作者EETakoYaki (海洋裡的自由)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲姿勢求鞭
時間Fri Jul 15 13:45:49 2022
各位巨巨辣妹你們好
先附上80Kg深蹲影片
https://lurl.cc/ThC8PWI
小弟目前65公斤
深蹲目前還未感到任何不適
想問一下
1.目前的深蹲姿勢有哪些部份需要做調整
2.上來時屁股會呈現夾緊狀態嗎？
3.吸飽氣核心出力上來時微微吐氣
到後面都會呈現暈眩、眼睛昏暗
無論用嘴巴或鼻子吸氣都會出現這樣狀況
是我還未能抓到核心出力的訣竅嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.7.220 (臺灣)
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※ 編輯: EETakoYaki (27.246.7.220 臺灣), 07/15/2022 13:46:44
※ 編輯: EETakoYaki (27.246.7.220 臺灣), 07/15/2022 13:48:18
1F：推 line6sorrow: 1.背看起來沒有夾緊，上半身張力不夠07/15 14:46
2F：→ line6sorrow: 2.不影響站起的前提下屁股出力07/15 14:46
3F：→ line6sorrow: 3.到後面是一組幾下以後會發生？07/15 14:46
4F：→ line6sorrow: 吸飽氣有核心往腰帶推，把腰帶推緊的感覺嗎07/15 14:46
暈眩部份是六或七下就會出現了，有確實吸飽氣用核心把腰帶推緊
5F：推 nocash: 下半身看起來沒啥問題，上半身手肘往後飛，背部沒做張力，07/15 15:40
6F：→ nocash: 核心不夠穩，可能閥式呼吸沒做對。所以腰部以上抖抖抖。建07/15 15:40
7F：→ nocash: 議從重學習set up跟呼吸07/15 15:40
看來應該是呼吸出了問題，這部份我再重新學習與調整
8F：→ jior: 我覺得是你出槓的姿勢，那個背跟那個手肘，基本上都非常不07/15 16:22
9F：→ jior: 穩定，重一點可能就要斷頭，會暈眩就是你憋氣07/15 16:22
可是過程中有持續微微吐氣，照理說應該不算是憋氣吧！？
10F：推 s9209122222: 手肘稍微往後是 OK 的吧？07/15 16:32
11F：→ s9209122222: Mark Rippetoe 就是這樣說的07/15 16:32
12F：→ jior: 這已經不是手肘微往後了，這幾本已經是出槓就被壓的上半身07/15 17:08
13F：→ jior: 了07/15 17:08
14F：→ line6sorrow: 手肘這個角度應該是很難收緊闊背製造張力07/15 17:16
15F：→ line6sorrow: 微抬應該是每個人基於活動度差異會產生的07/15 17:16
16F：→ line6sorrow: 但闊背在微抬幅度還是能收緊07/15 17:16
手肘的部份應該是活動度關係，那個角度已經要到極限了......
※ 編輯: EETakoYaki (27.246.7.220 臺灣), 07/15/2022 23:05:09
17F：→ jior: 我是覺得你下次出槓時放輕鬆你的手指手肘背部，慢慢去調整 07/16 00:41
18F：→ jior: ，看有沒有改善，如果改善了看看是不是蹲的時候重量比較不 07/16 00:41
19F：→ jior: 會在這麼上半身，氣跟重量也不會再被壓再胸口，是不是蹲完 07/16 00:41
20F：→ jior: 就不會暈眩了 07/16 00:41
21F：→ jior: 講簡單一點就是更自然更輕鬆一點，協調更好一點 07/16 00:42
22F：→ jior: 有時候未必是靈活度不好而是太過度緊張用力 07/16 00:45
23F：→ jior: 然後就是不管你是靈活度問題還是怎樣的，這個出槓姿勢就是 07/16 00:48
24F：→ jior: 要改善 07/16 00:48
25F：→ jior: 尤其你又戴著腰帶 07/16 00:51
26F：→ herman1110: 這個姿勢看起來超有問題的吧，不過建議錄影角度可以 07/19 16:51
27F：→ herman1110: 再正一點，目前乍看就是手往後飛看起來超怪 07/19 16:51
28F：→ herman1110: 會讓你上半身沒辦法繃緊吧? 然後下半身也有問題 07/19 16:52
29F：→ herman1110: 你膝蓋往前太多了，這樣蹲膝蓋應該會爆開吧? 07/19 16:52
30F：→ herman1110: 膝蓋會往前噴通常是1.核心不夠緊 2.屁股沒有收緊 07/19 16:52
31F：→ herman1110: 你去看正確的深蹲影片，膝蓋跟小腿的夾角不會這麼大 07/19 16:54
32F：→ herman1110: 深蹲先別求重吧，建議從小重量把姿勢做對再加 07/19 16:56
33F：→ herman1110: 甚至找個朋友或教練空槓幫你調姿勢都比大重量亂蹲好 07/19 16:57
34F：推 s9209122222: 膝蓋往前多少不是因為身體比例的問題嗎？ 07/19 19:54