作者o6969o (幫別人問的)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練手臂 新手請教
時間Sun Dec 4 21:43:43 2022
本身骨架算細
想從舉啞鈴開始練手臂
因為平常很少在做上半身的健身
啞鈴先從5公斤每天舉 之後再加到10公斤
這樣會太廢嗎？
說真的 這種重量對手臂想要有點線條
有用嗎
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1F：推 rtoday: 三頭大於二頭 12/04 21:46
2F：噓 s6212david: 這個問題比較廢= =洗文章嗎？ 12/04 21:46
3F：推 cjchiu: 手臂要粗要多練三頭，然後先把動作做確實再考慮重量，很多 12/04 21:46
4F：→ cjchiu: 人為了面子做大重量結果都靠全身在甩 12/04 21:46
5F：→ ceca: 你可以去看凱教練的訓練方式..XD 12/04 21:50
6F：→ ceca: 不然你拿5kg做RP50 70 100下這樣做上去...應該很刺激..XD 12/04 21:50
7F：→ ghfjbh: == 12/04 21:59
8F：噓 sm981512: == 先舉好嗎 12/04 22:24
9F：推 wtsph: 光是看你的敘述，距離良好訓練基礎還有不小距離 12/04 23:07
10F：推 wtsph: 手臂要粗，不是練三頭，二頭三頭要同時練 12/04 23:10
11F：推 wtsph: 我認為，新手5公斤都嫌太重，不好感受肌肉徵招，怕的是先連 12/04 23:14
12F：→ wtsph: 結成代償機制，因此2公斤都不嫌輕 12/04 23:15
13F：推 louis5265: 借標題問～ 12/04 23:25
14F：→ louis5265: 請問單獨訓練手臂日，三頭需要把前面天的臥推一起算入 12/04 23:25
15F：→ louis5265: 組數嗎？還是手臂日，三頭組數另外算？二頭三頭一週最 12/04 23:25
16F：→ louis5265: 多訓練幾組？ 12/04 23:25
17F：→ Santander: 小心練太壯 12/04 23:25
18F：噓 xiaoyao: 練就對了 想太多 12/05 01:07
19F：推 wtsph: 我覺得前一天的訓練量不要算進去，每次都盡力去做 12/05 01:28
20F：→ wtsph: ，抓到自己訓練 12/05 01:28
21F：→ wtsph: 強度的點。畢竟每天休息和營養攝取都有波動，不可 12/05 01:28
22F：→ wtsph: 能每次都訓練強 12/05 01:28
23F：→ wtsph: 度都一樣 12/05 01:28
24F：推 wtsph: 不必在意一個禮拜總數練「幾組」，而是1~4RM、6～8 12/05 01:33
25F：→ wtsph: RM和10～12RM 12/05 01:33
26F：→ wtsph: 一個禮拜有沒有訓練充足，每個訓練對於每種肌肉徵 12/05 01:33
27F：→ wtsph: 召的強度都不同 12/05 01:33
28F：→ wtsph: ，都練 12/05 01:33
29F：推 wtsph: 還有回到原PO的問題，想要手臂有點線條，可不是訓 12/05 01:37
30F：→ wtsph: 練量有一點就夠 12/05 01:37
31F：→ wtsph: 了，請全力訓練，一年內看看有沒有一點成果出來， 12/05 01:37
32F：→ wtsph: 畢竟每個人的基 12/05 01:37
33F：→ wtsph: 因不同，不要把自己當作天選之人，那種人根本不缺 12/05 01:37
34F：→ wtsph: 訓練就擁有超深 12/05 01:37
35F：→ wtsph: 的線條... 12/05 01:37
36F：推 zuchang: 直接練胸背肩就會帶到手了 新手先不用練手 12/05 05:24
37F：→ Dwccc: 注重訓練量，而不是猛練。 12/05 05:49
38F：→ Dwccc: 重量部落新手就10-14RM來練。不用想太多，搞一堆自己也不 12/05 05:50
39F：→ Dwccc: 懂的訓練。 12/05 05:50
40F：→ Dwccc: 手臂二三頭都要練，動作都要確實，不要用身體去帶動，而是 12/05 05:52
41F：→ Dwccc: 要讓訓練部位正確吃力。 12/05 05:52
42F：→ Dwccc: 至於線條的部分，先把肌肉練粗，再減脂，線條就會出來。脂 12/05 05:54
43F：→ Dwccc: 肪太多的話，練再粗也很難看出線條的 12/05 05:54
44F：推 say29217074: 會太壯 12/05 06:47
45F：推 dakkk: 先變粗再說 馬東石那種有很多人喜歡 12/05 07:19
46F：推 blackvswhite: 剛開始注意發力位置跟動作就好 剩下就是練就對了 12/05 07:52
47F：推 kee32: 沒用，不過聊勝於無，比只打鍵盤好 12/05 08:10
48F：推 boy1031: 有用啊，舉一萬下不夠粗就十萬下，不夠就一百萬下，別妄 12/05 08:16
49F：→ boy1031: 想十下一百下就有大改變 12/05 08:16
50F：推 foredoom: 之前老手都是說 先持續三個月菜單 才看的到成效 !! 12/05 09:08
51F：→ foredoom: 真的 只能持續以恆才有可能啦 !! 不然都是每日廢文 +1 12/05 09:09
52F：→ foredoom: tube 有一堆新手入門的新手菜單 不需要大器材 先上手吧 12/05 09:10
53F：推 wtsph: 練胸肩背不練手，卡關停滯快又久 12/05 09:40
54F：→ ayrtonvitas: 真新手的話5公斤都不容易了 別好高騖遠好嗎 你當1、2 12/05 10:10
55F：→ ayrtonvitas: 、3、4公斤雅玲空氣嗎? 她們要森氣氣惹 12/05 10:11
56F：推 foredoom: 雅玲LINE群 : 你想被圍毆嗎 ?? 12/05 10:12
57F：→ titus13: 新手練手....練個半年也看不出來也在練 12/05 10:23
58F：推 dakkk: 基本上不要受傷 新手怎麼練都可以 12/05 10:26
59F：推 wtsph: 健身沒有所謂CP值或是雙11雙12優惠高CP值超值套餐，有練才 12/05 10:56
60F：→ wtsph: 有回饋 12/05 10:56
61F：→ alice78226: 我練卧推跟背手就一起長了說…… 12/05 12:17
62F：→ Leeling: 推樓上，我也是從沒練過手.. 12/05 12:43
63F：→ Leeling: 為了引體向上狂練背，然後二頭竟然就出現了 (樂 12/05 12:44
64F：推 EggAcme: 我也只練胸背肩，二三頭長得比我胸肌還快... 12/05 12:46
65F：推 iphone7mini: 先練喜歡的 安全的 習慣養成再調 不然一開始太痛苦 12/05 12:46
66F：→ iphone7mini: 很快就放棄 12/05 12:46
67F：→ aa06697: 練胸肩背結果二三頭長比較快是你都在代償了 還不去請教練 12/05 12:51
68F：推 Radiomir: 好像胸長得快的肩就普普, 反之亦然. 所以要加強弱項~ 12/05 13:05
69F：推 yuanmi1283: 不練手胸背會卡關 還是要跟上 12/05 13:06
70F：推 mirroshadow: 等到胸背卡關再練手不就好了？ 12/05 13:08
71F：→ Radiomir: 我目前是卡在握力, 明明手臂身體還有力, 但握力會先鬆 12/05 13:09
72F：→ Radiomir: 偏偏握力又是最難練的(提升)... 12/05 13:10
73F：→ alice78226: 儀隊有上臂夾兩側，下手臂90度至，正反手轉槍的動作， 12/05 13:21
74F：→ alice78226: 可以拿小啞鈴模擬訓練，對靈活度和握力很有幫助 12/05 13:21
75F：推 dakkk: 二頭會卡握力沒錯 很多人硬練 然後就網球肘 高爾夫球肘 12/05 16:44
76F：→ e2699096: 去看看卓叔增重先學好觀念吧 12/05 20:11