作者ilv1181023 (yechen)
看板MuscleBeach
標題[問題] 飲食請教，求鞭
時間Thu Dec 1 18:39:27 2022
小弟最近剛接觸健身，剛滿32歲
身高182，體重78，體脂很高，25左右
目前一個禮拜練3-4次，練完之後會有氧半小時。
飲食就吃樓下的健康便當+高蛋白
https://i.imgur.com/8Pgj7cp.jpg
我用TDEE算出來我大概是2400，基礎代謝1600，我設定吃1800-1900，這是我一天攝取的
營養素，蛋白質吃到140差不多極限了，實在很難吃到160（體重兩倍）
請問這樣還有哪邊要調整嗎？我想要減脂為主，但如果可以增肌+減脂當然更好
https://i.imgur.com/TVQw79q.jpg
https://i.imgur.com/W4VJEmS.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.45.193 (臺灣)
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1F：推 dogbydog: 別有氧吧 至少別超過20分鐘12/01 18:50
不過沒有有氧要怎麼減脂呢
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.45.193 臺灣), 12/01/2022 18:51:26
2F：→ dogbydog: 新手是很容易增肌減脂的 吃乳清來補足吧12/01 18:51
3F：→ Radiomir: 你又不可能一生都吃2倍蛋白質, 沒吃之後肌肉就開始掉12/01 18:58
4F：→ Radiomir: 了, 不如吃你可以吃一輩子的蛋白質1倍左右持續練就好~12/01 18:58
5F：推 dogbydog: 少吃才是減脂的核心喔!!12/01 19:24
6F：推 denden1231: 慢慢來 正常增肌減脂一週體重變化不超過0.5%一個月減12/01 19:30
7F：→ denden1231: 少1.6公斤就算是成功，沒有人能給你最佳的方案，只能12/01 19:30
8F：→ denden1231: 靠自己不斷嘗試12/01 19:30
9F：推 JudgmentLin: 先把體脂降下來 然後再去增肌 12/01 19:37
10F：推 dogbydog: Renaissance Periodization 可以自動翻譯中文字幕12/01 19:40
11F：→ dogbydog: 有一個完全完整的系列 平均30~40分鐘 一共三十多片12/01 19:43
12F：→ aa06697: 愛吃肉的話 兩倍蛋白質很好吃到啊 12/01 20:03
是要吃比基代多還是吃到基代就好呀～
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.45.193 臺灣), 12/01/2022 20:14:42
13F：推 koyomitseng: 我覺得你可以吃到更多 12/01 21:53
14F：推 creepy: 182才78公斤 應該至少吃到TDEE 少吃垃圾食物就好 12/01 22:10
15F：→ creepy: 正常吃正常練 肌肉增加體重也增加 體脂自然就降低了 12/01 22:11
16F：推 jackass9527: 吃太少 12/01 23:17
17F：推 yenkuass: 你先執行一陣子看身體變化再問 12/02 00:16
18F：→ hugo21000: 減脂有沒有做影響沒那麼大，除非身體本身有問題不然熱 12/02 01:38
19F：→ hugo21000: 量消耗大於攝取正常都會降，然後蛋白質不用吃那麼多， 12/02 01:38
20F：→ hugo21000: 先1.5就行，一兩週觀察一次變化再調整，有減就維持沒 12/02 01:38
21F：→ hugo21000: 減就吃少一點 12/02 01:38
22F：→ eric21358611: 我體重94，蛋白值一天大概120g，熱量2k以下，四練 12/03 11:59
23F：→ eric21358611: ，給你參考 12/03 11:59
24F：推 iory11: 幾個月體重不會浮動即可 12/03 22:19