我自己是胸腿背休這樣跑 12/11 23:40
48F：→ ceca: 你訓練量偏大或是強度偏大，請再多分化訓練 12/12 03:04
49F：→ ceca: 三分化，你不能每個部位都當別人五分化那樣操，你會訓練過 12/12 03:04
50F：→ ceca: 度，科科 12/12 03:04
51F：→ ceca: 所以會酸，你就多拆出來，例如，胸，背，肩，腿 12/12 03:05
52F：→ ceca: 再酸，就再把手拆出來 12/12 03:06
53F：→ ceca: 這樣你就不會三分化，推日，胸肩三頭這樣練的三頭過度疲倦 12/12 03:07
54F：→ ceca: 新手有些肌群會特別弱，三分化一開始會某些地方過度疲倦無法 12/12 03:09
55F：→ ceca: 恢復 12/12 03:09
56F：→ ceca: 等那些弱勢肌群有一定能力，再換回三分化 12/12 03:09
57F：推 ceca: 另外真的恢復還是不行，可以中間穿插核心 12/12 03:11
58F：→ ceca: 捲腹，羅馬椅，抬腿，農夫走路（蜘蛛槓），轉體 12/12 03:12
59F：→ ceca: 這樣你手臂可以乘機多休一天 12/12 03:12
60F：→ ceca: 背也可以拆兩天，上下背，或是闊背/其他 12/12 03:13
61F：→ j2585366: 沒差啊 你的訓練量和上次比有持續增加就可以 12/12 07:21
62F：噓 ogkdm256300: 看你要背腿胸還是胸腿背不就好了… 12/12 09:28
63F：噓 a55665203031: 這個版是不是很多人用黑魔法，一個比一個暴躁 12/12 10:14
64F：→ qazxc312: 腿夾在背跟胸之間練啊 12/12 11:54
65F：→ elikey: 大家討論歸討論，還是不要太情旭化吧 12/12 16:04
66F：推 faechai5566: 練背用到三頭有點怪 我自己之前反而是前一天去WG練胸 12/12 21:29
67F：→ faechai5566: 三頭操太兇結果隔天練背手抬起來會痠痛導致背很難出 12/12 21:29
68F：→ faechai5566: 力 這狀況比較正常一點XD 12/12 21:29
69F：→ kjes924308: 手會吃到很正常，但如果不影響主訓練，我倒覺得沒關係 12/13 10:00
70F：推 kobe30418: 我覺得你需要的是拉力帶 12/23 13:12