作者kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有辦法藉由重訓提升橫向移動的爆發力嗎?
時間Thu Dec 1 03:15:29 2022
各位巨巨好
小弟假日有打壘球的習慣
守備時會需要瞬間的橫向移動
想特別增強一下這段的爆發力
在平日的重訓練腿日中可以加入什麼動作呢?
上網爬文有查到這種橫向移動比較吃單腿肌力
也就是不管是左右邊蹬出去的瞬間是反向單腿出力比較多
往左橫向移動就是右腿出力多
不曉得是否正確?
是應該把練腿日的動作盡量換成單邊動作嗎?
或是加入側向弓步蹲來模擬橫向移動時的起步嗎?
謝謝大家
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1F：推 sm981512: 內收/外展 12/01 05:14
2F：→ gigi030507: 功能性訓練 可以 12/01 06:28
3F：推 jesuskobe: 爆發力的訓練要點就是要快,在短時間要連續做好幾下 12/01 08:05
4F：→ jesuskobe: 所以不要選完整行程大重量這種動作,會變慢上慢下 12/01 08:06
5F：推 newconfidenc: 增強式訓練 Google key word 12/01 08:13
6F：→ DickCowBoy: 例如守正蹲嗎 12/01 08:41
7F：推 ketter: 練最大肌力跟收縮速度 12/01 08:45
8F：推 brotherfat: 主要針對守備嗎？ 12/01 09:03
9F：→ Tiiiiing: 埼玉那招嗎 12/01 10:03
10F：推 IGOTANORCA: 看你專項訓練內容和動作品質 12/01 10:46
12F：→ oiu850714: 這種繩梯訓練（然後負重背心）如何？ 12/01 11:17
13F：→ oiu850714: 或者滑雪步 12/01 11:17
14F：→ shinewd: 若沒有重訓課表內容沒有安排專項期的話，很難。同時若指 12/01 12:33
15F：→ shinewd: 針對肌肥大或力量訓練的話，也很難。 12/01 12:33
16F：推 plink: 側向跳箱? 12/01 12:41
17F：推 okok1845: 槓鈴側蹲外加彈力帶 12/01 12:47
18F：推 cumore: 打羽球的路過，你就跑米字步，我覺得應該有幫助 12/01 17:34
19F：推 XDGC: 爆發力=力量x速度，還有橫向移動是髖外展，可練臀中 12/01 18:30
20F：推 HuangYa: 守深一點 改練肩 蕭催一壘 12/02 08:46
21F：推 Iversonshao: 沒辦法直接提升 專項就是要特別練 12/02 09:06
22F：推 s9220140: 直接練接滾地球不是比較快嗎？ 球打出去的判斷反應需要 12/04 14:40
23F：→ s9220140: 實際練才比較有效 12/04 14:40