作者jakieshaw1 (uncle_no)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂期碳水計算
時間Sun Jul 17 14:28:08 2022
各位巨巨 翹臀好
小弟最近在實施減脂計畫
採用的是碳水循環
主要討論飲食重訓計畫就不在此贅述
高碳日沒有什麼問題
主要在於低碳日 因小弟是外食族
油脂的攝取通常是來自堅果及無油無鹽花生醬
但這兩樣內其實也有一些碳水
不曉得各位在計算時是否會將這兩樣的碳水納入碳水的攝取呢
謝謝各位
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1F：→ ceca: 都計算在內，只要是會產生醣原的碳水都算07/17 14:33
2F：→ ceca: 不過有在運動，碳循環，吃碳量跟你運動消耗有關07/17 14:34
3F：→ ceca: 你不要隨便照抄人家的碳水量07/17 14:34
4F：→ ceca: 我一開始高低碳太極端，結果高碳日爆碳內分泌失調水腫三天07/17 14:35
5F：→ ceca: 後來就，運動消耗大概多少，吃70%消耗熱量回算的碳水量就很07/17 14:35
6F：→ ceca: 正常07/17 14:35
7F：→ ceca: 今天運動消耗600大卡，我就吃100g的碳水，大概這樣07/17 14:37
8F：→ ceca: 大半運動前吃07/17 14:37
感謝ceca大大回覆 目前是逐週下修碳水及熱量 還沒有不適的問題 只是好奇這樣低碳日
其實就沒有真正的碳水可以吃了XD
※ 編輯: jakieshaw1 (180.217.134.31 臺灣), 07/17/2022 14:49:31
9F：→ ceca: 對，會有點類似生酮飲食 07/17 15:29
10F：推 ceca: 碳循環就是同時想要低碳飲食的好處，又不想要他的壞處 07/17 15:32
11F：→ ceca: 不過實際上不用那麼極端也還好，熱量赤字還是最重要的 07/17 15:33
12F：推 ceca: 反正碳水量盡量是維持在補肝醣的量值，再把肝醣用掉，是碳循 07/17 15:41
13F：→ ceca: 環的基本觀念 07/17 15:41
14F：→ ceca: 人體肝醣存量大概200-300g碳水 07/17 15:42
15F：→ ceca: 因此你有誤差也沒差，有修正彈性空間 07/17 15:42