作者s1385999 (那位先生)
看板MuscleBeach
標題[問題] 教練帶練胸到力竭 隔天不會痠正常嗎
時間Sat Jul 16 14:35:24 2022
各位巨巨水水大家好
小弟菜B八剛接觸健身
前幾天教練帶我練胸 做了6組機械器材 大約是12RM的重量 做3組
在做得當下教練有調整我的坐姿以及施力點
也有注意到不要聳肩與貼緊椅背等注意事項
當天做完二頭跟三頭都很痠舉不太起來
(最後幾組都只有做到7下,5下就推不動了)
二頭跟三頭隔天還有微微的痠痛
反而是胸部 當天以及隔天都不會痠 就算用手去壓也不會
倒是背部肩胛骨的部分肌肉有酸酸的感覺
請問~這樣練胸 胸不會痠是正常的嗎?
謝謝大家~
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1F：→ Dwccc: 有沒有痠痛 跟肌肉有沒有刺激到，其實沒有半點關係 07/16 14:37
2F：→ cnns: 先搞清楚rm和reps的差別 07/16 14:38
3F：→ Dwccc: 不要用痠痛當作標準 07/16 14:39
4F：→ steven183: 以當下的感受為主 07/16 14:43
5F：推 mirroshadow: 痠痛這東西很奇妙，有時隔天不會酸，後天才會 07/16 15:00
6F：→ mirroshadow: 還是別把痠痛當作指標會比較好，並不是說不痠痛就沒 07/16 15:01
7F：→ mirroshadow: 效果，重點是訓練的當下想訓練的肌群有無發力的感受 07/16 15:02
8F：推 Radiomir: 每下頂峰停留幾秒,隔日較會有酸痛感,但會影響總訓練量 07/16 15:26
9F：→ Radiomir: 另外胸好像是較不容易產生酸痛感的部位(相較臂背)... 07/16 15:26
10F：推 chigo520: 你可以等第2天延遲性有時候事隔2天才開始 07/16 16:16
11F：推 AKATSKI: 個人經驗都是第2天最痛 07/16 16:19
12F：推 tcc0816: 莫望明日，但求當下！ 07/16 16:26
13F：推 MituoBing: 看你有沒有覺得胸在發力吧 通常沒練過的在低劑量強度就 07/16 16:27
14F：→ MituoBing: 會對目標肌群產生痠痛感了 07/16 16:27
15F：→ Slashing: 借串問，如果隔天都只酸上胸正常？ 07/16 16:28
16F：推 guascaren: 同借串問，如果做的當下，自己感覺不太到所謂的”肌肉 07/16 17:12
17F：→ guascaren: 發力”，但是教練摸我的身體，會說目標肌群有在動，位 07/16 17:12
18F：→ guascaren: 置有對，事後可能會痠，但是我自己當下就是感受不到， 07/16 17:12
19F：→ guascaren: 主要發生在練胸跟背，這樣有解嗎？ 07/16 17:12
20F：推 jonjes: 借串 跟教練練完腰很酸正常嗎 07/16 17:32
21F：推 stone801118: 第二天痛+1 07/16 17:46
22F：推 ginopun10477: 第二天過一半開始痛 07/16 18:15
23F：推 ka0927085443: To16樓：這要先分辨你知道怎麼做但感受不到，還是你 07/16 18:21
24F：→ ka0927085443: 不知道怎麼做。 07/16 18:21
25F：→ halulu: 我幾乎不會痠 07/16 18:23
26F：推 sophena1990: 想講一個比較無關的，我去年才學會游泳，覺得會游泳 07/16 18:34
27F：→ sophena1990: 之後因為協調性變好，也比之前更能抓到目標肌群發力 07/16 18:34
28F：→ sophena1990: 的感覺。 07/16 18:34
29F：→ ppc: 我練5x5胸才會酸 07/16 18:45
30F：推 guascaren: 回ka大，當下照著教練的指示，還有他提醒要注意的點， 07/16 19:46
31F：→ guascaren: 哪個部位該注意什麼，都可以做到並且維持住然後做完組 07/16 19:46
32F：→ guascaren: 數，身體也會累，但是就是分辨不出來，是不是對的部位 07/16 19:46
33F：→ guascaren: 在累或是在”發力” 07/16 19:46
34F：推 ccufcc: 練胸肌跳動抖奶，可以增加感受度 07/16 20:47
35F：推 s9209122222: 新手本來就不會有所謂的感受度，大重量也不會 07/16 21:54
36F：推 allen73420: 不太正常 07/16 22:21
37F：→ Asucks: 通常Day 1練，Day 3最痛 07/16 22:34
38F：推 yawenla: 我是隔天就痠，還痠兩天 07/16 22:38
39F：推 ro123eo: 我有段時間練胸隔天也完全無感 以為自己過了新手期 後來 07/17 00:23
40F：→ ro123eo: 買萵苣的教練課給教練操過以後隔天就酸炸 才知道根本對自 07/17 00:23
41F：→ ro123eo: 己太好 07/17 00:23
42F：→ baga73: 酸不酸跟有沒有練到根本沒有關係 07/17 09:18
43F：推 korzen: 通常是隔天沒力 第三天才開始痠痛 07/17 10:32
44F：→ Tiger23: 伸展好像有差，我是沒伸展會多痠一天 07/17 11:38
45F：推 dennick1011: 我酸痛到第五天才發現確診了 07/17 11:40
46F：推 EulerFormula: DOMS不是肌肉成長的指標 07/17 12:15
47F：→ e2699096: 可能有借力或是重量不夠 單靠容量練到力竭 07/18 00:36
48F：→ u8872097: 當下感受比較準 07/18 14:49