作者Asuero (阿龍)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂期重訓整夜抽筋和失眠
時間Fri Jul 15 18:03:54 2022
各位前輩晚安，剛有爬些文針對抽筋和失眠
但想請教有沒有有經驗的大大能給些針對性的建議
我大概10天前開始每天下午3-5重訓+有氧兩小時，強度普通並沒有覺得特別超負荷，
約重訓80有氧40分鐘，低碳飲食+16/8斷食
（重訓後的晚餐因為是一天的最後一餐，
永遠都是在算蛋白質，根本沒真正吃一餐的感覺）
常態性是1000cc豆漿+乳清1份，偶爾有雞腿一隻（蛋白質70-100克）
這10天體重大概掉了5.5公斤（可能脫水？）
但夜晚的身心狀況非常難受。（118-》112）
整夜在床上翻來覆去，小腿抽筋、肚子抽筋、腳趾抽筋輪流發作…… 大概都是眼睛閉起
來休息，沒有辦法進入深層睡眠。
我以前曾有憂鬱症體質，但這兩週晚間全身一直輪流抽筋（但在做重訓時和白天不會），
我不清楚通常這樣的情況是身體需要補維他命，還是訓練時的動作、施力不對，還是我整
天沒吃很少碳水的關係？（沒有原型碳水，就菠菜裡的）
因為我5月底曾確診過，中醫師說失眠可能是長新冠，但抽筋不是。 營養有研究的朋友說
這是正常的，說是碳水的戒斷症狀，要我再繼續一段時間身體就適應了。健身房的教練（
不是私教）說可能負荷還可以再更上去，夠累的話身體會自動關機不會失眠。
請問有前輩也曾經經歷減脂期沒有特別高的訓練量但低碳飲食+重訓執行初期半夜全身這
樣一直輪流抽筋的嗎？
還請給小弟一些指點，或是我應該找哪個科別的醫師看看嗎？感謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.8.194 (臺灣)
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※ 編輯: Asuero (49.215.8.194 臺灣), 07/15/2022 18:06:27
1F：推 line6sorrow: 豆漿裡也是有碳水的， 07/15 18:10
2F：→ line6sorrow: 剛開始運動要循序漸進， 07/15 18:10
3F：→ line6sorrow: 跟教練討論你的狀況， 07/15 18:10
4F：→ line6sorrow: 教練聽不懂就換一個教練 07/15 18:10
5F：→ line6sorrow: 礦物質缺乏也可能導致抽筋 07/15 18:10
6F：→ hankylee: 可以試試看補充鎂 或鎂含量高的食物 07/15 18:13
7F：→ Asuero: 對 我忘了豆漿裡的 那應該就不是沒碳水的問題了@@ 謝謝 07/15 18:14
8F：→ ritt: 蔬菜要吃，加個一碗白飯吧 減太快不是很健康 07/15 18:15
9F：→ hankylee: 這個運動量我不會建議低碳 07/15 18:15
10F：推 line6sorrow: 沒有特別運動經驗的話，多伸展多放鬆吧 07/15 18:16
11F：→ line6sorrow: 訓練2小時有氧2小時對沒有特別基礎的人來說也是一個 07/15 18:16
12F：→ line6sorrow: 不小的負擔 07/15 18:16
13F：→ line6sorrow: 而且做那麼多有氧，你一天喝水量多少？有氧那麼多也 07/15 18:18
14F：→ line6sorrow: 不適合把碳水拉太低， 07/15 18:18
15F：→ line6sorrow: 鹽分攝取也不要太低，這樣看來抽筋可能跟電解質失衡 07/15 18:18
16F：→ line6sorrow: 有關 07/15 18:18
17F：推 MituoBing: 看你這掉的體重就知道你碳水跟熱量少的不正常 07/15 18:48
18F：推 maxc55555: 這個教練XDDD過度訓練也可能失眠 07/15 18:52
19F：→ MituoBing: YT搜個peeta減脂來看吧 他教學蠻適合新手的 07/15 18:55
20F：→ jior: 孩紙，你就算這樣瘦到你要的目標體重之後，然後就一輩子這 07/15 19:03
21F：→ jior: 樣吃嗎？自己想一下 07/15 19:03
22F：噓 mitsloanboy: 中醫師 07/15 19:20
23F：推 an0202: 這教練害人不淺 健身是一輩子的 都身心俱疲了還堅持什麼？ 07/15 19:24
24F：推 drj59: 抽筋跟電解質失衡比較有關係，10天掉5.5公斤真的保重。然 07/15 19:24
25F：→ drj59: 後拜託先看一點專業人士拍的影片再來好好規劃減脂飲食… 07/15 19:24
26F：推 VidorGu: 感覺像是運動過度，再操下去說不定橫紋肌會出問題 07/15 19:31
27F：→ VidorGu: 有氧兩小時是輕度還是？破百公斤就算時速8公里慢跑也算吃 07/15 19:32
28F：→ VidorGu: 力 07/15 19:32
29F：→ VidorGu: 當下不覺得超負荷純粹是興奮狀態加上心理因素 07/15 19:33
30F：→ VidorGu: 我只要當天不好睡或不舒服，會立馬做調整的，強烈建議訓 07/15 19:34
31F：→ VidorGu: 練量減半 07/15 19:34
32F：→ VidorGu: 然後也建議換個教練，還自動關機勒哪一間阿@@ 07/15 19:35
33F：→ s9306302100: 大原則是熱量赤字，戒精製糖及炸物吃原型食物，不是 07/15 20:12
34F：→ s9306302100: 像你這樣只喝豆漿、乳清、雞腿，你這種減法你保重 07/15 20:12
35F：→ wsx297: 赤字太大吧 看了好痛苦 07/15 20:34
36F：推 AKATSKI: 2小時重訓+2小時有氧 吃這樣? 你加油 07/15 20:35
37F：→ AKATSKI: 身體夠累會自動關機 負荷還可以+，嗯…… 07/15 20:36
38F：→ Hiromi: 身體在抗議了,訓練頻率跟飲食都要調整 07/15 20:45
39F：→ Asuero: 謝謝各位前輩指導，因為我沒錢買教練課，所以教練只是主 07/15 20:52
40F：→ Asuero: 動過來要拉我上課時被我問的。他說像當兵時我們都有經驗， 07/15 20:52
41F：→ Asuero: 如果夠累的話自然就會睡著，大腦也沒機會在想東想西的睡 07/15 20:52
42F：→ Asuero: 不著。 07/15 20:52
43F：→ Asuero: 之所以沒有跟著直覺調整食物或是訓練內容，是沒辦法判斷是 07/15 20:52
44F：→ Asuero: 不是自己不耐操還是大腦在找藉口偷懶，還是真的內容出問題 07/15 20:52
45F：→ Asuero: 。 07/15 20:52
46F：→ Asuero: 而且只有每天晚上休息時很痛苦，白天還行，所以才撐了十 07/15 20:52
47F：→ Asuero: 天。 我會好好去做功課重新安排的，謝謝各位指導。 07/15 20:52
48F：→ Asuero: 強度很普通，重訓部分當天一個大部位（胸、背、腿）大約 07/15 20:57
49F：→ Asuero: 五至六個固定器材輪流作6組（12-15次），有氧騎腳踏車和划 07/15 20:57
50F：→ Asuero: 船機而已，各40分鐘，平均時速18左右，爬坡模式。 07/15 20:57
51F：→ Asuero: 一天有熱量的食物大概就是2000cc豆漿、3顆蛋、400克上下 07/15 20:58
52F：→ Asuero: 的菠菜、1分乳清、有時有多一隻雞腿這樣。 07/15 20:58
53F：→ Asuero: 沒有強求要多快，只是工作在偏鄉，開學後上去就很難再下 07/15 21:03
54F：→ Asuero: 來，想趁開學前多努力不要找藉口讓自己比較健康這樣。 確 07/15 21:03
55F：→ Asuero: 診期間人很不舒服胖了很多，原本183/118，心裡是想說一個 07/15 21:04
56F：→ Asuero: 暑假減個8公斤，只是沒想到十天就掉了那麼多然後每天都睡 07/15 21:04
57F：→ Asuero: 不好和抽筋…，是有點在我意料之外，所以上來向各位求助。 07/15 21:04
58F：推 f0918069939: 不就身體發出警訊跟你說不行了 熱量赤字 過度訓練 07/15 21:28
59F：→ f0918069939: 07/15 21:28
60F：推 halulu: 你的體重先好好研究怎麼吃東西再來想運動的事 光好好吃東 07/15 21:30
61F：→ halulu: 西就能瘦了 07/15 21:30
62F：→ halulu: 太高的熱量赤字 不知道是否能夠負荷的訓練量 真的小心受傷 07/15 21:33
63F：→ halulu: 或者提早疲乏 我知道身為大體重人士想早點瘦下來 但想告訴 07/15 21:33
64F：→ halulu: 你 慢慢來 比較快 07/15 21:33
65F：推 halulu: 你睡不好、抽筋 身體都給你警訊了 07/15 21:35
66F：推 lazysky: 你練得太拼了，不用逼的那麼緊，用自己舒服的步調來吧 07/15 21:43
67F：→ lazysky: 可以先把重訓和有氧錯開，強度慢慢加就好 07/15 21:44
68F：推 sn245763: 吃不夠、練太大，導致生理影響心理→結案。 07/15 21:57
69F：推 kuloda: 我有這樣過，兩個星期才好，找不到問題在哪 07/15 22:00
70F：→ kuloda: 就是完全休息，吃好睡好，補鈣鎂，B群，然後慢慢自己好。 07/15 22:01
71F：推 halulu: 還有最近看范老師一部影片覺得很有道理 你拼命運動然後因 07/15 22:15
72F：→ halulu: 為覺得有運動或覺得累 NEAT反而下降 其實不利減下來 07/15 22:15
73F：推 cjchiu: 1.減脂不一定要低碳 2.168掉肌肉更多 07/15 22:26
74F：推 koyomitseng: 先緩一緩吧，再多研究一下怎麼吃跟怎麼練，不要急， 07/15 22:33
75F：→ koyomitseng: 小心你身體搞壞了就一波GG囉 07/15 22:33
76F：推 hellomo: 這樣的飲食根本不會長久 07/15 23:01
77F：噓 hid53924: 這堅持的了半年我頭給你 07/15 23:03
78F：→ ro123eo: 整晚抽筋也太可怕了吧... 07/15 23:24
79F：推 rick6304: 太累了 改一小時重訓半小時有氧 正常吃 不吃飲料油炸 07/15 23:27
80F：→ rick6304: 睡前留半小時滑抖音PTT顆顆笑一下 07/15 23:27
81F：推 licklabium: 感覺像是過度訓練耶 07/15 23:33
82F：噓 lp1417: 你看中醫歐讚讚 07/15 23:40
83F：推 ddsam: 身體都給警訊了還不減緩 除非你要比賽 不然何必呢 07/16 01:06
84F：推 creepy: 你身邊都是一堆瘋子 正常吃 先從一週四練一小時開始 07/16 01:11
85F：→ creepy: 正常吃碳水 適當組數 慢慢增加蛋白質攝取 07/16 01:14
86F：推 basslin0913: 有氧兩小時的用意是？ 07/16 01:21
87F：推 q10250826: 關機的意思是兩眼一閉人就去了嗎？健身就是一個逐漸了 07/16 02:35
88F：→ q10250826: 解自己極限跟身體狀況的過程，你超出界線身體反應給你 07/16 02:35
89F：→ q10250826: 知，你再繼續這樣下去大概就去了 07/16 02:35
90F：→ ym010273: 很明顯身體吃不消，改練一休一讓身體完全休息會比較好 07/16 07:01
91F：推 Freezebreeze: 是重訓加有氧共兩個小時 不是有氧兩個小時 07/16 07:51
92F：推 tungpayton: 好的訓練品質跟恢復，碳水是很重要的 07/16 08:15
93F：推 halulu: 我之前過量訓練的時候有遇過那個教練說的 我光練完那天搭 07/16 08:33
94F：→ halulu: 公車回家在公車上火速睡著 回家飯吃幾口就睡死了 07/16 08:33
95F：→ halulu: 我覺得那樣並不是太好 自己調整了 07/16 08:34
96F：→ halulu: 他要知道什麼是「正常吃」還會這樣吃嗎 07/16 08:35
97F：推 PA5566: 太硬了吧 07/16 09:18
98F：推 TwoBNineS: 乾 原po是說下午3-5點 重訓加有氧兩小時 其中重訓80分 07/16 09:28
99F：→ TwoBNineS: 鐘有氧40分鐘啦XD 怎麼一堆看成有氧2小時 07/16 09:28
100F：→ TwoBNineS: 但10天掉5.5公斤太多了吧 正常的減脂一個禮拜不到一公 07/16 09:29
101F：→ TwoBNineS: 斤吧 07/16 09:29
102F：噓 johnsnow: 身體都這樣了為什麼還要繼續在那邊搞168跟低碳 07/16 10:05
103F：→ joanyy: 身體在抗議了，調整一下菜單吧 07/16 10:28
104F：噓 HorseHawkDog: 身心科 07/16 11:35
105F：噓 mitsloanboy: 中醫跟伯格「醫師」一樣荒謬吧 07/16 13:20
106F：→ minoru04: 你是要送醫喔 07/16 13:32
107F：→ minoru04: 你的體重根本不用甚麼極端飲食體重就會掉了 07/16 13:33
108F：→ ExtremeD: 你是女生嗎？估一下你一天才吃1000初頭熱量 07/16 18:07
109F：→ ExtremeD: 是男生的話拜託你多吃點，赤字太高了 07/16 18:07
110F：推 annie06045: 你先正常吃碳水 我之前減少也是失眠 07/17 09:41
111F：推 Willier: 休息兩週不要練 讓身體恢復一下 07/17 11:57
112F：推 catnip25: 電解質啦 07/23 22:13